Cosa considerare quando ci si allena durante la gravidanza

esercizio durante la gravidanza 7 2
 Non c'è bisogno di interrompere l'esercizio se sei in grado di farlo. Leszek Glasner/Shutterstock

Mentre si dice spesso che l'esercizio fisico è sicuro da fare durante la gravidanza, con così tante informazioni disponibili, può essere difficile capire quanto esercizio dovresti fare e se ci sono alcuni esercizi da evitare.

L'esercizio fa bene alla mamma e al suo bambino, ma visti tutti i cambiamenti che accadono al corpo durante la gravidanza, è consigliabile prendersela un po' più facilmente durante l'esercizio.

Uno di questi cambiamenti è il modo in cui funziona il nostro sistema cardiovascolare. Poiché il bambino ha bisogno di un apporto costante di ossigeno per svilupparsi e per la velocità con cui cresce, la madre sperimenterà a Incremento% 45-50 nel volume del sangue per portare questo tanto necessario ossigeno al bambino.

frequenza cardiaca della madre aumenta anche per garantire che il bambino riceva abbastanza ossigeno. Ciò potrebbe mettere a dura prova il cuore e i polmoni della donna durante qualsiasi tipo di attività.

Anche il sistema respiratorio è colpito. Il quantità di ossigeno una madre può inalare aumenta di circa il 40-50% per dare al bambino l'ossigeno di cui ha bisogno. Questo cambiamento avviene anche perché il bambino cresce influisce sulla funzione polmonare riducendo lo spazio in cui i polmoni della madre possono gonfiarsi. Questi cambiamenti possono vedere la madre sperimentare più mancanza di respiro, il che renderà più impegnative anche le attività quotidiane.

Il corpo anche le articolazioni si rilassano – in parte a causa della madre centro di massa che cambia, e perché il bacino si è inclinato. Anche il modo in cui il corpo si autoalimenta cambia. Quando mangiamo cibi, il corpo immagazzina questi sottoprodotti (tipicamente glucosio o carboidrati) nel fegato e nei muscoli in modo che il nostro corpo possa attingere a queste riserve di energia quando necessario (come quando ci esercitiamo). Quando è incinta, c'è meno glucosio disponibile attingere energia. Questo perché il bambino ha bisogno di questa energia per svilupparsi. Di conseguenza, la madre potrebbe sentirsi più affaticata più rapidamente quando esegue qualsiasi tipo di attività, incluso l'esercizio.

Continua a muoverti

Ma tutti questi cambiamenti non significano che non dovresti fare esercizio durante la gravidanza.

Gli studi lo dimostrano facendo esercizio aerobico (come camminare, fare jogging o nuotare) durante la gravidanza per almeno 150 minuti a settimana può migliorare la forma fisica, aumentare tono e forza muscolare e ridurre l'aumento di peso. L'esercizio fisico può anche ridurre il rischio di sperimentando mal di schiena, che è un problema comune a molte donne in gravidanza.

Ci sono anche alcune prove limitate che seguire un piano di esercizi durante la gravidanza può aiutare alcune donne sperimentare un travaglio più breve – e diminuire la probabilità di aver bisogno di un taglio cesareo. Al momento non è chiaro il motivo per cui questo collegamento potrebbe esistere.


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L'esercizio non è solo sicuro per la madre, ma è anche sicuro per il bambino. Sebbene l'esercizio possa influenzare direttamente il bambino (come quello del bambino frequenza cardiaca in aumento quando la madre si esercita), i ricercatori hanno mostrato le cause dell'esercizio nessun sintomo o segno di stress al bambino. Esercitarsi regolarmente durante la gravidanza può anche ridurre la probabilità che il bambino essere sovrappeso in età adulta.

Ma sebbene l'esercizio sia sicuro sia per la madre che per il bambino, alcune attività potrebbero dover essere evitate. Ovviamente, dovrebbero essere evitati gli sport da combattimento o quelli che possono avere un rischio maggiore di caduta (come l'equitazione o la mountain bike).

Se ti piace sollevare pesi, è comunque considerato una forma di esercizio sicura ed efficace da fare durante la gravidanza. Ma potrebbe essere meglio sollevare con un amico o un personal trainer ed evitare carichi eccessivi, poiché aumentano il rischio di lesioni muscolari e articolari.

Dovresti anche evitare di allenarti temperature calde (soprattutto quelli sopra i 32◦C) a causa dello stress extra che questo potrebbe causare a te e al cuore del tuo bambino. Qualcos'altro da considerare attentamente è qualsiasi forma di esercizio che richieda alla madre di sdraiarsi a pancia in giù o sulla schiena, come durante lo yoga o il pilates. La ragione di questo è che c'è un maggiore possibilità di ipotensione (un rapido calo della pressione sanguigna) che può aumentare il rischio di svenimento quando ci si alza in piedi.

Quindi, anche se potresti dover rilassarti un po' se vuoi fare esercizio durante la gravidanza (soprattutto durante il secondo e il terzo trimestre), questo non significa che devi allenarti meno di prima. In generale, si raccomanda alle persone di fare almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana. Lo stesso vale per le donne in gravidanza, anche se potrebbe essere necessario ridurre l'intensità dell'esercizio.

E se decidi di fare esercizio durante la gravidanza, è importante assicurarti di farlo mangiare e bere abbastanza poiché l'esercizio richiede più energia. Più l'esercizio è impegnativo, più calorie dovrai consumare in seguito.The Conversation

Circa l'autore

Dan Gordon, Professore Associato: Fisiologia dell'esercizio cardiorespiratorio, Anglia Ruskin University e Matteo Slater, Dottorando e Scienziato di Sanità Vascolare, Anglia Ruskin University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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