È normale provare dolore muscolare dopo l'allenamento se è stato un po 'di tempo da quando eri attivo o hai eseguito un determinato movimento. Questo tipo di dolore - chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS - generalmente si sviluppa diverse ore dopo e si aggrava nei giorni successivi.

L'esercizio che induce il DOMS consiste in contrazioni muscolari eccentriche (allunganti) in cui i muscoli contratti si allungano. Camminare lungo una serie di scale o pendenze, dove i muscoli della coscia anteriore sono allungati quando si sostiene il peso corporeo, è un esempio di esercizio eccentrico.

Un altro sta usando pesi, come un manubrio. Quando si abbassa lentamente un oggetto pesante da un gomito flesso ad una posizione estesa, i muscoli per flettere l'articolazione del gomito eseguono esercizi eccentrici, poiché il carico esterno (manubri) è maggiore della forza generata dal muscolo.

L'esercizio consistente in contrazioni prevalentemente concentriche (accorciamento), dove i muscoli si contraggono e si accorciano, come salire le scale e sollevare un manubrio, non induce affatto il DOMS.

DOMS è tecnicamente considerato un indicatore di "danno muscolare", poiché la funzione muscolare diminuisce e, in alcuni casi, le proteine ​​specifiche del muscolo aumentano nel sangue, indicando un danno alla membrana plasmatica. Ma sembra che pochissime fibre muscolari siano effettivamente ferite o distrutte (meno del 1% delle fibre muscolari totali).

È interessante notare che altre strutture come la fascia (la guaina del tessuto che circonda il muscolo) e il tessuto connettivo all'interno del muscolo sembrano essere più influenzati dalle contrazioni eccentriche.

Uno studio io e i miei colleghi recentemente pubblicato testato l'ipotesi che la fascia diventasse più sensibile del muscolo quando viene indotto il DOMS. Abbiamo sondato i muscoli di esercizi eccentrici volontari con un ago per agopuntura progettato per introdurre una corrente elettrica in costante aumento dalla punta, fino a quando non hanno riportato dolore muscolare.

I risultati hanno mostrato che il DOMS era associato con l'aumentata sensibilità della fascia muscolare allo stimolo, suggerendo che la fonte del dolore è la fascia (tessuto connettivo) piuttosto che le fibre muscolari stesse.

Non sappiamo ancora come le contrazioni eccentriche influiscano sul tessuto connettivo che circonda le fibre muscolari. È possibile che abbiano diversi livelli di elasticità. Quindi, mentre il muscolo contratto si allunga, a forza di taglio può svilupparsi tra le fibre muscolari e il loro tessuto connettivo circostante. Ciò potrebbe danneggiare la struttura e causare infiammazioni.

È ancora un mistero perché ci sia un ritardo tra l'esercizio e il dolore muscolare. I ricercatori ipotizzano che sia dovuto al tempo necessario all'infiammazione per sviluppare dopo la micro-ferita.

Non sembra che il DOMS sia un segnale di avvertimento per non muovere i muscoli interessati, poiché spostare i muscoli migliora il dolore e non ostacola la guarigione. Può darsi che DOMS sia un semplice messaggio dal corpo che il muscolo non ha avuto un buon stimolo per un po ', che ha ricevuto.

Ma è necessario per sviluppare muscoli più grandi e più forti?

Non ci sono prove scientifiche a sostegno della teoria del "nessun dolore nessun guadagno". La ricerca mostra l'esercizio fisico eccentrico produce un aumento maggiore della forza e delle dimensioni dei muscoli rispetto all'allenamento concentrico, ma questo non è necessariamente associato al "danno muscolare".

Non aver paura di DOMS, anche se potrebbe darti fastidio per diversi giorni dopo l'esercizio. Il DOMS si riduce quando si ripete lo stesso esercizio eccentrico. Se l'intensità e il volume dell'esercizio eccentrico vengono gradualmente aumentati, puoi ridurre al minimo il DOMS.

Nel frattempo, pensa a DOMS come un segnale utile dal tuo corpo.

Circa l'autore

Ken Nosaka, Professore di Esercizio e Scienza dello Sport, Università di Edith Cowan. Le sue capacità di ricerca comprendono la valutazione della funzione muscolare e della proprietà contrattile, la stimolazione elettrica, la stimolazione magnetica transcranica, l'ecografia B-mode, l'elettromiografia, la spettroscopia nel vicino infrarosso, l'analisi del sangue, l'istologia e altre misure fisiologiche spesso utilizzate nella ricerca di attività fisica e sportiva (es. Polmonare , misure di funzione cardiovascolare, neuromuscolare).

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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