Perché 8 ore di sonno potrebbero non essere giuste?

12 14 perché 8 ore di sonno potrebbero non essere giuste
Dormire troppo aumenta davvero il rischio di declino cognitivo? Dragan Grkic/Shutterstock

Una buona notte di sonno è importante per molte ragioni. Aiuta il nostro corpo a ripararsi e funzionare come dovrebbe, ed è collegato a una migliore salute mentale e a un minor rischio di molti condizioni sanitarie – comprese le malattie cardiache e il diabete. È stato anche dimostrato che non dormire a sufficienza è legato a declino cognitivo e condizioni come La malattia di Alzheimer.

Ma più non è sempre meglio, come uno recente studio trovato. I ricercatori della Washington University School of Medicine hanno pubblicato un documento che indica che, proprio come dormire troppo poco, anche dormire troppo può essere collegato al declino cognitivo.

Il team di ricerca voleva sapere quanto sonno fosse legato al deterioramento cognitivo nel tempo. Per fare ciò, hanno esaminato in media 100 anziani tra la metà e la fine degli anni '70 e li hanno monitorati per un periodo compreso tra quattro e cinque anni. Al momento del loro studio, 88 persone non mostravano alcun segno di demenza, mentre 12 mostravano segni di deterioramento cognitivo (uno con demenza lieve e 11 con lo stadio pre-demenza di decadimento cognitivo lieve).

Durante lo studio, ai partecipanti è stato chiesto di completare una serie di test cognitivi e neuropsicologici comuni per cercare segni di declino cognitivo o demenza. I loro punteggi di questi test sono stati poi combinati in un unico punteggio, chiamato punteggio Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC). Più alto è il punteggio, migliore è stata la loro cognizione nel tempo.

Il sonno è stato misurato utilizzando un dispositivo per encefalografia a elettrodo singolo (EEG), che i partecipanti indossavano sulla fronte durante il sonno, per un totale di quattro-sei notti. Questo è stato fatto una volta, tre anni dopo che le persone hanno completato per la prima volta i loro test cognitivi annuali. Questo EEG ha permesso ai ricercatori di misurare con precisione l'attività cerebrale, che avrebbe detto loro se qualcuno dormiva o meno (e per quanto tempo) e quanto era riposante quel sonno.

Sebbene il sonno sia stato misurato solo in un periodo durante lo studio, questo ha comunque fornito al team di ricerca una buona indicazione delle normali abitudini di sonno dei partecipanti. Mentre l'utilizzo di un EEG per misurare l'attività cerebrale può essere in qualche modo disturbante dormire sul prima notte, man mano che le persone si abituano all'attrezzatura, il sonno tende a tornare alla normalità la notte successiva. Ciò significa che quando il sonno viene monitorato dalla seconda notte in poi è una buona rappresentazione delle normali abitudini di sonno di una persona.

I ricercatori hanno anche preso in considerazione altri fattori che possono influenzare il declino cognitivo, tra cui età, genetica e se una persona avesse segni delle proteine beta-amiloide o tau, che sono entrambi legati alla demenza.

Nel complesso, i ricercatori hanno scoperto che dormire meno di 4.5 ore e più di 6.5 ore a notte, insieme a un sonno di scarsa qualità, era associato al declino cognitivo nel tempo. È interessante notare che l'impatto della durata del sonno sulla funzione cognitiva era simile all'effetto dell'età, che è il maggior fattore di rischio per lo sviluppo del declino cognitivo.

Una buona notte di sonno

Sappiamo da ricerche precedenti che la mancanza di sonno è collegata al declino cognitivo. Ad esempio, uno studio ha mostrato che le persone che hanno riportato disturbi del sonno, come insonnia o eccessiva sonnolenza diurna, hanno un maggiore rischio di sviluppare demenza rispetto alle persone che non lo fanno. Altre ricerche hanno dimostrato che le persone che dormono poco hanno livelli più elevati di beta-amiloide nel loro cervello – che si trova comunemente nel cervello delle persone che hanno il morbo di Alzheimer.


 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

I ricercatori non sanno con certezza perché la mancanza di sonno sia collegata al declino cognitivo. Una teoria è che il sonno aiuta il nostro cervello a eliminare le proteine ​​dannose che si accumulano durante il giorno. Si pensa che alcune di queste proteine, come la beta-amiloide e la tau, causino la demenza. Quindi interferire con il sonno potrebbe interferire con la capacità del nostro cervello di liberarsene. L'evidenza sperimentale supporta anche questo, dimostrando che anche solo una notte di privazione del sonno aumenta temporaneamente i livelli di beta-amiloide nel cervello di persone sane.

Ma è meno chiaro perché il sonno lungo sia collegato al declino cognitivo. Studi precedenti hanno anche trovato un collegamento tra il sonno eccessivo e le prestazioni cognitive, ma la maggior parte si basava sull'autovalutazione dei partecipanti per quanto tempo dormono la notte, il che significa che i dati sono meno accurati rispetto all'utilizzo di un EEG per misurare l'attività cerebrale. Questo nuovo studio quindi aggiunge peso a tali risultati.

Ciò che sorprende dei risultati di questo studio è che la durata del sonno ottimale è molto più breve di quella che studi precedenti hanno suggerito essere problematica. Lo studio ha mostrato che dormire più di 6.5 ore è stato associato al declino cognitivo nel tempo - questo è basso se si considera che agli adulti più anziani si consiglia di stare tra sette e otto ore di dormire ogni notte.

