Perché sedersi non è il nuovo fumo

Seduto è stato marchiato il "nuovo fumo"Per i suoi presunti rischi per la salute pubblica, in particolare per le persone con posti di lavoro in ufficio.

Negli scorsi anni 15 o così seduti è stato collegato con cancro, malattie cardiache e diabete e persino Depressione. Ciò ha portato a un aumento storie dei media sui rischi di sedere, anche per le persone che fanno molto esercizio fisico.

Poi c'è l'aumento della popolarità di scrivanie in piedi incoraggiare le persone a scendere dalle loro sedie per migliorare la loro salute.

Ma è davvero rischioso? E abbiamo davvero bisogno di posti in piedi?

Cosa dicono le prove?

Nei nostri ultimo studio abbiamo studiato se non solo la quantità totale di sedute, ma diversi tipi di seduta, fossero collegati allo sviluppo diabete di tipo 2.

Volevamo vedere se c'era differenza tra stare seduti a guardare la TV, seduti al lavoro o seduti a casa, ma senza guardare la TV.


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Abbiamo misurato i comportamenti di seduta di 4,811 Dipendenti pubblici britannici, che erano in media 44 anni e non avevano problemi di diabete, cuore o circolatorio all'inizio dello studio. Nei successivi 13 anni, le persone 402 hanno sviluppato il diabete.

Una volta che abbiamo preso in considerazione l'obesità, l'attività fisica e altri fattori che contribuiscono allo sviluppo del diabete tipo 2, né il tempo totale di seduta, seduto al lavoro o seduto a casa ma non guardando la TV sono stati collegati allo sviluppo del diabete.

Abbiamo trovato solo un'associazione debole con il tempo trascorso seduti a guardare la TV e un aumentato rischio di sviluppare il diabete.

Questo contrasta con un recente recensioni combinando i risultati di cinque studi TV precedenti che mostravano un legame più forte. Ma quasi nessuno degli studi inclusi ha rappresentato per l'obesità, a causa principale del diabete.

Per le persone che sono fisicamente inattive, però, la storia è diversa. Due studi recenti mostrano che il tempo totale trascorso seduti un giorno è legato allo sviluppo del diabete, ma solo a persone che lo sono fisicamente inattivo o entrambi fisicamente inattivo e obeso.

Questa non è l'intera storia. Almeno due fattori determinano se sedersi è un fattore di rischio a sé stante: il tipo e il contesto di seduta.

Tipo e contesto di seduta

Siamo più propensi a sedersi al lavoro, a giocare e mentre si viaggia. E un crescente numero di prove suggerisce che non tutte le sedute sono uguali.

Ad esempio, seduti al lavoro non è fortemente legato con rischi per la salute a lungo termine. Forse è perché lavori con status più elevato coinvolgere più sedute e una posizione socioeconomica più elevata è legata a un minor rischio di malattia cronica.

È un caso diverso per stare seduti a guardare la TV, il tipo di seduta più coerentemente collegati con rischi per la salute a lungo termine come il diabete tipo 2, malattie cardiache e morte prematura.

Le persone che guardano molta TV tendono ad esserlo stato socioeconomico inferiore, disoccupati, hanno peggiore salute mentale, mangiare cibi malsani ed essere esposto a pubblicità alimentare malsana.

Ognuno di questi aspetti della visione della TV aumenta le possibilità di una scarsa salute fisica e mentale. Ma gli studi non possono spiegare tutte queste influenze complesse. In altre parole, la TV comporta una costellazione di rischi per la salute che non sono contati. Quindi gli studi televisivi ci dicono solo che l'eccessiva visione della TV è un comportamento che deve essere ridotto, ma non ci dice praticamente nulla sui rischi per la salute della seduta.

Attività fisica e seduta

Un aspetto importante di il nostro studio era che i partecipanti hanno dichiarato di essere fisicamente attivi, riportando un numero medio di 43 di minuti al giorno e più di due ore di altra attività fisica al giorno.

Un grande recente revisione la combinazione di dati provenienti da oltre un milione di partecipanti ha rilevato che 60-75 minuti di attività fisica al giorno ha eliminato il rischio di sedersi quando si trattava di misurare la morte per malattia cardiovascolare o morte per tutte le cause.

Una possibile spiegazione per il collegamenti deboli tra la seduta e il diabete abbiamo osservato che i partecipanti erano protetti dai loro alti livelli di attività fisica.

Ciò suggerisce che è particolarmente importante trovare il modo per consentire agli impiegati di ufficio costretti a trascorrere molte ore al giorno davanti a un computer per aggiungere attività fisica alla loro routine quotidiana.

Oltre alle persone che cambiano comportamento, i governi devono fornire infrastrutture per il pendolarismo attivo, come piste ciclabili e porta bici sicure nelle stazioni, e incoraggiare le persone a utilizzare i trasporti pubblici. I datori di lavoro potrebbero fornire incentivi e strutture per il pendolarismo attivo, come la fornitura di docce sul posto di lavoro, e promuovere passeggiate all'ora di pranzo, incoraggiare l'uso di scale anziché ascensori e persino organizzare riunioni a piedi quando conveniente.

Che ne dici di posti in piedi?

Le scrivanie regolabili che consentono l'opzione di seduta e in piedi (banchi di attesa) possono essere un buon primo passo, soprattutto per i lavoratori molto sedentari e inadatti. Ma queste non sono una soluzione completa come le persone non spendere molta energia, o esercitare se stessi, usandoli.

Anche studi ben progettati di persone che utilizzano banchi di stand-in hanno trovato la sostituzione con la posizione seduta 40-45 minuti ogni giorno lavorativo non ha fornito benefici per la salute misurabili.

E le persone che li usano potrebbero pensare di aver fatto la loro parte e tendono ad esserlo meno fisicamente attivo dopo il lavoro.

Ridurre la quantità di tempo trascorso seduto può essere un'opzione utile se le persone non vogliono camminare o non possono camminare, pedalare o fare esercizio.

Ma dovresti ridurre la tua seduta di molte ore al giorno da raggiungere lo stesso rischio ridotto di morire di cancro e malattie cardiovascolari dal fare anche una o due sessioni di allenamento a settimana.

Anche se tendiamo ad assumere che sia più facile ridurre il tempo di seduta che a promuovere l'attività fisica, sfortunatamente lo sono ugualmente difficile da affrontare.

Adesso dove?

Piuttosto che essere il "nuovo fumo", dobbiamo pensare di sederci come una parte importante del più ampio problema dell'inattività fisica.

Abbiamo anche bisogno di leggere dietro i titoli di come i media coprono seduti. La ricerca appena pubblicata mostra che 30-40% delle storie dei media sul comportamento sedentario promuovono messaggi fuorvianti, come seduta disfa i benefici dell'esercizio.

Quindi, la prima priorità è rinforzare di più messaggio basato sull'evidenza: muovi il più spesso possibile, a volte soffio e sbuffo.The Conversation

Circa l'autore

Emmanuel Stamatakis, professore associato; Attività fisica, stile di vita e comportamenti salutistici, Università di Sydney

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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