Come avere meno dolore da artrite dopo solo settimane 8

 "Lo yoga può essere particolarmente adatto per le persone con artrite", dice Susan J. Bartlett. "Combina l'attività fisica con potenti tecniche di gestione dello stress e di rilassamento e si concentra sul rispetto dei limiti che possono cambiare di giorno in giorno".

Lo yoga può rendere le persone con artrite sentirsi meglio sia fisicamente che mentalmente, secondo uno studio condotto su pazienti che soffrono di artrosi del ginocchio e artrite reumatoide, due forme comuni della malattia.

Lo yoga può essere particolarmente adatto alle persone con artrite.

L'artrite, un'infiammazione dolorosa e l'irrigidimento delle articolazioni, è una delle principali cause di disabilità, che colpisce un adulto su cinque, più giovani di 65 anni. Non esiste una cura, ma un modo importante per gestire l'artrite è rimanere attivi, dicono i ricercatori. Eppure fino al 90% dei pazienti con artrite è meno attivo di quanto suggeriscano le linee guida, forse a causa del dolore e della rigidità, ma anche perché non sono sicuri del modo migliore per farlo.

"Lo yoga può essere particolarmente adatto alle persone con artrite", dice Susan J. Bartlett, professore associato associato di medicina alla Johns Hopkins University e professore associato alla McGill University. "Combina l'attività fisica con potenti tecniche di gestione dello stress e di rilassamento e si concentra sul rispetto dei limiti che possono cambiare di giorno in giorno".

Pubblicato in Journal of Rheumatology, lo studio includeva i pazienti 75 assegnati in modo casuale a una lista di attesa oa otto settimane di lezioni di yoga bisettimanali più una sessione di pratica settimanale a casa. Il benessere fisico e mentale dei partecipanti è stato valutato prima e dopo lo studio da ricercatori che non sapevano a quali partecipanti del gruppo era stato assegnato.

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Rispetto al gruppo di controllo, coloro che praticano yoga hanno riportato un miglioramento percentuale di 20 nel dolore, nei livelli di energia, nell'umore e nella funzione fisica, inclusa la capacità di completare le attività fisiche al lavoro e a casa.

La velocità di camminata è migliorata in misura minore; c'era poca differenza tra i gruppi nei test di equilibrio e forza della parte superiore del corpo. I miglioramenti in coloro che hanno completato le lezioni di yoga erano ancora evidenti nelle valutazioni di follow-up nove mesi dopo.

Lo yoga è stato indicato per migliorare il dolore

Clifton O. Bingham, direttore del Johns Hopkins Arthritis Centre, afferma che l'idea per lo studio è nata dalle sue esperienze di trattamento dei pazienti. "Stavo guardando quello che è successo con i miei pazienti e i cambiamenti nella loro vita come risultato della pratica dello yoga che mi ha interessato al primo posto."

"Per le persone con altre condizioni, lo yoga ha dimostrato di migliorare il dolore, la disabilità legata al dolore e l'umore", dice Bingham. "Ma non c'erano studi ben controllati sullo yoga che potessero dirci se fosse sicuro ed efficace per le persone con artrite, e molti professionisti della salute hanno dubbi su come lo yoga possa influire sulle articolazioni vulnerabili, data l'enfasi sul cambiamento delle posizioni e sull'essere flessibili “.

Le lezioni sono state insegnate da esperti terapeuti dello yoga con formazione aggiuntiva per modificare le posizioni per adattarsi alle capacità individuali. I partecipanti sono stati sottoposti a screening dai loro medici prima di unirsi allo studio; hanno continuato a prendere i loro regolari farmaci contro l'artrite.

I ricercatori hanno sviluppato una lista di controllo per rendere più facile per i medici consigliare lo yoga ai loro pazienti. Le persone affette da artrite che stanno prendendo in considerazione lo yoga dovrebbero "parlare con i loro medici su quali articolazioni specifiche sono preoccupanti e sulle modifiche alle pose", dice Bingham.

"Trova un insegnante che fa le giuste domande sui limiti e lavora a stretto contatto con te come individuo. Inizia con lezioni di yoga dolce. Pratica l'accettazione di dove sei e di ciò che il tuo corpo può fare in un dato giorno. "

Il centro nazionale per la medicina complementare e alternativa, il National Institutes of Health e la Arthritis Foundation hanno finanziato il lavoro.

Fonte: Johns Hopkins University

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