Anche l'esercizio nel fine settimana riduce il rischio di morte prematura

esercizio di fitness 7 30Solo l'esercizio fisico nei fine settimana può comunque fare bene alla salute. Monkey Business Images / Shutterstock

A tutti ci viene detto più e più volte quanto sia importante fare esercizio per una buona salute. Ma con i nostri impegni, trovare il tempo per allenarsi spesso è più facile a dirsi che a farsi. Per molti di noi, il fine settimana è l'unico momento in cui possiamo andare in palestra o andare a correre.

Le linee guida sull'esercizio del Regno Unito suggeriscono che gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio moderato (o 75 minuti di esercizio vigoroso) a settimana per una buona salute. Ma il dibattito sta crescendo sulla questione se è ancora possibile ottenere o meno il benefici dell'esercizio se spremere tutto in un fine settimana (a volte chiamato esercizio "guerriero del fine settimana") invece di distribuirlo per tutta la settimana. Questo è quanto ha cercato di scoprire un recente studio.

Hanno scoperto che l'esercizio del guerriero del fine settimana è ancora valido molti benefici per la salute – con lo studio che mostra che le persone che si esercitano solo due giorni alla settimana avevano un rischio inferiore di morte prematura per qualsiasi causa, rispetto alle persone che non fanno esercizio. Ma hanno anche scoperto che distribuire i tuoi allenamenti durante la settimana era associato ai maggiori benefici per la tua salute.

Per condurre il loro studio, i ricercatori hanno esaminato più di 60,000 adulti di età pari o superiore a 40 anni. I dati sui partecipanti sono stati raccolti dal Indagine sulla salute per l'Inghilterra e Indagine scozzese sulla salute tra il 1994 e il 2012. Ai partecipanti è stato anche chiesto quali fossero le loro abitudini di esercizio.

I partecipanti sono stati quindi classificati come "guerrieri del fine settimana" (che soddisfano le linee guida sulle attività consigliate per un minimo di uno o due giorni alla settimana), "regolarmente attivi" (che soddisfano le linee guida delle attività consigliate per un minimo di tre giorni alla settimana), "insufficientemente attivi" (esercitando meno di quanto raccomandato) o “inattivo”. Utilizzando i dati dei sondaggi e del Registro centrale dei decessi del servizio sanitario nazionale britannico, gli autori hanno quindi confrontato quanti di ciascuna categoria erano morti durante lo studio.

I guerrieri del fine settimana avevano un rischio inferiore del 30% di morte prematura per tutte le cause rispetto alle persone inattive. Anche il rischio di morte per malattie cardiovascolari era inferiore di circa il 40%, mentre il rischio di morte per tutti i tipi di cancro era inferiore di circa il 18% rispetto a coloro che erano inattivi.

Naturalmente, le persone regolarmente attive avevano la migliore salute in generale e avevano un rischio inferiore del 5% di morte prematura per qualsiasi causa rispetto ai guerrieri del fine settimana. Questa constatazione è coerente con ricerca precedente, il che suggerisce che più esercizio fai, più benefico è per la tua salute. Ma questo è vero solo fino a un certo punto, con la ricerca che mostra che fare più di cinque volte l'attività settimanale minima raccomandata (l'equivalente di circa 12.5 ore di esercizio moderato, o poco più di sei ore di attività vigorosa) non ha ulteriori benefici.

Guerrieri del fine settimana

È risaputo che l'esercizio fisico migliora la nostra fitness cardiorespiratorio, che è importante per garantire che il nostro cuore e i nostri polmoni funzionino in modo efficace. Questo non solo ci consente di allenarci più a lungo e più intensamente, ma migliora anche altri aspetti della nostra salute, come l'abbassamento della pressione sanguigna. Questo è probabilmente anche il motivo per cui la ricerca mostra che le persone che si esercitano regolarmente hanno un rischio inferiore di morte prematura per qualsiasi causa.

L'esercizio riduce anche il grasso corporeo e riduce l'infiammazione, il che potrebbe spiegare perché l'attività fisica si riduce rischio di morte per cancro.


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Ma la ricerca lo dimostra quanto spesso ti alleni è importante anche per migliorare e mantenere la forma fisica. In effetti, appena per 72 ore tra un allenamento e l'altro è sufficiente perché avvenga il "detraining". Questo si riferisce alla perdita parziale o completa degli adattamenti dell'allenamento (come una migliore funzione cardiovascolare) che si verifica quando smettiamo di allenarci. Mentre è probabile che si verifichi un certo detraining nelle persone che si esercitano solo nei fine settimana, l'allenamento costante, anche se solo nei fine settimana, porterà comunque ad adattamenti che fanno bene alla salute.

Sebbene questa ricerca dia speranza a coloro che non possono esercitare regolarmente, deve essere interpretata con cautela. Lo studio ha dei limiti, come riconosciuto dagli autori. I dati sono stati auto-riportati dai partecipanti, alcuni dei quali potrebbero aver abbellito il quantità di esercizio l'hanno fatto davvero. Inoltre, la quantità di esercizi riportati dai partecipanti si riferiva solo all'importo che hanno fatto nelle quattro settimane precedenti l'intervista, il che potrebbe non rappresentare effettivamente quanto hanno fatto per la durata dello studio di 20 anni. I ricercatori hanno anche escluso l'attività fisica che una persona faceva come parte del proprio lavoro. Questo è rilevante in quanto può anche contribuire minor rischio di morte dalla malattia.

Il messaggio chiave di questo studio è che fare un po' di attività fisica è meglio che non fare nulla. Quindi, se puoi allenarti solo nei fine settimana, è probabile che tu abbia comunque una salute migliore rispetto a qualcuno che non si esercita regolarmente. Ma più attività fisica regolare puoi fare, meglio è.

Esercizio, combinato con a dieta corretta, è essenziale per una buona salute. Aggiungendo allenamento di resistenza (come il sollevamento pesi) insieme al cardio può aiutare ad aumentare ulteriormente i benefici dell'esercizio sulla tua salute.The Conversation

Circa l'autore

Jonathan Taylor, Docente di Sport ed Esercizio fisico, Teesside University e Michael Graham, Professore a contratto di Scienze motorie e dello sport, Teesside University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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