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C'è una musica silenziosa dentro di noi, un suono che possiamo sintonizzare in qualsiasi momento, non importa dove siamo. È la voce ferma del nostro respiro. Sintonizzare il respiro è come impostare il radiocomando sul canale di pace che trasmette giorno e notte. Il suo messaggio è "torna a casa!" Torna a casa dal tuo io semplice, fino al luogo oltre le parole, dove tutto ciò che può essere ascoltato è il delicato ritmo del tuo respiro.
Inspirare ed espirare è la ninna nanna che ti ha scosso dolcemente dal momento in cui sei nato. Il flusso e riflusso del tuo respiro è un oceano privato che tocca la tua riva intima. Prendi una vacanza lì, proprio ora. Metti in pausa e ascolta. Nell'ascesa e nella caduta del tuo respiro c'è la voce della Grande Madre che ti chiama di nuovo a casa.
Stabilizzando il respiro e respirando completamente
Quando hai smesso di respirare completamente? Quando hai iniziato a limitare il respiro, stringere il petto e limitare il flusso d'aria? È stato quando hai iniziato a diffidare del mondo, incerto sugli altri e sulle loro motivazioni? C'è stato un evento spaventoso: un richiamo ravvicinato, un episodio scioccante, un abuso o un abbandono che ha innescato questa costrizione? Potresti pensare di stare a braccetto come se fosse un bambino spaventato che ha bisogno di sostegno e rassicurazione. Se è così, sappi che ora è sicuro lasciarti andare e abbandonarti al flusso e al flusso naturale del tuo respiro.
Un modo per trattenere il respiro senza costringerlo è appoggiando delicatamente il palmo della mano sinistra sullo sterno. Appoggia leggermente la mano destra sulla pancia. Mentre lo fai, senti come il tuo respiro diventa più calmo e più lento e nota quanto ti senti più sicuro e tranquillo. Questo dono del tocco leggero è potente. Porta libertà e nuova vita. Puoi respirare più profondamente ora, sapendo che non c'è niente da temere.
Quando respiri, accetti e ricevi ossigeno nei polmoni. Da lì, l'ossigeno viene distribuito in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno. Questo ossigeno che sostiene la vita è trasportato da un sistema di "strade" che variano di dimensioni dalle principali "autostrade" chiamate arterie a piccole "strade secondarie" chiamate arteriole e capillari. L'ossigeno che viaggia lungo questi percorsi porta la vita a tutte le tue cellule.
Ingrandimento dell'efficienza del tuo sistema di trasporto dell'ossigeno
Usando la tua immaginazione, puoi ingrandire l'efficienza di questo sistema di trasporto dell'ossigeno e svolgere un ruolo molto potente nel migliorare la tua vitalità.
Concentrando la tua attenzione in un modo specifico, puoi ottimizzare l'erogazione di ossigeno in tutta la "bio-regione" che sei tu - e creare un senso di pace, benessere ed equilibrio in tutto il corpo. Come? Conoscendo questo segreto su di te: i tuoi polmoni si trovano nella tua pancia, proprio dietro l'ombelico. Questo non è letteralmente vero, naturalmente, ma dicendo a te stesso che è - immaginando di avere polmoni "segreti" nella tua pancia che nessuno sa, respirerai automaticamente sempre più in profondità.
Provalo adesso. Immagina che i tuoi polmoni siano nella tua pancia. Si sentono molto a loro agio, si sistemano dietro l'ombelico, con tanto spazio per espandersi e contrarsi. Controlla con i polmoni del ventre e assicurati di respirare. Senti il respiro della vita che viaggia da lì ovunque, portando ossigeno vitale e rigenerante a tutte le tue cellule. Ora, l'aria sta andando dove deve andare!
Respirazione del ventre: utile nei casi di depressione
La respirazione del ventre è una tecnica molto utile che uso spesso nella mia pratica medica con pazienti depressi. Sanford, un paziente che è venuto da me per il trattamento della depressione, è un buon esempio. All'inizio, Sanford reagì bene ad un farmaco antidepressivo convenzionale, tuttavia, a causa dell'insonnia persistente dovuta al farmaco e del desiderio di eliminare gradualmente le soluzioni farmacologiche al suo problema, accettò di provare SAMe (S-adenosil metionina, un derivato dell'amminoacido) come alternativa.
