Shutterstock / Soloviova Liudmyla
Per molte persone, una parte essenziale di qualsiasi regime di esercizio è la musica che lo accompagna. Che tu sia un corridore, un vogatore o un bodybuilder, ci sono buone probabilità che tu abbia una selezione preferita di brani e alcune cuffie per aiutarti.
La giusta scelta di musica può ispirare, stimolare e fornire la distrazione tanto necessaria. Gli atleti d'élite di ogni disciplina sono spesso visti nel profondo dei pensieri, con le orecchie coperte da cuffie sgargianti, nei momenti che precedono una grande partita o gara. Allora, cos'è la musica che ci aiuta a spingere il nostro corpo verso o attraverso il disagio fisico?
Abbiamo esplorato questa domanda utilizzando un file varietà di metodi scientifici. Finora, la maggior parte della nostra attenzione si era concentrata su varie forme di musica popolare, tra cui rock, dance, hip-hop e R&B, ma recentemente abbiamo considerato i benefici della musica classica come aiuto uditivo per l'esercizio.
Come genere, è facile capire perché la musica classica sembra esserlo trascurato in termini di scelta della colonna sonora dell'allenamento da parte delle persone. Spesso manca un "groove" ritmico, e quando ci sono testi, non è facile cantarli insieme.
Eppure c'è una bellezza intrinseca e senza tempo associata a molti brani del repertorio classico, che potrebbe giustificarne l'uso. Pensa alla scintillante maestà di Beethoven Sinfonia Eroica o l'intensità di Puccini Madame Butterfly.
Quindi come possiamo attingere alla bellezza di tale musica e usare i picchi e le depressioni sonore a nostro vantaggio durante un allenamento? In primo luogo, dobbiamo capire quali potrebbero essere i benefici di qualsiasi musica nel contesto dell'esercizio fisico.
I ruolo di qualsiasi musica di allenamento è alleviare il dolore, sollevare il morale e possibilmente far passare il tempo un po 'più velocemente. Gli scienziati fanno riferimento al "effetti dissociativi"Della musica, nel senso che aiuta a distrarre la mente dai sintomi interni legati alla fatica. Recente lavoro di neuroimaging dal nostro gruppo ha mostrato la propensione per la musica a ridurre la coscienza dell'esercizio - essenzialmente, le parti del cervello che comunicano la fatica - comunicano meno quando la musica è in riproduzione.
E sebbene la musica non possa ridurre la percezione dello sforzo da parte degli utenti a un'intensità di lavoro molto elevata, può influenzare le aree del cervello legate all'umore fino al punto di esaurimento volontario. Quindi un pezzo esteticamente gradevole, come il finale di Ouverture di Guglielmo Tell, non influirà che cosa senti quando i tuoi polmoni stanno bruciando sul tapis roulant, ma potrebbe influenzare come lo senti. In sostanza, la musica piacevole può colorare la propria interpretazione della fatica e migliorare l'esperienza dell'esercizio.
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Tuttavia, non si ferma ai sentimenti e alle percezioni. La musica può anche avere un effetto "ergogenico" o di miglioramento del lavoro. Lo psicologo Maria Rendi ha usato movimenti lenti e veloci dalla Sinfonia n. 7 di Beethoven in La maggiore (op. 92) per esaminare come il tempo della musica ha influenzato le prestazioni di canottaggio sprint su 500 metri. Sua risultati indicati che entrambi i tipi di musica hanno portato a tempi di sprint più rapidi rispetto a un controllo senza musica, con il tempo più veloce (144 battiti al minuto) che porta a un miglioramento delle prestazioni del 2.0% e quello più lento (76 bpm), un miglioramento dello 0.6%.
Di formazione classica
Alcuni membri del nostro team ascoltano spesso musica classica durante una corsa quotidiana. Scopriamo che la musica classica accende l'immaginazione e generalmente aumenta l'esperienza di corsa, in particolare se goduta in tandem con un paesaggio stimolante.
