I farmaci possono ridurre il rischio di malattie cardiache per alcune persone. Shutterstock
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte Australia – e in tutto il mondo, anche nel Stati Uniti, dove si trovano due persone su dieci che muoiono di malattie cardiache di età inferiore ai 65 anni.
Le malattie cardiache sono altamente prevenibili, quindi non è mai troppo presto per considerare cosa puoi fare per migliorare la salute del tuo cuore. Ecco cinque modi basati sull'evidenza per farlo.
1. Fai un controllo della salute del cuore
Quando qualcuno muore improvvisamente e inaspettatamente di malattie cardiache, le persone spesso dicono “ma si esercitavano regolarmente, non fumavano e mangiavano bene”.
Ma alcuni dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache, tra cui l'ipertensione e il colesterolo LDL alto, sono cose che devi far controllare da un medico.
Se hai 45 anni o più e non hai già malattie cardiache, Le attuali linee guida dell'Australia consiglia di sottoporsi a un controllo della salute del cuore dal tuo medico di famiglia.
Un controllo della salute del cuore combina le informazioni sui fattori di rischio e stima la probabilità di sviluppare malattie cardiache nei prossimi cinque anni.
Il tuo medico di famiglia può utilizzare queste informazioni per identificare se è necessario apportare modifiche allo stile di vita e se trarresti beneficio da farmaci preventivi per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.
Pressione sanguigna- E abbassamento del colesterolo ciascuno dei farmaci riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache di circa il 25%. Quindi, se sono consigliati per te, usarli a lungo termine è un modo efficace per ridurre il rischio.
Tuttavia, un studio l'utilizzo di dati del 2012 ha rilevato che circa il 76% degli australiani di età compresa tra 45 e 74 anni ad alto rischio di infarto o ictus per la prima volta non utilizzava questi trattamenti salvavita.
Il diabete è un altro importante causa di malattie cardiache. Il tuo medico di famiglia sarà in grado di guidarti sulla necessità o meno di un controllo per il diabete.
Se hai il diabete, il tuo medico di famiglia ti aiuterà a garantire che sia gestito bene, per ridurre il rischio di malattie cardiache.
2. Smettere di fumare
Sebbene l'Australia abbia alcuni dei tassi di fumo più bassi al mondo, intorno a 11% degli australiani fuma ancora ogni giorno.
Il fumo danneggia i vasi sanguigni e contribuisce ai processi sottostanti che portano alle malattie cardiache.
Ci sono persone che sono attualmente fumatori due volte probabilità di avere un infarto o un ictus rispetto alle persone che non hanno mai fumato.
A punto di riferimento dello studio australiano ha mostrato che le persone che fumavano sono morte circa dieci anni prima rispetto alle persone che non hanno mai fumato e fino a due terzi dei fumatori in corso sono morti a causa della loro abitudine.
Ma smettere di fumare può invertire questi effetti. Smettere di fumare a qualsiasi età è risultato vantaggioso: prima è meglio è. A lungo termine, coloro che hanno smesso prima dei 45 anni hanno avuto a simile aspettativa di vita come persone che non avevano mai fumato.
3. Migliora la tua alimentazione
In Australia, la cattiva alimentazione, l'eccesso di peso e l'obesità lo sono cause principali di malattie cardiache.
Tuttavia, molte diete popolari non sono supportate dalla scienza.
Una dieta sana è importante per la salute del cuore. Per la maggior parte delle persone, piccolo modifiche alla tua dieta, come aumentare l'assunzione di frutta, verdura e cereali integrali e ridurre l'assunzione di sale, possono avere grandi benefici.
Per suggerimenti su alternative più sane quando fai la spesa, prova The George Institute's CiboSwitch app.
4. Taglia il sale
In media, gli australiani consumano quasi il doppio di quanto raccomandato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità massimo giornaliero di 5 g di sale.
Prove randomizzate di riduzione del sale mostrano chiari effetti sulla riduzione della pressione sanguigna, una delle principali cause di malattie cardiache.
Per ridurre l'assunzione di sale, puoi provare a ridurre la quantità di alimenti trasformati che mangi e a ridurre la quantità di sale che aggiungi al cibo.
I sostituti del sale, sebbene non ampiamente disponibili sugli scaffali dei supermercati, possono gioca anche un ruolo. Il sale è costituito da cloruro di sodio; i sostituti del sale comportano la sostituzione di una parte del cloruro di sodio con cloruro di potassio che agisce per abbassare la pressione sanguigna.
5. Muoviti
L'attività fisica, oltre a fare bene al punto vita, aiuta a migliorare il funzionamento cardiaco. Gli studi hanno collegato l'esercizio fisico regolare con un minor rischio di avere a attacco di cuore.
Linee guida australiane consiglia agli adulti di fare almeno 30 minuti di esercizio di intensità moderata quasi tutti i giorni, ma anche quantità inferiori sono utili.
Qualsiasi tipo di movimento va bene, quindi se sei appena agli inizi, scegli un'attività che ti piace e mettiti in movimento. 
Riguardo agli Autori
Ellie Paige, Ricercatore senior, George Institute for Global Health; BruceNeil, Direttore Esecutivo, George Institute Australia, George Institute for Global Health; Emily Banche, Professore di Epidemiologia e Sanità Pubblica, Australian National Universitye Jason Wu,, George Institute for Global Health
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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