L'allenamento non rafforza solo i muscoli: rafforza anche il tuo sistema immunitario. SelectStock / E + tramite Getty Images
Gli adulti più anziani, specialmente quelli sopra i 65 anni, lo hanno fatto cinque volte il rischio di ospedalizzazione ed 90 volte il rischio di morte da COVID-19 rispetto ai giovani adulti.
Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, il 78% degli oltre 114,000 decessi correlati a COVID-19 tra maggio e agosto 2020 erano persone di età pari o superiore a 65 anni. Molti di questi individui avevano un sistema immunitario compromesso a causa, in parte, di una varietà di altre condizioni di salute tra cui obesità, malattie cardiovascolari, diabete, malattie respiratorie e ipertensione. Il CDC suggerisce questi ulteriori problemi di salute potrebbero portare a una maggiore gravità del COVID-19.
La buona notizia, tuttavia, è quella esercizio fisico regolare e fitness cardiorespiratorio può ridurre significativamente il rischio che COVID-19 rappresenta per gli anziani migliorando la salute generale e potenziare il sistema immunitario.
L'esercizio fa circolare le cellule immunitarie. kumikomini / E + tramite Getty Images
Non è il momento di smettere di muoverti
Rimanere attivi può essere difficile, poiché molti anziani rimangono a casa la maggior parte, se non tutto, del tempo per evitare il nuovo coronavirus. Di conseguenza, gli stessi cambiamenti nello stile di vita che proteggono le persone dall'esposizione possono anche portare all'adozione di abitudini sedentarie, che lasciano le persone vulnerabili a gravi conseguenze per la salute se dovessero contrarre il COVID-19.
Esercizio, in particolare esercizio aerobico, che fa pompare il cuore e migliora l'idoneità cardiorespiratoria, ha molteplici benefici per la salute, compreso il rischio ridotto di ictus, attacco di cuore, Depressione e legati all'età declino cognitivo e morbo di Alzheimer.
Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti più anziani ne abbiano almeno 150 minuti a settimana di esercizio di intensità da moderata a vigorosa. Ciò significa tre sessioni da 50 minuti ogni settimana, o poco più di 20 minuti al giorno.
Rafforzare il sistema immunitario
L'esercizio fisico non solo può migliorare la salute generale, ma può anche migliorare in modo specifico la risposta del sistema immunitario, che è fondamentale per sopravvivere a COVID-19.
Con l'avanzare dell'età, il sistema immunitario diventa progressivamente meno efficace nel rispondere ai nuovi virus a causa di un indebolimento del sistema immunitario correlato all'età, noto anche come "immunosenescenza".
La buona notizia è che l'esercizio fisico migliora l'efficienza del sistema immunitario nelle persone di tutte le età. Ogni sessione di l'esercizio mobilita miliardi di cellule immunitarie per tutto il corpo. Più le cellule immunitarie circolano, meglio sono nell'individuare e attaccare potenziali patogeni.
Sebbene non ci siano ancora dati su come l'esercizio e l'idoneità cardiorespiratoria possano ridurre il rischio di ospedalizzazione o morte per COVID-19, studi precedenti lo dimostrano l'esercizio fisico regolare migliora la risposta immunitaria ad altre infezioni virali. È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico regolare ridurre il rischio di morte da malattie virali e respiratorie. Inoltre, è noto un aumento dell'attività fisica migliorare e prolungare la risposta immunitaria dal vaccino antinfluenzale.
Allenarsi a casa
Come possono gli anziani esercitarsi in sicurezza e mantenersi in forma aerobica mentre sono bloccati principalmente a casa senza accesso a una palestra? Al Alleanza per l'invecchiamento e la salute del cervello presso la Rutgers University-Newark, abbiamo offerto lezioni di ginnastica virtuali, in videoconferenza o telefono, per gli anziani utilizzando materiali che possono facilmente trovare in casa.
Ecco alcuni esercizi suggeriti dalle nostre lezioni di fitness che puoi fare da solo in sicurezza a casa.
Uno dei migliori esercizi per iniziare il tuo viaggio di fitness è camminare sui pavimenti di casa. Che sia in una casa o in un appartamento, prenditi del tempo ogni ora per alzarti e camminare. Metti da parte da cinque a 10 minuti con l'obiettivo di aumentare il numero di passi giornalieri e migliorare la tua salute cardiorespiratoria generale. Sfida un membro della famiglia a unirsi a te e renderlo divertente.
Usa le tue mura per rafforzare il tuo sistema immunitario. Lisa Carlo, CC BY-SA
Dovresti anche sfruttare i tuoi muri. Le sedute a muro sono un modo semplice per coinvolgere i muscoli e far lavorare il corpo.
Stai semplicemente con la schiena contro un muro; muovi i piedi a due piedi dal muro e apri le gambe alla distanza dei fianchi. Tenendo le spalle contro il muro, abbassa lentamente e con attenzione il corpo finché non ti siedi su una sedia immaginaria.
Ricorda di continuare a respirare, inspirare dal naso ed espirare dalla bocca, e inizierai a sentire il bruciore nei muscoli delle gambe.
Prova a salire e scendere cinque volte se ti senti sicuro ea tuo agio nel farlo. (Per maggiore sicurezza, tieni una sedia o qualcos'altro vicino a cui aggrapparti se perdi l'equilibrio.)
Come allenare il tuo core mentre sei seduto. Lisa Carlo, CC BY-NC-SA
Infine, usa una sedia. Siediti sul bordo di una sedia solida concentrandoti sul mantenimento di una buona postura. Piantare i piedi alla distanza delle anche; inspira profondamente e, durante l'espirazione, solleva lentamente un ginocchio verso il petto.
Questo è uno scricchiolio seduto e coinvolgerà i muscoli del core profondo. Completa cinque di questi sollevamenti del ginocchio su ciascun lato, assicurandoti di eseguire ogni sollevamento del ginocchio durante l'espirazione.
Le abitudini di esercizio sviluppate durante questo periodo di COVID-19 - e mantenute dopo che la minaccia è passata - sosterranno la tua salute immunitaria per gli anni a venire.
Informazioni sugli autori
Mark A. Gluck, Professore, Center for Molecular and Behavioral Neuroscience, Università Rutgers - Newark ; Bernadette A. Fausto, Postdoctoral Fellow, Center for Molecular & Behavioral Neuroscience, Università Rutgers - Newark e Lisa Charles, coordinatrice della ricerca sul fitness / benessere per la Rutgers Ageing Brain Health Alliance, Università Rutgers - Newark
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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