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Ma forse la musica classica ha l'effetto più potente se usata prima o immediatamente dopo l'esercizio. Prima dell'esercizio, la sua funzione centrale è costruire energia, evocare immagini positive e ispirare il movimento. Pezzi come Chariots of Fire di Vangelis, la title track del film omonimo, con il suo ritmo pulsante e il familiare legame cinematografico con la gloria, può funzionare particolarmente bene.
Per un applicazione post allenamento, la musica deve essere calmante e rivitalizzante per accelerare il ritorno del corpo a uno stato di riposo. Un pezzo archetipico per questo è quello di Erik Satie Gymnopédie n. 1, un assolo di pianoforte senza tempo che avvolge l'ascoltatore e tratta i muscoli stanchi con un massaggio sonoro.
Per ottimizzare la scelta della musica classica per l'esercizio, è importante pensare all'energia che verrà spesa durante i diversi segmenti di un allenamento. Il riscaldamento e lo stretching saranno a un'intensità relativamente bassa e la sessione si svilupperà gradualmente verso il suo apice pompante, con un periodo di riscaldamento e rivitalizzazione al termine.
La selezione musicale - di qualsiasi genere - dovrebbe idealmente seguire il percorso del dispendio energetico in una sessione di allenamento (vedere l'elenco seguente per alcuni suggerimenti). Allo stesso modo, un pezzo particolare potrebbe essere salvato per quei segmenti che l'attrezzo ginnico trova più ardui, come il cardio ad alta intensità.
Nel complesso, ognuno di noi deve decidere se la musica classica e l'esercizio fisico siano o meno una buona combinazione: il gusto musicale è molto personale. Ma perché non mescolare un po '? La varietà nell'esercizio ci mantiene freschi e rinvigoriti, quindi considera un cambio nell'accompagnamento musicale per mantenerti in movimento. Scambia la musica rave con Ravel e sostituisci il breakbeat con una gloriosa esplosione di Beethoven.
E se vuoi un po 'di ispirazione, ecco un file playlist compilato dall'assistente di ricerca della Brunel University di Londra Luke Howard:
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Bolero, di Maurice Ravel, con un ritmo medio di 70 bpm, è eccellente per la preparazione mentale prima di muoverti. L'inizio dolce, con un ritmo vicino al battito cardiaco a riposo, smentisce il potere trascendente di questo classico.
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Juba Dance, da Sinfonia n. 1 in mi minore, di Florence Price, è un coinvolgente brano sinfonico che eleverà dolcemente la frequenza cardiaca durante una fase di riscaldamento. Si conclude con un esilarante crescendo, lasciandoti adeguatamente pronto per ciò che verrà.
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Parte IV. Finale, Allegro Assai, Sinfonia n. 40 in sol minore, di Wolfgang Amadeus Mozart, è un'opera musicale travolgente per segmenti di intensità da bassa a moderata del tuo allenamento. Presenta quello che è noto come un "razzo di Mannheim", un ottovolante di una melodia, che farà pompare il cuore ei polmoni.
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Prélude all'Atto 1 del Carmen di Georges Bizet, ha un ritmo strepitoso (128 bpm) che ti accompagna attraverso tutti i segmenti impegnativi ad alta intensità del tuo allenamento. Le squisite caratteristiche melodiche e armoniche di questo brano ti permettono di dissociarti dal dolore.
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Concerto n. 1 in mi maggiore op. 8, "La Primavera" di Antonio Vivaldi, è ottimo per il riscaldamento e per mantenere la primavera nel tuo passo mentre ritorni gradualmente verso uno stato di riposo. Gli archi splendidamente orchestrati conferiscono a quest'opera una spiccata qualità di recupero.
Informazioni sugli autori
Costas Karageorghis, professore di psicologia dello sport e dell'esercizio fisico, capo divisione per le scienze dello sport, della salute e dell'esercizio fisico, Brunel University London; Dawn Rose, ricercatrice senior, Lucerna Università di Scienze e Arti Applicatee Elias Mouchlianitis, ricercatore post-dottorato, Brunel University London
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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