Quanto basta un po 'di esercizio per controllare il peso dopo la menopausa?

Un esercizio minimo può essere quello che serve per le donne in postmenopausa per regolare meglio l'insulina, mantenere la funzione metabolica e aiutare a prevenire un significativo aumento di peso, suggerisce un nuovo studio.

I risultati, dalla ricerca con i ratti, indicano che le donne possono adottare un approccio proattivo e potrebbero non aver bisogno di aumentare notevolmente la loro attività fisica per vedere benefici significativi dall'esercizio.

"Le malattie e l'aumento di peso associati alla disfunzione metabolica salgono alle stelle dopo la menopausa", afferma Vicki Vieira-Potter, assistente professore di nutrizione e fisiologia dell'esercizio presso l'Università del Missouri. "L'intento di questa ricerca è stato quello di determinare quale ruolo esercita l'esercizio nel proteggere le donne, in particolare le donne meno attive, metabolicamente durante la menopausa."

Per lo studio, pubblicato nel Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio, i ricercatori hanno confrontato il modo in cui l'allenamento fisico ha mantenuto la funzione metabolica nei ratti sedentari rispetto ai ratti altamente attivi.

I ratti avevano accesso a una ruota da corsa, che potevano usare tanto o poco quanto volevano. I ratti sedentari correvano solo 1/5 della distanza come facevano i ratti altamente attivi; tuttavia, l'attività fisica limitata ha mantenuto la loro funzione metabolica e i livelli di insulina normalizzati. Inoltre, i ratti precedentemente sedentari hanno visto una riduzione del 50% del loro tessuto adiposo come risultato di quella piccola quantità di esercizio.

"Questi risultati suggeriscono che qualsiasi attività fisica, anche solo una piccola quantità, può fare miracoli in termini di mantenimento della funzione metabolica", afferma Vieira-Potter. "Questo è significativo per le donne in postmenopausa in quanto si occupano di aumento di peso associato alla menopausa, nonché dell'aumentato rischio di malattia".

Le donne sedentarie possono essere proattive quando entrano in menopausa facendo una varietà di cose semplici:

  • Fai delle passeggiate regolari con gli amici
  • Prendi le scale anziché l'ascensore
  • Unisciti ai programmi di fitness per principianti
  • Monitorare l'attività fisica mediante l'uso di fitness tracker

Altri ricercatori dell'Università del Missouri, dell'Università del Michigan e dell'Università del Kansas sono coautori del lavoro.

Fonte: University of Missouri

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