L'esercizio di 30 minuti non contrasterà lo stare seduti tutto il giorno ... cosa può?

 L'esercizio di 30 minuti non contrasterà lo stare seduti tutto il giorno e cosa può Più ti siedi, più movimento hai bisogno. Produzione BAZA / Shutterstock

Si consiglia di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno - oppure 150 minuti alla settimana - stare in salute. Ma 30 minuti rappresentano solo il 2% della giornata. E molti di noi trascorrono la maggior parte del tempo seduti.

La ricerca mostra che stare seduti può essere dannoso per la nostra salute in molti modi, con alcuni addirittura suggerendo che sia altrettanto dannoso per noi fumo. E il nostro nuovo studio ha rivelato che 30 minuti di esercizio quotidiano non sono sufficienti per superare i rischi per la salute derivanti dallo stare troppo seduti. Ma abbiamo anche rivelato che con il giusto equilibrio tra tempo speso a fare esercizio e movimento, potrebbe essere possibile contrastare gli aspetti negativi dello stare seduti.

Abbiamo combinato i dati di sei diversi studi nel Regno Unito, negli Stati Uniti e in Svezia, esaminando un totale di oltre 130,000 adulti. Ciascuno degli studi ha utilizzato un monitor dell'attività fisica (come un Fitbit) per misurare i movimenti di una persona e il tempo di seduta durante il giorno. Ciascuno studio ha poi seguito i partecipanti per una media di quattro o 14 anni per monitorare se qualche partecipante è morto.

Come previsto, abbiamo scoperto che 30 minuti di esercizio quotidiano hanno ridotto il rischio di morte prematura fino all'80% per coloro che trascorrevano anche meno di sette ore al giorno seduti. Ma non ha avuto lo stesso effetto per le persone che trascorrevano dalle 11 alle 12 ore al giorno sedute. In altre parole, non è semplice come spuntare la casella degli esercizi nell'elenco delle cose da fare. Uno stile di vita sano richiede più di 30 minuti di esercizio se trascorri molto tempo seduto.

Per coloro che si sono seduti molto, 30 minuti di esercizio quotidiano ridurrebbe il rischio di morte prematura solo del 30% se combinati con 11-XNUMX ore di movimento leggero al giorno (come fare la spesa, cucinare o lavorare in giardino) - spendendo meno di XNUMX ore di seduta totali. Possiamo pensare a questa miscela di attività leggera, esercizio fisico e seduta come un "cocktail". E quando si tratta di vivere uno stile di vita attivo, ci sono diverse ricette tra cui scegliere per ottenere gli stessi benefici.

Ad esempio, una persona potrebbe fare esercizio ogni giorno per 30 minuti, spostarsi durante il giorno per circa sei ore svolgendo attività come i lavori domestici o andare al lavoro a piedi, ma trascorrere circa dieci ore al giorno seduta. Avrebbero lo stesso rischio di morte di qualcuno che si è allenato per 55 minuti al giorno, si è spostato durante il giorno per circa quattro ore e si è seduto per circa 11 ore. In altre parole, diverse combinazioni di esercizio e movimento possono essere utilizzate per compensare i danni della seduta.

Raccomandazioni personalizzate

I nostri risultati forniscono nuove informazioni su ciò che costituisce uno stile di vita sano e attivo. Per decenni, gli scienziati hanno studiato i benefici per la salute dell'esercizio, ma questa ricerca ha ampiamente ignorato il fatto che anche il modo in cui trascorri il resto della giornata è importante. Invece della raccomandazione che tutti dovrebbero sforzarsi di raggiungere 30 minuti di esercizio quotidiano, i nostri risultati mostrano che i consigli sull'attività fisica possono essere più personalizzati. Le persone possono adottare una combinazione di attività che funzioni meglio per loro.

L'esercizio di 30 minuti non contrasterà lo stare seduti tutto il giorno e cosa puòIl giardinaggio e il lavoro in giardino sono modi semplici per svolgere più attività leggere nella tua giornata. Rido / Shutterstock

Per molti di noi, il nostro lavoro ci richiede di stare seduti per otto ore o più al giorno. Ma quando torni a casa, fare esercizio per un'ora e svolgere attività leggere per alcune ore la sera (come i lavori domestici o il lavoro in giardino) potrebbe comunque produrre benefici per la salute. Se sei un genitore casalingo che in genere è troppo impegnato per andare in palestra, spostarti durante il giorno mentre svolgi attività essenziali (come giocare con i bambini o mettere via la spesa) può anche migliorare la tua salute.


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L'avvertenza, tuttavia, è che il nostro studio ha rilevato che sei minuti di attività leggera erano equivalenti a un minuto di esercizio da moderato a intenso. Quindi dovresti fare tre ore di attività leggera per ottenere lo stesso beneficio di 30 minuti di esercizio.

Mentre il nostro studio aggiunge nuove importanti informazioni sull'equilibrio ideale del movimento, ci manca un ingrediente: il sonno. Non è chiaro se i benefici per la salute dell'esercizio e del movimento siano gli stessi se non dormi abbastanza. Inoltre, le domande chiave su come trascorrere la giornata, ad esempio se dovresti svegliarti 30 minuti prima per fare esercizio, devono ancora essere studiate.

In definitiva, i nostri risultati mostrano che uno stile di vita sano e attivo è più che un semplice esercizio per 30 minuti e che ci sono molti modi diversi per ottenere una migliore salute e longevità. Anche se l'esercizio fornisce ancora il miglior rapporto qualità-prezzo in termini di tempo richiesto, i nostri risultati sono comunque buone notizie per le persone che potrebbero non avere il tempo, la capacità o il desiderio di fare esercizio. La strada per uno stile di vita attivo è più accessibile e realizzabile di quanto pensassimo, e non solo per i frequentatori abituali della palestra.The Conversation

Riguardo agli Autori

Sebastian Chastin, Professor Health Behavior Dynamics of People, Places and Systems, Glasgow Caledonian University e Keith Diaz, Professore assistente di medicina comportamentale, Columbia University Medical Center

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

 

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