L'attività fisica è altrettanto importante per le persone su 65 come chiunque altro. Andrey Popov / Shutterstock

Sappiamo tutti che fare dell'attività fisica un'abitudine regolare è importante per la salute e il benessere. Ma i messaggi di promozione della salute sono spesso rivolti a bambini e giovani, con meno attenzione all'importanza dell'attività fisica per le persone anziane. Tuttavia, l'età avanzata è un momento cruciale per essere attivi ogni giorno.

Gli studi dimostrano che l'attività fisica, come l'aumento del numero giornaliero di passaggi, può aiutarti vivono più a lungo. Questo è il caso anche se hai iniziato solo in età avanzata. Può prevenire e aiutare a gestire molti condizioni sanitarie compreso il diabete, alcuni tumori, malattie cardiache e demenza.

Esercitare è efficace quanto alcuni farmaci nella prevenzione o nella gestione di condizioni come malattie cardiache e diabete e per la riabilitazione dopo l'ictus. Oltre ai benefici diretti, essere più attivo fisicamente può migliorare il sonno, la connessione sociale e i sentimenti generali di felicità e benessere.

Quanta attività è sufficiente?

L'attività fisica dell'Australia linee guida raccomandare alle persone di età compresa tra 65 anni e oltre:

... attiva ogni giorno in tutti i modi possibili, svolgendo una serie di attività fisiche che incorporano fitness, forza, equilibrio e flessibilità; e dovrebbe accumulare almeno 30 minuti di attività fisica a intensità moderata nella maggior parte, preferibilmente in tutti i giorni.

Purtroppo, solo il 25% degli australiani più anziani raggiungere questa quantità di attività. Pochi come 12% intraprendere regolarmente il rafforzamento attività (come il sollevamento pesi) e 6% svolgono attività di equilibrio (come l'affondo o la posizione in una sola gamba).

Troppe poche persone anziane svolgono attività di rafforzamento. shutterstock.com

Fare qualcosa è meglio di niente, anche se raggiungere la quantità raccomandata dalle linee guida è troppo difficile. L'attività fisica può includere una serie di opzioni, dalle lezioni di ginnastica al trasporto attivo (come andare in bicicletta o a piedi), al giardinaggio e alla manutenzione della casa.

Iniziare in piccolo e aumentare la quantità e l'intensità dell'attività, e scegliere qualcosa di divertente, è il modo migliore per iniziare.

Ci sono ulteriori vantaggi nel fare più di 30 minuti al giorno di attività. Per coloro che già partecipano ad attività più energiche, come la corsa o il ciclismo, girare 65 non ha motivo di fermarsi.

Perché essere attivi?

Le cadute sono comuni in età avanzata. Circa una persona su tre invecchia 65 e in autunno cade ogni anno. Le cadute hanno spesso conseguenze durature e devastanti per una persona anziana e la sua famiglia. Le cascate possono essere impedito con l'esercizio che sfida l'equilibrio. Ciò significa che l'esercizio viene eseguito in posizione eretta (piuttosto che seduto) che di solito comporta il movimento del corpo. Gli esempi includono lo squat al ginocchio, il camminare sui talloni o le dita dei piedi e superare gli ostacoli.

Le persone anziane affrontano particolari barriere per essere più fisicamente attivi - questi possono essere finanziari, fisici, sociali o pratici. Alcuni adulti più anziani trovano gadget elettronici che aiutano a tenere traccia dell'attività fisica quotidiana utile per ricordare e motivante per essere più attivi.

I residenti di alcuni stati australiani possono anche accedere al Ottenere sano servizio per informazioni gratuite, motivazione e supporto per apportare cambiamenti di stile di vita sani, inclusa l'attività fisica. Il Ministero della Salute del NSW finanzia il Attivo e sano sito Web che include un database di opportunità di attività fisica per persone di età compresa tra 50 anni e oltre.

Ci sono molte opzioni se preferisci esercitare in gruppi organizzati. Scopri se uno dei Fondazione del cuore gruppi che si incontrano nella tua zona - questi gruppi sono un modo per mantenersi attivi in ​​un modo divertente e socievole. O per un po 'più di una sfida, parkrun è un evento gratuito a cadenza settimanale 5km (o camminata) in più di località 300 in tutta l'Australia.

Cosa succede se non sto bene?

La ricerca mostra che anche le persone con problemi di salute possono guadagnare molto dall'essere più attive. Ad esempio, le persone con artrosi del ginocchio e dell'anca può beneficiare, in termini di dolore ridotto e funzionalità migliorata, da una serie di attività fisiche. Questi includono il potenziamento muscolare e l'esercizio aerobico e di flessibilità, eseguiti a terra o in acqua.

Allo stesso modo, le persone con diabete può migliorare il controllo del glucosio dall'esercizio aerobico (come camminare o nuotare), rafforzare i muscoli o una combinazione di entrambi.

È importante che gli anziani fragili o le persone con particolari problemi di salute cerchino un aiuto professionale per selezionare le opzioni di attività fisica più adatte alle loro particolari abilità e condizioni di salute. Queste persone dovrebbero discutere dei piani per diventare più attivi con il loro medico di famiglia e quindi chiedere assistenza da parte di un fisioterapista or Fisiologo.

La nuova Organizzazione Mondiale della Sanità Piano d'azione globale sull'attività fisica 2018-30 fornisce una guida sulle azioni politiche per i governi e altre organizzazioni per rendere più facile per le persone essere più attive. Sicuri luoghi piacevoli e leader legati a professionisti della salute e programmi accoglienti, divertenti e convenienti aiuterebbero a superare barriere segnalato da persone anziane.

Riguardo agli Autori

Anne Tiedemann, professore associato, principale ricercatore in attività fisica per un'età sana, Università di Sydney e Cathie Sherrington, professore, Università di Sydney

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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