L'esercizio di resistenza può battere il cardio per dormire meglio

 l'allenamento resistente aiuta a dormire 3 12

L'esercizio di resistenza può essere superiore all'esercizio aerobico per dormire meglio, suggeriscono nuove scoperte.

I partecipanti allo studio che hanno completato 60 minuti di esercizio di resistenza, tre volte a settimana per un anno, hanno dormito più a lungo e si sono addormentati più velocemente rispetto ai partecipanti che hanno eseguito solo allenamenti aerobici o una combinazione di esercizi aerobici e di resistenza per la stessa quantità di tempo.

“Il nostro studio mostra esercizio di resistenza va al di là dei benefici che vedresti da questi altri tipi di esercizi in termini di qualità del sonno", afferma Angelique Brellenthin, assistente professore di kinesiologia alla Iowa State University. "Se le persone sono preoccupate per il proprio sonno e hanno poco tempo per fare esercizio, potrebbero voler considerare di dare la priorità agli allenamenti di resistenza".

All'inizio dello studio, i ricercatori hanno assegnato in modo casuale oltre 400 partecipanti adulti che soddisfacevano determinati criteri (ovvero sovrappeso o obesi, pressione sanguigna elevata, non attivi) a uno dei tre gruppi di esercizi oa un gruppo senza esercizio.

I partecipanti al gruppo di soli esercizi di resistenza hanno completato 3 serie su 12 macchine che hanno preso di mira tutti i principali gruppi muscolari. Gli esercizi includevano curl per i bicipiti, crunch, leg extension e tricipiti.

Quelli nel gruppo di solo esercizio aerobico camminavano o facevano jogging sui tapis roulant o optano per macchine ellittiche o cyclette. Le macchine hanno monitorato automaticamente la frequenza cardiaca dei partecipanti per assicurarsi che mantenessero un ritmo nella zona di intensità da moderata a vigorosa.

I partecipanti al gruppo di esercizi combinati hanno completato 30 minuti di cardio, seguiti da altri 30 minuti di allenamento di resistenza.

Tutti i partecipanti hanno compilato un questionario sul sonno dettagliato e ampiamente utilizzato durante lo studio. I ricercatori hanno scoperto che più di un terzo di tutti i partecipanti ha segnalato una scarsa qualità del sonno all'inizio dello studio.

Tra il 42% dei partecipanti che non dormivano almeno 7 ore all'inizio dello studio, la durata del sonno è aumentata in media di 40 minuti nel gruppo di soli esercizi di resistenza rispetto a un aumento medio di 18 minuti negli altri gruppi, compreso il gruppo che non l'ha fatto esercizio fisico.

Le persone nel gruppo di soli esercizi di resistenza hanno anche riferito di essersi addormentati in media 3 minuti più velocemente alla fine dei 12 mesi. I ricercatori non hanno riscontrato alcun cambiamento notevole negli altri gruppi.


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L'efficienza del sonno (cioè, quanto tempo dormito diviso per il tempo totale a letto) è aumentata per i partecipanti all'esercizio di resistenza e ai gruppi di esercizi combinati, ma non nei gruppi aerobici o di controllo.

Ricerche precedenti mostrano che una scarsa qualità del sonno è fortemente associata all'ipertensione, elevata colesterolo, e un aumento del rischio di infarti e ictus, afferma Brellenthin.

"Anche se non esiste una risposta definitiva sul motivo per cui gli esseri umani dormono, una teoria è che il sonno offre al corpo l'opportunità di ripristinare diversi sistemi", afferma Brellenthin. "Poiché l'esercizio di resistenza è un potente stimolo che provoca stress al tessuto muscolare, quello stimolo può inviare un segnale più forte al cervello che questa persona ha bisogno di dormire e dormire profondamente per riparare, ripristinare e adattare il tessuto muscolare per la prossima volta ne hanno bisogno”.

I risultati fanno parte di uno studio più ampio che indaga gli effetti di diversi tipi di esercizio su molteplici aspetti della salute del cuore.

Brellenthin afferma che molti studi hanno esaminato i benefici per la salute specifici dell'esercizio aerobico o dell'esercizio di resistenza da soli, ma pochissimi hanno confrontato direttamente i due tipi di esercizio in uno studio o hanno incluso un gruppo di esercizi combinati.

Avere tre tipi di esercizi e oltre 400 partecipanti che rappresentano il pubblico in generale in una lunga prova di esercizi è unico, aggiunge.

Brellenthin la presentò I risultati alla Conferenza sull'epidemiologia, la prevenzione, lo stile di vita e la salute cardiometabolica dell'American Heart Association il 3 marzo.

Il National Heart, Lung, and Blood Institute del National Institutes of Health ha finanziato il lavoro.

Fonte: Iowa State University

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