Il perché e il come del ballo del ventre

Danza del ventre per il corpo, la mente e lo spirito

La danza del ventre (da qualunque nome si chiami) è poesia del corpo espressa in antichi gesti significativi. È una sinfonia di immagini in movimento e pose incorniciate, una rivelazione dell'anima umana e una sensuale arte femminile. È una celebrazione della femminilità, una danza femminile per scopi femminili.

Perché il ballo del ventre?

È eccellente per ogni età; può essere praticato in preparazione al parto, per approfondire la connessione con il bambino dentro, attraverso una profonda concentrazione sul miracolo della nuova vita. Dopo il parto, la danza può essere praticata come un modo per tonificare i muscoli addominali e per ricordare la profondità della tua sensualità femminile, un senso di sé come individuo che spesso viene perso nelle donne dopo il parto. Questo ballo ha anche aiutato molte donne che hanno sofferto di PMS e disturbi mestruali perché i movimenti determinano una migliore circolazione e flusso sanguigno nella zona pelvica.

L'esibizione di questa danza da parte delle donne in un cerchio attorno a una ragazza come un'iniziazione quando inizia il suo ciclo mestruale è un modo efficace per accoglierla nell'età adulta e nella comunità delle donne. Altera l'atteggiamento prevalente del periodo mestruale come "la maledizione" e invece dice alla giovane donna che sta crescendo nel suo potere spirituale, nella capacità di formare i propri rituali, di guardare alle esperienze della vita quotidiana come il suo terreno di iniziazione. Quale potente differenza farebbe se le ragazze fossero cresciute con la consapevolezza dei loro futuri ruoli di sacerdotesse per i bambini che potrebbero avere. Una tale cerimonia sarebbe altrettanto utile per una donna che si muove attraverso la menopausa, un'iniziazione positiva nella libertà della fase di Crone in post-menopausa. Dal nostro punto di vista oggi di avere dati di ricerca scientifica e dalla nostra capacità di confrontare le informazioni portate avanti da antichi centri di conoscenza, potremmo concludere che le nostre antiche nonne stavano praticando un approccio esoterico e olistico alla salute, all'armonia e alla spiritualità in questa danza duratura , WomanDance.

Come ballare il ventre

La danza del ventre consiste in diverse mosse di base: shimmies anca, rotazioni dell'anca, braccia a serpentina, movimenti della testa a forma di serpente e ondulazioni addominali. Ognuna di queste mosse funziona in accordo con le altre e può essere utilizzata in qualsiasi combinazione.

L'hip shimmy è il movimento di danza del ventre più familiare, ma in realtà è l'ondulazione addominale che è il fondamento della danza del ventre. Per imparare questa ondulazione addominale focalizziamo, abbastanza sorprendentemente, non sul movimento dei nostri muscoli ma sul nostro respiro (vedi Uso del respiro per creare la danza, di seguito).

Una volta che hai padroneggiato l'ondulazione base del tuo bacino e dell'addome, puoi estendere questo moto ondulatorio al petto, alle costole, alle spalle e alle braccia, alla testa e al collo. Una classica danza del ventre spesso include movimenti della testa in linea retta da spalla a spalla in un movimento a forma di serpente, o "doddling" - un movimento tremante con l'indice al mento a ritmo con la musica. Comprenderà anche movimenti ondulati delle mani e delle braccia, ancora a forma di serpente; morbide scosse a spalla; e movimenti circolari e sollevamento e abbassamento della gabbia toracica per accompagnare le ondulazioni del torace e dell'addome. I muscoli dello stomaco sono flessi e contratti con grande controllo o sono svolazzati rapidamente mentre il bacino si muove in avanti e all'indietro. Complessivamente, questi movimenti presentano un incredibile movimento fluente o ondulatorio.

Le ondulazioni e i rotoli speciali della gabbia toracica e dell'anca che si eseguono in una danza del ventre dovrebbero formare una figura otto. Spesso l'ampio shimmying o vibrazione dei fianchi viene sostenuto mentre altre parti del corpo vengono spostate ad un ritmo diverso. A volte l'intero corpo è coinvolto in un tremore minuziosamente controllato. Inoltre, la tua testa, spalle, mani o fianchi possono spingere in avanti o indietro con un accento drammatico come richiede la musica.

Al di là di questi movimenti base della danza del ventre, potrebbero esserci altri movimenti che vorrai provare ad integrare, in base alle tue capacità o al tuo umore e in base alla musica. Raccomando vortici, curve, piegamenti all'indietro o addirittura cadere a terra. La danza del ventre, nonostante il suo nome, è una danza del corpo intero. Troverete, tuttavia, nella danza del ventre che i piedi e le gambe non sono enfatizzati. Si potrebbe dire che sono semplicemente utilitaristici, spostandoti da un posto all'altro per varietà e per consentire a tutto il tuo pubblico di vederti da diverse angolazioni e distanze. Alcuni hanno persino detto che una danzatrice del ventre assomiglia a un serpente per essere "tutto torso e senza gambe".

Usando il tuo respiro per creare la danza

Probabilmente la cosa più importante che posso insegnare o sottolineare per la danza del ventre, così come per il benessere fisico e la chiarezza spirituale, è come respirare. Come bambini abbiamo respirato naturalmente nella nostra pancia. Quando siamo cresciuti e siamo stati istruiti a tenere la pancia dentro, il nostro respiro è diventato superficiale. Nella danza del ventre c'è grande enfasi sul respiro, e dovrai riprendere il tuo corpo in questo modo "naturale" di respirare - la stessa tecnica di respirazione usata dai cantanti e da coloro che suonano strumenti a fiato.

