Ai praticanti dell'esercizio e ai personal trainer viene insegnato come aiutarci a stabilire degli obiettivi. shutterstock.com

Incoraggiare le persone a raggiungere specifici obiettivi di fitness quando sono nuovi nell'esercizio fisico può essere inefficace. In effetti, potrebbe persino rendere più difficile diventare attivi, secondo un editoriale pubblicato nel British Journal of Sports Medicine.

Questo suono è familiare?

Ogni volta che mi unisco a una palestra, mi viene fatta pressione per scrivere un obiettivo, quando voglio solo esercitarmi un paio di volte a settimana. E spesso mi sento un fallimento se non sono più vicino al mio obiettivo dopo pochi mesi, quindi smetto di andare del tutto.

Questa è l'esperienza che un amico ha condiviso con me dopo che le ho parlato del nostro ultimo lavoro. E ha senso. Ai praticanti dell'esercizio e ai personal trainer viene insegnato come aiutarci a stabilire degli obiettivi, e spesso proviamo a stabilire i nostri obiettivi di esercizio, come le risoluzioni di Capodanno.

Ma cosa succede se il modo in cui fissiamo questi obiettivi non è effettivamente così utile, o peggio, rende più difficile per noi diventare più attivi?

Perché stabiliamo obiettivi specifici?

Gli obiettivi specifici e sfidanti sono ampiamente accettati e consigliati come i più efficaci per aumentare le prestazioni, in base a oltre 50 anni riparazioni. Ecco perché un personal trainer può incoraggiarci a fissare un obiettivo come perdere 5kg nelle prossime settimane 12 impegnandosi in un programma che include almeno tre visite alla palestra a settimana.

In effetti, i corpi ginnici di punta, come l'American College of Sports Medicine, consigliare i professionisti che per essere efficaci, gli obiettivi devono seguire il principio SMART. Ciò significa che dovrebbero essere specifici, misurabili, realizzabili, realistici e legati al tempo.

Persino il Organizzazione Mondiale della Sanità le linee guida includono obiettivi specifici per l'attività fisica, come la partecipazione ad almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata per tutta la settimana.

Tuttavia, sembra che siano stati importanti aspetti della teoria intorno alla definizione degli obiettivi eccessivamente semplificato, trascurato o frainteso. Gli obiettivi specifici sono spesso utilizzati in un modo unico per tutti, in cui si presume che siano ugualmente efficaci per le persone con diversi livelli di abilità.

Se siamo già esperti, o in questo caso fisicamente attivi, allora obiettivi specifici sono grandi per ottenere di più da noi stessi. In alternativa, se l'attività non è complessa, ad esempio provare semplicemente ad aumentare un giorno conteggio dei passi - allora gli obiettivi specifici possono funzionare bene.

Tuttavia, aumentare e mantenere l'attività fisica a lungo termine è un processo complesso, quindi questo problema è molto importante per i nostri tentativi di allenarsi e mettersi in forma. Il anche la teoria afferma che quando siamo nelle prime fasi dell'apprendimento di compiti nuovi e complessi, gli obiettivi specifici non sono altrettanto efficaci di obiettivi tali da fare del tuo meglio - e potrebbero persino essere dannoso ai nostri tentativi Immagina di essere impostato su un obiettivo specifico per ciclare i misuratori 100 la prima volta che sali in bici.

Immagina di sentirti dire di accendere i misuratori 100 la prima volta che sali in bici. Foto di Blubel su Unsplash, CC BY

C'è una buona prova di questo anche. Ad esempio, a ampia rassegna di studi ha esaminato gli interventi che hanno utilizzato la definizione degli obiettivi per aumentare l'attività fisica. Ha rilevato che gli obiettivi specifici non erano più efficaci nell'aumentare l'attività fisica rispetto a obiettivi vaghi come semplicemente "essere più attivi".

Guarda quanto puoi essere attivo

Problemi con il approccio attuale di definizione degli obiettivi includendo l'attenzione sui risultati immediati oa breve termine (come perdere 1kg questa settimana), distogliendo l'attenzione dallo sviluppo della strategia (con l'obiettivo di superare un minuto 20 piuttosto che capire come accelerare te stesso) e inibire l'apprendimento (ottenendo meno conoscenza di come esercitare in modo appropriato).

Gli obiettivi specifici possono essere scoraggianti se riteniamo che non siano realistici, da qui l'ottenibile e realistico in SMART. Quindi potremmo anche pensare "Non sarò in grado di raggiungere 150 minuti di attività fisica questa settimana - perché preoccuparsi di provare?"

Obiettivi specifici introducono anche la possibilità di fallimento, che è un sentimento negativo e può essere estremamente demotivante. Ad esempio, potresti pensare:

Volevo correre per mezz'ora, ma sono riuscito a gestire solo 15 minuti - Sono così male in questo!

In questo modo, obiettivi specifici possono distrarti dai tuoi risultati:

Oggi ho corso per 15 minuti anche se ero occupato - non è male.

Invece di affidarci automaticamente a obiettivi specifici e impegnativi quando stiamo cercando di diventare più attivi, dobbiamo farlo ripensare come definiamo gli obiettivi e guardiamo ad altre opzioni. Secondo il teoria e basato su risultati promettenti dall'iniziale studi, gli obiettivi aperti come "vedi quanto puoi essere attivo" sembrano essere un ottimo modo per iniziare.

Dopodiché, potresti concentrarti a battere quello che hai raggiunto l'ultima volta e su miglioramenti incrementali piuttosto che su obiettivi elevati pianificati in anticipo.

Puoi anche concentrarti sullo sviluppo di strategie per diventare più attivo, come provare diversi orari e giorni in cui puoi andare in palestra, o diversi pezzi di attrezzature da palestra. E puoi concentrarti sul processo di apprendimento su come essere attivo, come imparare a camminare su se stessi se vai a correre.

Semplicemente cambiando il modo in cui i tuoi obiettivi sono formulati, potrebbe diventare più facile attivarsi e rimanere attivo più a lungo.

Riguardo agli Autori

Christian Swann, ricercatore associato, Università di Wollongong e Simon Rosenbaum, Società per la ricerca sulla salute mentale. UNSW

Artikel ini terbit pertama kali di The Conversation. Baca artikel sumber.

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