Sì, certo, sappiamo tutti che dovremmo allenarci tutti i giorni durante le festività natalizie per contrastare l'assalto di calorie in eccesso iniziate il giorno del Ringraziamento e finiremo misericordiosamente con il brindisi di Capodanno.
Potremmo persino stancarci di sentire parlare di esercizio e peso da familiari, amici e media. Ma una ragione altrettanto importante per esercitare ogni giorno è legata alla pressione sanguigna, non al girovita.
Come fisiologo che ha studiato esercizio e salute per oltre 20 anni, posso dirti che l'esercizio abbassa la pressione sanguigna - e lo fa subito. Sia che tu vada per una corsa quotidiana o una camminata veloce, ogni volta che finisci di allenarti, la pressione del sangue diminuisce e rimane giù per molte ore, il che è positivo per la tua salute generale. Ecco perché.
Si verifica un calo immediato della pressione sanguigna
L'immediato abbassamento della pressione sanguigna dell'esercizio è indicato come "ipotensione post esercizio"E molti studi hanno dimostrato che la pressione sanguigna riduce 5 a 7 mmHg dopo ogni sessione di allenamento. I meccanismi responsabili dell'abbassamento della pressione arteriosa subito dopo l'esercizio non sono completamente compresi, ma coinvolti dilatazione dei vasi sanguigni. Qualunque sia la causa precisa, questo fenomeno è chiaramente benefico.
Durante l'esercizio avviene il contrario, la pressione sanguigna aumenta in modo drammatico. Perché? Noi siamo cablato per esercitare. Quando ci alleniamo, i muscoli che lavorano hanno bisogno di sangue ricco di ossigeno. Il nostro cervello segnala al cuore di aumentare il flusso sanguigno e aumenta la pressione sanguigna. La pressione sanguigna sistolica (numero superiore) può superare 180 mmHg durante il duro esercizio.
Questo suona come un numero pazzesco, e sarebbe se una lettura come questa fosse presa mentre era seduto, ma non è insolito durante un intenso esercizio fisico. I valori di alta pressione sanguigna durante l'esercizio sono compensati dai molti valori bassi registrati dopo l'esercizio, a beneficio del corpo.
Perché preoccuparsi della pressione sanguigna? In poche parole, la pressione alta (cioè l'ipertensione) uccide. Si stima che l'ipertensione sia una causa primaria o contributiva della morte di oltre 400,000 americani ogni anno. Le stime suggeriscono che un miliardo di persone in tutto il mondo soffre di ipertensione. Qui negli Stati Uniti, un terzo della popolazione è ipertesoe questi numeri sono proiettati per aumentare 7 per cento da 2030. Questo non è solo una preoccupazione per gli anziani - una stima lo suggerisce La percentuale di 19 di giovani adulti presenta ipertensione.
L'ipertensione aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e malattie renali. I costi sociali dell'ipertensione sono astronomici. Quando si considerano i costi dei servizi di assistenza sanitaria, i farmaci e le giornate di lavoro perse, le stime suggeriscono che l'ipertensione costa agli Stati Uniti US $ 46 miliardi all'anno. Spesso, non ci sono segni o sintomi di ipertensione, motivo per cui viene definito il "killer silenzioso". Anche tra gli adulti a cui è stata diagnosticata l'ipertensione, quasi la metà non ce l'ha sotto controllo nonostante l'assunzione di farmaci. Inutile dire che tutto ciò che puoi fare per abbassare la pressione sanguigna ridurrà il rischio di malattia.
Ottime notizie: non devi passare ore su questo
Come i miei colleghi e io segnaliamo nel Procedure della Mayo Clinic, le linee guida di esercizio per quelli con ipertensione enfatizzano l'importanza dell'esercizio quotidiano o quasi quotidiano per abbassare la pressione sanguigna. Mentre le linee guida si concentrano su quelle con diagnosi di ipertensione, l'esercizio quotidiano può giovare a tutti.
Per alcuni, l'esercizio quotidiano può sembrare oneroso, ma la buona notizia è che l'esercizio non deve essere intenso o lungo - l'esercizio moderato intensità come camminare vivace per i minuti 30 porterà a una riduzione della pressione sanguigna. Esistono anche prove che esercitano brevi periodi di esercizio durante il giorno (ad esempio, 10 minuti, tre volte al giorno) può abbassare la pressione sanguigna.
La linea di fondo è che esercitarsi ogni giorno (e ovviamente mangiando meno) aiuterà a prevenire l'aumento di peso durante le vacanze, ma un altrettanto importante vantaggio dell'esercizio quotidiano è la pressione bassa.
Circa l'autore
William B. Farquhar, Professore di Kinesiologia e Fisiologia Applicata, University of Delaware
Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.
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