Trovare una routine di fitness che si adatta alla tua vita e quindi attenersi ad essa è la chiave. (Shutterstock)
Molti di noi, consapevoli dei benefici dell'esercizio, cercano di attenersi a una routine, solo per trovare le nostre sneakers dietro l'armadio quando il tempo non collabora, la nostra routine è interrotta o siamo a corto di tempo.
Un modo per trasformare un esercizio in un impegno a lungo termine è sviluppare un'identità di esercizio. Un'identità di esercizio è ciò che immaginiamo quando pensiamo a un "attrezzo ginnico". Per la maggior parte, si tratta di qualcuno che va regolarmente in palestra o dà la priorità alla loro passeggiata nonostante un programma intenso.
Quando adottiamo un'identità di esercizio, l'attività fisica diventa parte di ciò che siamo e un potente standard in grado di guidare il comportamento.
La ricerca che ho condotto presso l'Università di Manitoba e l'Università di Ottawa dimostra che più gli adulti identificarsi con l'esercizio o attività fisica, più lo fanno.
Altri ricercatori sono d'accordo con il potere dell'identità dell'esercizio e l'hanno descritto come uno dei più grandi correlativi psicologici dell'esercizio.
Cammina la passeggiata
Quindi, come può l'identità di un esercizio aiutare le persone a sviluppare un'abitudine all'esercizio fisico?
Gli atleti si sentono a disagio quando non recitano la parte e questo disagio può essere motivante. La nostra ricerca ha dimostrato che le persone con una forte identità fisica che non immaginavano di esercitarsi per tre settimane si sentivano peggiori (più colpevoli), intese a riprendere il loro esercizio e avevano più piani su come lo avrebbero fatto rispetto alle persone con un'identità fisica più debole.
Qualcosa di semplice come camminare il cane può aiutarti a identificarti come un attrezzo ginnico. (Shutterstock)
Identificarsi con l'esercizio dà alle persone un vantaggio. Persone con una forte identità fisica avere abbondante ed piani di allenamento forti e intenzioni. Loro la motivazione all'esercizio proviene anche da fonti di qualità - come il godimento oi loro valori, piuttosto che dal senso di colpa o dalla pressione degli altri.
Esercitare la fiducia è anche forte tra le persone con una solida identità di esercizio e tutte queste cose aiutano le persone a muoversi.
Immagina te stesso in forma
Se vuoi esercitare di più, inizia a guardare te stesso come un attrezzo ginnico. Ma se la tua routine assomiglia più a una maratona Netflix che a una vera partecipazione, potresti essere scettico su come ti convincerai che sei un attrezzo ginnico.
Immaginare te stesso come si può aiutare. Pensionati che si sono visti nel futuro come una persona fisicamente attiva riportò un'identità dell'attività fisica più forte un mese dopo.
In un studio di follow-up, i pensionati sono stati istruiti a immaginare se stessi come una persona fisicamente attiva che ha portato ad aumentare l'identità dell'attività fisica quattro, otto e 12 settimane più tardi.
Tuttavia, poiché sono stati riscontrati analoghi aumenti dell'identità tra i partecipanti al controllo, completare l'attività fisica e le misure di identità potrebbe essere bastato a generare piccoli aumenti nell'identità degli esercizi.
Fallo finchè non lo fai
Anche se hai una vivida immaginazione, potresti aver bisogno di una prova comportamentale che sei un attrezzo ginnico. Falla finchè non la fai - inizia semplicemente a lavorare.
Donne inattive aumentato la propria identità fisica dopo aver partecipato a 16 settimane di allenamento. L'aumento dell'identità si è verificato indipendentemente da quanto intensamente o a lungo le donne si sono esercitate.
Esercitare insieme aiuta. (Shutterstock)
Ciò significa che non è necessario eseguire 30 miglia a settimana o sudare per indossare il badge dell'attrezzo ginnico. Alcuni riferiscono che a spasso il cane o semplicemente lavorando l'attività fisica nella loro vita quotidiana (ad esempio, scendere dall'autobus poche fermate in anticipo) consente loro di considerarsi come un attrezzo ginnico.
Indipendentemente dall'esercizio di routine che ti permette di definirti un attrezzo ginnico, la coerenza è la chiave. Il portare a casa: trovare una routine di fitness che si adatta alla tua vita e quindi attenersi ad esso.
Esercizio in gruppo
Anche se camminare è un modo per convincerti che sei un attrezzo ginnico, diventando uno è in realtà più che solo esercizio.
Nella mia ricerca, la gente ha iniziato a vedersi come praticante quando l'attività fisica si insinua in altri aspetti della loro vita. Indossa spudoratamente l'attrezzatura, anche quando non ti alleni. E non essere timido a fare esercizio fisico nelle tue conversazioni.
Lavorare in un gruppo ha anche dimostrato di costruire identità e promuovere comportamenti quindi aggiungi altri atleti nella tua cerchia sociale. Questi sforzi possono sembrare artificiosi, ma spesso accadono naturalmente quando ti metti nei contesti degli esercizi.
Shakespeare ci ha detto secoli fa, a Borgo che "Il pensiero lo rende così". Quindi recita la parte di un attrezzo ginnico e inizia a pensare all'allenatore che puoi essere e che stai diventando.
Circa l'autore
Shaelyn Strachan, professore associato, Università di Manitoba
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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