Potrebbe essere il caso che non sia necessariamente la lunghezza del sonno che conta, ma la qualità di quel sonno quando si tratta di rischio di sviluppare la demenza. Ad esempio, questo studio ha anche dimostrato che avere un sonno meno "a onde lente" - sonno ristoratore - ha influito in particolare sul deterioramento cognitivo.

Ciò che non possiamo dire da questo studio è se le lunghe durate del sonno possono prevedere in modo indipendente il declino cognitivo. In sostanza, non possiamo escludere che i partecipanti che hanno dormito più di 6.5 ore ogni notte potrebbero non aver già avuto problemi cognitivi preesistenti di cambiamenti cerebrali suggestivi di demenza che non sono stati rilevati nei test. E sebbene i ricercatori siano stati attenti ad adeguarsi ai fattori legati alla demenza, i dormienti più lunghi potrebbero anche aver avuto altre condizioni preesistenti che potrebbero aver contribuito al loro declino cognitivo che non sono state prese in considerazione. Ad esempio, ciò potrebbe includere problemi di salute, stato socioeconomico o livelli di attività fisica. Tutti questi fattori insieme possono spiegare perché il sonno più lungo è stato collegato al declino cognitivo.

Ci sono molti fattori che possono avere un impatto sia sulla nostra qualità del sonno, sia se sperimentiamo un declino cognitivo. Sebbene alcuni fattori non siano prevenibili (come la predisposizione genetica), ci sono molte cose che possiamo fare oltre a dormire bene la notte per aiutare a ridurre la nostra probabilità di sviluppare la demenza, come fare esercizio fisico e seguire una dieta sana. Ma mentre i ricercatori di questo studio sembrano suggerire che esiste una durata del sonno ottimale – tra 4.5 e 6.5 ore ogni notte – è improbabile che il riposo occasionale del fine settimana danneggi il tuo cervello.The Conversation

Circa l'autore

Greg Elder, docente senior di psicologia e direttore associato, Northumbria Sleep Research, Università di Northumbria, Newcastle

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


Libri consigliati: salute

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Perdere peso e ripristinare la salute con gli alimenti più deliziosi della natura [Brossura] di Leanne Hall.
Perdere peso e sentirsi vibrantemente sani pur liberando il corpo dalle tossine. Fresh Fruit Cleanse offre tutto il necessario per una disintossicazione facile e potente, compresi programmi giornalieri, ricette appetitose e consigli per la transizione dalla pulizia.
Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon.

Thrive FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [Brossura] Brendan Brazier.
Basandosi sulla filosofia nutrizionale di riduzione dello stress e di salute introdotta nella sua acclamata guida nutrizionale vegana Prosperare, il triatleta professionista Ironman Brendan Brazier ora rivolge la sua attenzione al piatto della tua cena (anche la ciotola della colazione e il vassoio del pranzo).
Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon.

Death by Medicine di Gary NullDeath by Medicine di Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio e Carolyn Dean
L'ambiente medico è diventato un labirinto di consigli di amministrazione aziendali, ospedalieri e governativi, infiltrati dalle compagnie farmaceutiche. Le sostanze più tossiche vengono spesso approvate per prime, mentre le alternative più miti e naturali vengono ignorate per motivi finanziari. È morte per medicina.
Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon.


Potrebbe piacerti anche

segui InnerSelf su

facebook icontwitter iconicona di YouTubeicona di instagramicona pintresticona rss

 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

LINGUE DISPONIBILI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PIU 'LEGGI

bambino sorridente
Rinominare e Rivendicare il Sacro
by Phyllida Anam-Áire
Passeggiare nella natura, mangiare cibo delizioso, poesia, giocare con i nostri bambini, ballare e cantare,…
Un altare dell'equinozio
Realizzazione di un altare dell'equinozio e altri progetti di equinozio d'autunno
by Ellen Ever Hopman
L'equinozio d'autunno è il momento in cui i mari diventano agitati quando iniziano le tempeste invernali. È anche il...
moneta digitale 9 15
Come il denaro digitale ha cambiato il modo in cui viviamo
by Daromir Rudnyckyj
In parole povere, la moneta digitale può essere definita come una forma di valuta che utilizza le reti di computer per...
ragazzi curiosi 9 17
5 modi per mantenere i bambini curiosi
by Perry Zurn
I bambini sono naturalmente curiosi. Ma varie forze nell'ambiente possono smorzare la loro curiosità su...
energia rinnovabile 9 15
Perché non è anti-ambientale essere favorevoli alla crescita economica
by Eoin McLaughlin et
Nel mezzo dell'odierna crisi del costo della vita, molte persone che criticano l'idea di un'economia...
abbandono tranquillo 9 16
Perché dovresti parlare con il tuo capo prima di "smetterla tranquillamente"
by Cary Cooper
Abbandonare il silenzio è un nome accattivante, reso popolare sui social media, per qualcosa che probabilmente tutti noi abbiamo...
Come i geni, i tuoi microbi intestinali passano da una generazione all'altra
Come i geni, i tuoi microbi intestinali passano da una generazione all'altra
by Taichi A. Suzuki e Ruth Ley
Quando i primi esseri umani si trasferirono fuori dall'Africa, portarono con sé i loro microbi intestinali. Risulta,...
koala "bloccato" in un albero
Quando è intelligente essere lenti: lezioni da un koala
by Danielle Clode
Il koala era aggrappato a un vecchio cervo mentre era bloccato nel fiume Murray, al confine...

Nuovi atteggiamenti - Nuove possibilità

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Mercato InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Pubblicazioni. Tutti i diritti riservati.