l'ubicazione è pericolosa per la salute 1 13
 I ricercatori sanno da tempo che stare seduti alla scrivania per ore e ore è un'abitudine malsana. Immagini Morsa/Visione digitale tramite Getty Images

Per ridurre gli effetti nocivi sulla salute della seduta, fai una passeggiata leggera di cinque minuti ogni mezz'ora. Questa è la scoperta chiave di un nuovo studio che io e i miei colleghi abbiamo pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise.

Abbiamo chiesto a 11 adulti sani di mezza età e più anziani di sedersi nel nostro laboratorio per otto ore, che rappresentano una giornata lavorativa standard, nel corso di cinque giorni separati. In uno di quei giorni, i partecipanti sono rimasti seduti per tutte le otto ore con solo brevi pause per usare il bagno. Negli altri giorni, abbiamo testato una serie di strategie diverse per interrompere la seduta di una persona con una camminata leggera. Ad esempio, in un giorno, i partecipanti hanno camminato per un minuto ogni mezz'ora. Un altro giorno, hanno camminato per cinque minuti ogni ora.

Il nostro obiettivo era trovare il minor numero di camminate che si potesse fare per compensare gli effetti dannosi sulla salute della posizione seduta. In particolare, abbiamo misurato i cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue e nella pressione sanguigna, due importanti fattori di rischio per malattie cardiache.

Abbiamo scoperto che una camminata leggera di cinque minuti ogni mezz'ora era l'unica strategia che riduceva sostanzialmente i livelli di zucchero nel sangue rispetto allo stare seduti tutto il giorno. In particolare, cinque minuti di camminata ogni mezz'ora hanno ridotto il picco di zucchero nel sangue dopo aver mangiato di quasi il 60%.


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Quella strategia ha anche ridotto la pressione sanguigna da quattro a cinque punti rispetto allo stare seduti tutto il giorno. Ma anche passeggiate più brevi e meno frequenti hanno migliorato la pressione sanguigna. Anche solo un minuto di camminata leggera ogni ora ha ridotto la pressione sanguigna di cinque punti.

Oltre ai benefici per la salute fisica, ci sono stati anche benefici per la salute mentale grazie alle pause per camminare. Durante lo studio, abbiamo chiesto ai partecipanti di valutare il loro stato mentale utilizzando un questionario. Abbiamo scoperto che rispetto allo stare seduti tutto il giorno, una camminata leggera di cinque minuti ogni mezz'ora ha ridotto la sensazione di affaticamento, ha messo i partecipanti di buon umore e li ha aiutati a sentirsi più energici. Abbiamo anche scoperto che anche solo una passeggiata ogni ora era sufficiente per migliorare l'umore e ridurre la sensazione di affaticamento.

Insieme a passeggiate brevi e frequenti, una lunga passeggiata quotidiana potrebbe aggiungere anni alla tua vita.

 

Perché è importante

Le persone che stanno sedute per ore sviluppano malattie croniche tra cui diabete, malattie cardiache, demenza e diversi tipi di cancro a tassi molto più alti rispetto alle persone che si muovono durante la giornata. Uno stile di vita sedentario espone anche le persone a un rischio molto maggiore di morte prematura. Ma solo l'esercizio quotidiano potrebbe non invertire gli effetti nocivi sulla salute della seduta.

A causa dei progressi tecnologici, la quantità di tempo che gli adulti nei paesi industrializzati come gli Stati Uniti trascorrono seduti è diminuita in costante aumento da decenni. Molti adulti ora trascorrono la maggior parte della giornata seduti. Questo problema è solo peggiorato da quando il inizio della pandemia di COVID-19. Con la migrazione verso un lavoro più remoto, oggigiorno le persone sono meno inclini ad avventurarsi fuori casa. Quindi è chiaro che sono necessarie strategie per combattere un crescente problema di salute pubblica del 21° secolo.

Le attuali linee guida lo raccomandano gli adulti dovrebbero “sedersi di meno, muoversi di più.” Ma queste raccomandazioni non forniscono alcun consiglio o strategia specifica per quanto spesso e per quanto tempo muoversi.

Il nostro lavoro fornisce una strategia semplice ed economica: fai una camminata leggera di cinque minuti ogni mezz'ora. Se hai un lavoro o uno stile di vita in cui devi stare seduto per periodi prolungati, questo cambiamento di comportamento potrebbe ridurre i rischi per la salute derivanti dallo stare seduti.

Il nostro studio offre inoltre indicazioni chiare ai datori di lavoro su come promuovere un luogo di lavoro più sano. Sebbene possa sembrare controintuitivo, fare pause regolari per camminare può effettivamente aiutare i lavoratori a essere più produttivi rispetto a lavorare senza fermarsi.

Ciò che ancora non è noto

Il nostro studio si è concentrato principalmente sull'assunzione di pause regolari per camminare a un'intensità leggera. Alcune delle strategie di camminata, ad esempio camminate leggere di un minuto ogni ora, non hanno abbassato i livelli di zucchero nel sangue. Non sappiamo se una camminata più rigorosa avrebbe fornito benefici per la salute a queste dosi.

Qual'è il prossimo

Attualmente stiamo testando oltre 25 diverse strategie per compensare i danni alla salute causati da una seduta prolungata. Molti adulti hanno un lavoro, come guidare camion o taxi, dove semplicemente non possono camminare ogni mezz'ora. Trovare strategie alternative che diano risultati comparabili può fornire al pubblico diverse opzioni e, in ultima analisi, consentire alle persone di scegliere la strategia che funziona meglio per loro e per il loro stile di vita.The Conversation

Circa l'autore

Keith Diaz, Professore Associato di Medicina Comportamentale, Columbia University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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