La pandemia di coronavirus ha comportato cambiamenti improvvisi nella nostra vita quotidiana, con restrizioni alla libera circolazione, blocchi imposti e distanziamento sociale. Molte di queste misure avranno influito sulla salute mentale delle persone.
Questi cambiamenti hanno aumentato la nostra esposizione a noti fattori di rischio per lo sviluppo della depressione, come ad esempio inattività fisica, mancanza di struttura e routine, mancanza di supporto sociale, solitudinee opportunità limitate di svolgere attività divertenti e apprezzate.
Inoltre prove da precedenti pandemie, come la sars e l'influenza suina, suggerisce che le misure di contenimento della malattia, come la quarantena e l'isolamento sociale, possono essere dannose per la salute mentale. Vi sono prove crescenti che l'effetto di questi cambiamenti sulla salute mentale delle persone nelle fasce di età è significativo, specialmente per quelli che sono più giovani.
I tassi di depressione negli adulti e nei giovani sono già preoccupanti e sono previsti dal Organizzazione Mondiale della Sanità salire. Entro il 2030, la depressione sarà la più alta onere della malattia a livello globale, che si riferisce all'impatto complessivo di un problema di salute, compresi i costi finanziari. Pertanto, sebbene l'attenzione iniziale durante la pandemia sia comprensibilmente rivolta alla salute fisica, è quindi fondamentale rivolgere la nostra attenzione anche alla salute mentale delle persone, in particolare poiché i due sono correlati.
Molti consigli si rivolgono alla persona depressa, ma qui diamo consigli su cosa puoi fare se vivi con qualcuno che è depresso.
Indizi nel loro comportamento
Molte persone trovano difficile chiedere aiuto e far sapere agli altri come si sentono. Non dare per scontato che qualcuno stia bene solo perché dicono di esserlo. È meglio porre più domande e rischiare di essere fastidiosi piuttosto che perdere qualcosa di importante, come sintomi di depressione. Se non vogliono dirtelo, osserva il loro comportamento e nota qualcosa di insolito, come dormire molto più tardi, non mangiare, fissare per lunghi periodi, cancellare ed evitare molte cose.
Una persona con depressione può dormire molto più del solito. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
I sentimenti delle persone sono spesso collegati ai loro pensieri e comportamenti, e questo è dimostrato nel terapia del comportamento cognitivo modello. Quando le persone si sentono depresse, spesso sperimentano ripetute correnti di pensieri negativi. Può essere utile incoraggiare qualcuno che sta pensando in questo modo a cercare di guardare da una parte all'altra. Domande utili potrebbero essere: "Che consiglio daresti a un amico in questa situazione?" o "Quale sarebbe un modo più utile di pensare a questo?"
La depressione fa nascere pensieri autocritici, come "Io non sono buono", "Non dovrei sentirmi così". Non sorprende che questi pensieri alimentino ulteriormente la depressione. È utile far sapere alla persona depressa che puoi vedere come si sentono e che i loro sentimenti sono comprensibili e validi e passeranno nel tempo. Questo tipo di validazione può aiutare qualcuno che è depresso ad astenersi dal criticarsi per avere sentimenti difficili e svilupparsi di più auto compassione.
Le persone depresse si ritirano comunemente da altre persone e attività. Facendo meno attività divertenti e apprezzate, può aggravare la depressione di una persona. Cerca di contrastare ciò aiutando la persona a interagire nuovamente con cose che sono importanti per lui. Inizia con piccole cose come mettere un po 'di struttura nella giornata e forse esercizio fisico crescenteo il tempo trascorso in natura, se possibile. Aiuta la persona a reintrodurre gradualmente le attività e i contatti sociali che ritiene utili. Prepara alcuni piccoli progetti per il futuro (a breve, medio e lungo termine).
Una persona con depressione può avere difficoltà a risolvere i problemi e le attività e i problemi quotidiani possono iniziare rapidamente a sentirsi schiaccianti. È utile mantenere la calma e ridurre al minimo i conflitti e lo stress all'interno della casa. Sostieni la persona da generare semplici soluzioni ai problemi e incoraggiarli a metterli soluzioni e idee in azione piuttosto che evitare le cose.
Cerca un aiuto esterno
Ci sono molti altri efficaci trattamenti per la depressione. Incoraggia la persona che stai sostenendo a cercare ulteriore aiuto se necessario. Questo potrebbe essere sotto forma di informazioni online e corsi online per entrambi adulti ed giovani; attraverso libri di auto-aiuto; o contattando il proprio fornitore di assistenza sanitaria locale o servizi di salute mentale nella propria zona.
Ricorda, il tuo benessere è estremamente importante quando supporti qualcuno con depressione. Prenditi del tempo per cura di sé così puoi modellare comportamenti positivi ed essere riempito abbastanza per fornire questo supporto cruciale.
Circa l'autore
Monika Parkison, ricercatrice e psicologa clinica, Università di Reading e Maria Loades, Docente senior, Psicologia clinica, Università di Bath
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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