Stare con i piedi piatti, con la larghezza dell'anca divaricata, le ginocchia flesse, il bacino leggermente spostato in avanti. Testa, collo e spalle rimangono rilassati. Poiché il bacino è a forma di scodella, quando spingi in avanti, il bacino si inclina all'indietro. Mentre espiri, tira la pancia, permettendo al bacino di inclinarsi in avanti e verso l'alto, stringendo i glutei, mentre lasci cadere la gabbia toracica. Ora inspira, permettendo alla pancia di espandersi, mentre inizi a sollevare la gabbia toracica; questo allunga la schiena, dando più spazio per la pancia. Sollevare la gabbia toracica ti darà una sensazione di sollevamento attraverso il busto, facendoti raddrizzare le gambe. Pausa.

Espirando di nuovo, lascia che la gabbia toracica si rilassi, mentre rilasci il bacino e lo stomaco. Fai una piccola spinta in più del bacino in avanti per completare l'arco e il movimento di contrazione. (La famosa e drammatica tecnica di danza contrazione e rilascio di Martha Graham si basava su questa stessa pulsazione di respiro e movimento di spinta pelvica.) Si potrebbe tenere la mano davanti allo stomaco e praticare spingendo l'addome fuori per incontrare la mano.

Ripeti questi due movimenti in successione: inspirando: sollevando la gabbia toracica, estendendo la pancia; espirazione: rilasci della gabbia toracica, il ventre si rilassa. Oscillando leggermente avanti e indietro, questo arco e la contrazione diventano l'inizio di un'ondulazione - un'onda - l'onda madre, il movimento essenziale per la forma della danza del ventre. Mentre pratichi potresti voler mettere le mani sui fianchi per controbilanciare il tuo movimento; nella danza, tuttavia, le braccia sono estese. Facendo scorrere un piede in avanti con ciascuna ondulazione, puoi iniziare ad avanzare o girare a spirale. Praticare davanti a uno specchio ti tiene coordinato. All'inizio, potresti non sentirti a tuo agio nel fare il movimento, ma una volta che i diversi elementi sono sincronizzati, inizierai a sentire un ritmo che si sviluppa. La testa e il collo sono rilassati, la colonna vertebrale è energia di canalizzazione liquida in questo movimento ondulatorio a serpentina, e diventa una delle cose più liberatorie che puoi fare per te stesso.

Aprendo il primo e il secondo Chakra

Ai fini di un rituale di ballo della nascita, l'ondulazione può essere praticata da sola, con l'attenzione ad aprire il primo e il secondo chakra, rispettivamente al perineo e al bacino, al fine di incoraggiare l'energia "bloccata" a fluire liberamente attraverso questi canali . Puoi anche ondulare la gabbia toracica oscillando leggermente in avanti mentre la alzi in risposta alla presa d'aria e rilasciandola di nuovo con il respiro. Questo piccolo movimento da solo può essere estremamente reenergizzante e anche tremendamente efficace come tecnica di meditazione del respiro. Personalmente, ho sempre trovato che stare seduto in meditazione o fare tecniche di respirazione in posizione prona non funziona per me. Il mio corpo ha bisogno di muoversi, e non mi piace la sensazione di vertigine e l'intorpidimento delle mie mani, semplicemente tirando molta aria nei miei polmoni. Ho scoperto che se mi muovo in queste ondulazioni, seduto o sdraiato al mio fianco, posso ottenere risultati molto migliori e posso praticare la meditazione per un periodo di tempo molto più lungo.

Quando fai il movimento come meditazione del respiro, respira con la bocca aperta, leggermente raspando la gola mentre l'aria si muove dentro e fuori. Tirare il respiro entusiasticamente e lasciarlo andare lasciando cadere la gabbia toracica.

Ristampato con il permesso dell'editore Inner Traditions International.
© 2000, 2013. http://www.innertraditions.com

Fonte articolo:

Sacred Woman, Sacred Dance: Awakening Spirituality Through Movement and Ritual
di Iris J. Stewart

Donna sacra, danza sacra è il primo libro che esplora l'espressione spirituale delle donne - i modi delle donne - attraverso uno studio della danza. Descrive cerchi sacri, rituali di nascita, danze estatiche e danze di perdita e dolore (in gruppo e individualmente) che consentono alle donne di integrare i movimenti di fede, guarigione e potere nella loro vita quotidiana. Mostra come la danza, la più alta espressione di spiritualità nelle culture e tradizioni di tutto il mondo, si sta integrando nella vita delle donne oggi

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 (più recente seconda edizione)

Circa l'autore

Iris J. StewartIris J. Stewart ha insegnato danza e conferenze su soggetti femminili da oltre vent'anni. È la fondatrice di WomanDance, una troupe che esegue danze interpretative che esplorano la spiritualità delle donne. Per ricercare questo libro, Steward ha visitato siti archeologici in Europa, Medio Oriente e Sud America. Visita il suo sito Web all'indirizzo http://www.sacreddancer.com

Video / Presentazione con Farima Berenji | TEDxYYC: collegamento alla danza sacra tradizionale


 

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