Sfidare e allenare il tuo cervello è importante per prevenire il rischio di demenza. Foto di rawpixel.com su Unsplash

L'invecchiamento della popolazione sta portando a un numero crescente di persone che vivono con demenza. La demenza è un termine generico per un gruppo di sintomi tra cui disturbi della memoria, confusione e perdita di capacità di svolgere le attività quotidiane.

La malattia di Alzheimer è la più comune forma di demenza e causa un progressivo declino della salute del cervello.

La demenza colpisce più degli australiani 425,000. È il secondo classificato causa di morte nel complesso, e la causa principale nelle donne.

Il principale fattore di rischio per la demenza è l'età avanzata. In giro 30% di persone di età superiore a 85 vivere con demenza. Influenze genetiche anche svolgere un ruolo all'inizio della malattia, ma questi sono più forti per i tipi più rari di demenza come insorgenza precoce del morbo di Alzheimer.

Anche se non possiamo cambiare la nostra età o il profilo genetico, ci sono tuttavia diversi cambiamenti nello stile di vita che possiamo fare per ridurre il rischio di demenza.

1. Impegnarsi in attività mentalmente stimolanti

L'istruzione è un fattore determinante del rischio di demenza. Avere meno di dieci anni di educazione formale può aumentare le possibilità di sviluppare la demenza. Persone chi non completa qualsiasi scuola secondaria ha il maggior rischio.

La buona notizia è che possiamo ancora rafforzare il nostro cervello a qualsiasi età, attraverso risultati sul posto di lavoro e attività ricreative come leggere giornali, giocare a carte, o imparare una nuova lingua o abilità.

Le prove suggeriscono che formazione di gruppo per la memoria e le strategie di risoluzione dei problemi potrebbe migliorare la funzione cognitiva a lungo termine. Ma questa prova non può essere generalizzata a computerizzata "Brain Training"Programmi. Coinvolgere attività mentalmente stimolanti in un contesto sociale può anche contribuire al successo della formazione cognitiva.

2. Mantenere il contatto sociale

Più frequente contatto sociale (come visitare amici e parenti o parlare al telefono) è stato collegato a un minor rischio di demenza, mentre la solitudine può aumentarlo.

Maggiore coinvolgimento in attività di gruppo o di comunità è associato a un rischio più basso. È interessante notare che viene visualizzata la dimensione del gruppo di amicizia meno rilevante che avere contatti regolari con gli altri.

3. Gestire la salute del peso e del cuore

C'è un forte legame tra salute del cuore e del cervello. Ipertensione e obesità, in particolare durante la mezza età, aumentare il rischio di demenza. Combinati, queste condizioni possono contribuire a più di 12% di casi di demenza.

In un'analisi dei dati provenienti da più di persone 40,000, quelli che avevano diabete di tipo 2 avevano il doppio delle probabilità di sviluppare demenza come persone sane.

Gestire o invertire queste condizioni attraverso l'uso di farmaci e / o dieta ed esercizio fisico è fondamentale per ridurre il rischio di demenza.

4. Prendi più esercizio

È stato dimostrato che l'attività fisica è protetta declino cognitivo. Nei dati combinati da più di persone 33,000, quelli che erano altamente attivi fisicamente avevano un 38% inferiore rischio di declino cognitivo rispetto a quelli che erano inattivi.

Esattamente quanto esercizio è sufficiente per mantenere la cognizione è ancora in discussione. Ma a recente revisione di studi che esaminano gli effetti del fare esercizio per un minimo di quattro settimane suggeriscono che le sessioni dovrebbero durare almeno 45 minuti ed essere di intensità da moderata ad alta. Questo significa sbuffare e sbuffare e trovare difficoltà a mantenere una conversazione.

Generalmente gli australiani non raggiungono l'obiettivo di 150 minuti di attività fisica a settimana.

5. Non fumare

Il fumo di sigaretta è dannoso per la salute del cuore e le sostanze chimiche presenti nelle sigarette provocano infiammazioni e alterazioni vascolari nel cervello. Possono anche innescare lo stress ossidativo, in cui sostanze chimiche chiamate radicali liberi possono causare danni alle nostre cellule. Questi processi possono contribuire al sviluppo della demenza.

La buona notizia è che i tassi di fumo in Australia sono diminuiti 28% a% 16 dal 1991.

Come il rischio di demenza è più alto nei fumatori attuali rispetto ai fumatori e ai non fumatori del passato, questo fornisce un ulteriore incentivo a smettere una volta per tutte.

6. Cerca aiuto per la depressione

Circa un milione di adulti australiani vivono attualmente con Depressione. In depressione, alcuni cambiamenti si verificano nel cervello che può influenzare il rischio di demenza. Alti livelli dell'ormone dello stress cortisolo sono stati collegati al restringimento delle regioni del cervello che sono importanti per la memoria.

Anche la malattia vascolare, che causa danni ai vasi sanguigni, è stata osservata sia nella depressione che nella demenza. I ricercatori suggeriscono che anche lo stress ossidativo a lungo termine e l'infiammazione possono contribuire entrambe le condizioni.

A 28 anno di studio di più di 10,000 persone hanno scoperto che il rischio di demenza è stato aumentato solo in coloro che avevano la depressione nei dieci anni prima della diagnosi. Una possibilità è che la depressione tardiva possa riflettere un sintomo precoce di demenza.

Altri studi aver mostrato il fatto di avere depressione prima dell'età di 60 aumenta ancora il rischio di demenza, pertanto si incoraggia la ricerca di un trattamento per la depressione.

Altre cose da considerare

Ridurre i fattori di rischio di demenza non garantisce che non svilupperai mai la demenza. Ma vuol dire che, a livello di popolazione, saranno colpite meno persone. Stime recenti suggerire che fino a 35% di tutti i casi di demenza può essere dovuto ai fattori di rischio descritti sopra.

Questa cifra include anche la gestione della perdita dell'udito, sebbene il prova per questo è meno ben stabilito

Il contributo di disturbi del sonno ed la dieta il rischio di demenza sta emergendo come importante, e probabilmente riceverà più considerazione man mano che la base di prove crescerà.

Anche se la demenza può essere vista come una malattia di una persona anziana, per il cervello possono verificarsi processi dannosi alcuni decenni prima che compaia la demenza. Ciò significa che adesso è il momento migliore per agire per ridurre il rischio.

Circa l'autore

Helen Macpherson, ricercatrice, istituto per l'attività fisica e la nutrizione, Deakin University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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