Perché anche 7,000 passi al giorno sono un buon numero?

uomo, donna e cane al guinzaglio che camminano lungo un sentiero
Immagine di ???? Mabel Ambra

Molti di noi hanno smartwatch o app sui nostri telefoni che contano il numero di passi che facciamo. Solitamente miriamo a raggiungere almeno 10,000 passi al giorno, che spesso ci viene ricordato è l'obiettivo per aiutare a migliorare il nostro Salute. Questo obiettivo è un numero arbitrario che sembra provenire da un giapponese campagna di marketing per un contapassi. Tuttavia, ora è incluso negli obiettivi di attività quotidiana dei popolari smartwatch, come Fitbit.

Quando si cerca di essere più attivi, spesso può essere demoralizzante guardare il conteggio dei passi e rendersi conto di non aver raggiunto l'obiettivo di 10,000 passi. In effetti, può anche essere demotivante, soprattutto in tempi in cui molti di noi lavorano ancora da casa e riescono a camminare dai nostri uffici improvvisati alla cucina solo per ottenere il nostro spuntino (di solito) malsano.

La buona notizia per tutti è che le prove si stanno accumulando per suggerire che fare meno di 10,000 passi fa ancora bene alla salute. L'ampio studio più recente, condotto dal University of Massachusetts, ha seguito oltre 2,000 adulti di mezza età di diversa estrazione etnica per un periodo di 11 anni. I ricercatori hanno scoperto che coloro che facevano almeno 7,000 passi al giorno avevano un rischio di morte inferiore dal 50 al 70% durante il periodo di studio rispetto a quelli che facevano meno di 7,000 passi al giorno.

Un'altra scoperta interessante dello studio è stata che il rischio di morire non era associato all'intensità del passo. Se due persone hanno fatto lo stesso numero di passi, la persona che li fa a bassa intensità non ha avuto un rischio maggiore di morire rispetto alla persona che li fa a intensità moderata.

Con tutte le ricerche, dobbiamo considerare il disegno dello studio e determinare i limiti della ricerca per assicurarci di trarre conclusioni accurate. Lo studio condotto dalla Massachusetts University ha raccolto dati per un periodo di circa 11 anni. Tuttavia, il conteggio dei passi è stato misurato solo una volta, in un periodo di tre giorni, nel periodo 2005-06. La mortalità e altre misure sanitarie sono state seguite nell'agosto 2018.

Il conteggio dei passi non è stato monitorato durante il periodo di studio, poiché sarebbe stato troppo oneroso per i partecipanti. Pertanto, c'era una grande supposizione che il conteggio dei passi giornalieri delle persone non cambiasse durante il periodo di studio. Ma quanto le persone possono camminare può cambiare per vari motivi, come avere bambini piccoli, andare al lavoro, infortuni e molti altri motivi, quindi è difficile trarre troppe conclusioni da questo tipo di dati.

Le prove precedenti puntano nella stessa direzione

I risultati dello studio della Massachusetts University si basano sui risultati di Harvard Medical School che ha mostrato che, in media, circa 4,400 passi al giorno sono sufficienti per abbassare significativamente la mortalità delle donne anziane durante la durata dello studio. Tuttavia, questi partecipanti erano più anziani dello studio del Massachusetts (età media di 72), il che potrebbe spiegare perché un tasso di passi più basso ha ridotto i tassi di mortalità dello studio. Forse gli anziani hanno bisogno di meno attività per ottenere benefici per la salute simili.

Anche se dobbiamo essere cauti su come interpretiamo i dati di questi vari studi. È chiaro che ci sono benefici per la salute nel fare meno di 10,000 passi al giorno.

Mentre l' Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana (o 75 minuti di esercizio vigoroso), non ci sono linee guida legate al conteggio dei passi facilmente misurabile. Ciò è dovuto al numero limitato di studi che mostrano la relazione tra il conteggio dei passi (e l'intensità) con i risultati sulla salute.

uomo, donna e due bambini piccoli in bicicletta
Le persone dovrebbero mirare a fare 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana
.
Monkey Business Images / Shutterstock

È chiaro che sono necessarie ulteriori ricerche per aiutare a definire il volume e l'intensità dei passi giornalieri per fornire alle persone uno strumento facilmente quantificabile per determinare i livelli di attività. Ciò può aiutare ad aumentare i livelli generali di attività fisica del pubblico dove attualmente uno su quattro della popolazione mondiale non soddisfano i livelli consigliati.

La prossima volta che vedrai che il tuo conteggio giornaliero dei passi è inferiore a 10,000 passi, non demotivarti e ricorda che otterrai alcuni benefici per la salute facendo circa 7,000 passi. Se vuoi migliorare la tua salute aumentando il volume del tuo passo, ricerca ha dimostrato che aumentare i tuoi passi giornalieri di 1,000 al giorno ha un notevole vantaggio.The Conversation

Circa l'autore

Pantaloni Lindsay, Lettore in Fisiologia dell'esercizio e della salute, Università di Hertfordshire

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.


 

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