Sanford ha fatto bene con SAMe: la sua insonnia è diminuita e la sua depressione residua è diventata mite e gestibile. Dopo molte discussioni, ha trovato la forza emotiva per porre fine a una relazione tempestosa e di lunga durata con una ragazza nella cui casa aveva vissuto per dieci anni come la sua compagna e figura paterna per suo figlio adolescente. Ma l'adattamento di Sanford a vivere da solo era traballante e problematico. Si sentiva spesso in preda al panico e non riusciva a resistere alla tentazione di alzare il telefono e chiamare il suo "ex-", anche se continuava a essere sdegnosa dei suoi tentativi di riconnettersi con lei.
Sanford riferì di sentirsi dolorosamente isolato, inamabile e senza valore, e aveva pensieri suicidi. Come sembrava dissociato dai sentimenti nel suo corpo (il suo corpo fisico era teso e teso e il suo respiro piuttosto superficiale), ho deciso di incorporare qualche semplice respiro nelle nostre sessioni. Gli ho insegnato a respirare il ventre con le mani sul petto e sull'addome. Respirando coscientemente con le sue mani in quella posizione, riferì di sentirsi al sicuro e protetto. "Posso sentirmi amare me stesso e mi sento davvero bene", ha riferito.
Respirazione intenzionale: Self Nurturing "Therapy"
Sanford rispose bene alla respirazione intenzionale come una "terapia" auto-nutritiva per i suoi sentimenti di dolore e crepacuore. Ha praticato la respirazione consapevole con le mani sul petto e sul ventre in varie occasioni durante il giorno; per esempio, seduto alla sua scrivania al lavoro o a letto prima di addormentarsi.
Sanford si unì a un gruppo di meditazione e iniziò a fare nuove amicizie. Ha fatto un ritiro silenzioso di cinque giorni con quaranta persone, molte delle quali erano meditatori molto più esperti di lui. Sebbene quell'esperienza sia stata una sfida per lui, ha scoperto che lo ha aiutato a ritrovare la prospettiva e l'equilibrio emotivo.
Sanford cominciò a riconoscere che le "storie" che aveva raccontato sulla sua ex ragazza (quelle che avevano alimentato i suoi desideri di riunirsi con lei, così come i suoi giudizi negativi sui suoi difetti) erano "solo storie" che lui ora potevo riscrivere in un modo che era più salutare per lui e lasciarlo sentire più integro e in pace.
Sanford ha continuato il suo alito e sta iniziando a esplorare nuove relazioni intime. Si è riconnesso con vecchi amici che non vede da anni, il suo umore è ottimista e si sente ottimista riguardo al futuro.
Come Sanford, respiriamo tutti dal momento in cui siamo nati. Smetteremo di respirare solo quando moriremo. Nel mezzo, mentre respiriamo la quantità di respiri della nostra vita, nuotiamo in un oceano di infinite possibilità.
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Mettere fuori il fuoco della dipendenza: una guida olistica al recupero
by Barry Sultanoff, MD.
Una guida meravigliosa e potenziante per il recupero dalla dipendenza * Una guida meravigliosa per cambiare le abitudini distruttive, rafforzare il sistema immunitario e sfruttare il potere curativo della preghiera rituale e della meditazione Nel mettere fuori fuoco della dipendenza gli autori sottolinea la creazione di una comunità di guarigione, e sottolinea l'integrazione di corpo, mente e spirito. Discutendo di psicoterapia, medicina di persona e educazione alla salute olistica, l'autore presenta una potente guida al recupero.
Circa l'autore
Barry Sultanoff, MD, membro fondatore dell'American Holistic Medical Association, pratica la medicina olistica a Maui, nelle Hawaii. Il suo approccio alla guarigione enfatizza il potere dello spirito creativo e l'importanza dell'ambiente - sia fisico che interpersonale - nella guarigione. È coautore di "Mettere fuori il fuoco della dipendenza". Come" Dr. B ", Barry conduce un programma radiofonico," The Free Zone ", sull'FM 91.5 supportato dagli ascoltatori di Maui, trasmesso in streaming in tutto il mondo su www.manaoradio.com. Il Dr. Sultanoff è un oratore internazionale, canoista di canoe hawaiane, ballerino di tango e yogi.
