Gli anziani che sollevano pesi vivono più a lungo

Gli anziani che sollevano pesi vivono più a lungo

Gli adulti più anziani che si sono allenati almeno due volte alla settimana avevano 46 percentuali inferiori di probabilità di morte per qualsiasi ragione, 41 percentuali inferiori di probabilità di morte cardiaca e 19 percentuali inferiori di probabilità di morte per cancro. 

Gli adulti più anziani che si sono allenati almeno due volte a settimana avevano percentuali di decesso per 46 inferiori per qualsiasi motivo rispetto a quelli che non lo facevano, secondo un sondaggio condotto da persone 30,000.

Molti studi hanno precedentemente rilevato che gli anziani che sono fisicamente attivi hanno una migliore qualità della vita e un minore rischio di mortalità. L'esercizio fisico regolare è associato alla prevenzione di morte precoce, malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro.

Ma mentre i benefici per la salute dell'attività fisica e dell'esercizio aerobico sono ben stabiliti, sono stati raccolti meno dati sull'allenamento della forza, forse perché le linee guida per l'allenamento della forza sono più recenti delle raccomandazioni per l'attività aerobica.

Sebbene l'American College of Sports Medicine abbia emesso per la prima volta delle linee guida sull'esercizio aerobico decenni fa, non è stato fino a 2007 che l'organizzazione e l'American Heart Association hanno pubblicato una guida congiunta che raccomandava che tutti gli adulti si allenassero almeno due volte a settimana.

"Questo non significa che l'allenamento per la forza non è stato una parte di ciò che le persone hanno fatto per un lungo periodo come esercizio, ma non è stato fino a poco tempo fa che si è solidificato in questo modo come una raccomandazione", afferma Jennifer L. Kraschnewski, assistente professore di medicina e scienze della salute pubblica presso il Penn State College of Medicine.

Negli ultimi dieci anni, i ricercatori hanno iniziato a dimostrare i benefici dell'allenamento della forza per forza, massa muscolare e funzione fisica, nonché per miglioramenti in condizioni croniche come diabete, osteoporosi, lombalgia e obesità. Piccoli studi hanno osservato che una maggiore quantità di forza muscolare è associata a un minor rischio di morte.

Per esaminare gli effetti della mortalità sugli adulti più anziani che soddisfano le linee guida per l'allenamento della forza, i ricercatori hanno esaminato i dati del 1997-2001 National Health Interview Survey (NHIS) collegati ai dati del certificato di morte tramite 2011. I risultati sono pubblicati sulla rivista Medicina preventiva.

Il NHIS raccoglie dati generali su salute, malattia e disabilità della popolazione statunitense da un campione rappresentativo a livello nazionale di tutti gli stati 50 e del Distretto di Columbia. Il sondaggio 1997-2001 includeva più di 30,000 adulti di età 65 e precedenti.

Più che muscolo

Durante il periodo di indagine, più della percentuale di 9 degli anziani mostrava un allenamento di forza almeno due volte a settimana. "Questa è solo una piccola parte della popolazione, ma in realtà è più alta di quanto avessimo previsto", dice Kraschnewski.


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I ricercatori hanno seguito gli intervistati per gli anni 15 attraverso i dati dei certificati di morte del National Centre for Health Statistics National Death Index. Circa un terzo degli intervistati era morto da 2011.

Gli adulti più anziani che si sono allenati almeno due volte alla settimana avevano percentuali di decesso per 46 inferiori per qualsiasi motivo rispetto a quelli che non lo facevano. Hanno anche avuto 41 percentuali inferiori di morte cardiaca e 19 percentuali inferiori di morte per cancro.

Inoltre, gli adulti più anziani che soddisfacevano le linee guida per l'allenamento della forza erano, in media, leggermente più giovani e avevano più probabilità di essere sposati maschi bianchi con livelli di istruzione più elevati. Avevano anche più probabilità di avere un peso corporeo normale, di esercitare attività aerobica e di astenersi da alcol e tabacco.

Quando i ricercatori si sono adeguati alle variabili demografiche, ai comportamenti di salute e alle condizioni di salute, è rimasto un effetto statisticamente significativo sulla mortalità. Sebbene gli effetti sulla mortalità cardiaca e da cancro non fossero più statisticamente significativi, i dati indicavano ancora un beneficio.

È importante sottolineare che, dopo che i ricercatori hanno controllato per il livello di attività fisica, le persone che hanno riportato esercizi di forza sembravano vedere un maggiore beneficio di mortalità rispetto a coloro che riferivano solo l'attività fisica.

Lo studio è una prova evidente che l'allenamento della forza negli anziani è benefico oltre a migliorare la forza muscolare e la funzione fisica, afferma Kraschnewski.

"Abbiamo bisogno di identificare più modi in cui possiamo aiutare le persone ad impegnarsi in allenamento della forza in modo da poter aumentare il numero da poco meno del 10 per cento ad una percentuale molto più alta dei nostri anziani che sono impegnati in queste attività".

Altri ricercatori di Penn State e della Columbia University sono coautori dello studio.

Fonte: Penn State

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