Le vacanze portano con sé un'abbondanza di festeggiamenti incentrati sul mangiare e sul bere. E, per non giocare a Paperone, ma gran parte della nostra tariffa preferita per le vacanze si trova in cima all'elenco di quei "cibi scatenati" simili agli oppiacei. Questi alimenti rientrano nella categoria "birichina" perché scatenano sostanze chimiche nel cervello che ci fanno desiderare di inghiottirci - come zucchero, alcool, formaggio e carboidrati raffinati (pensa a pane e biscotti). Attivano una festa del cervello che può accumulare chili di troppo.
Sì, le vacanze suscitano nostalgia per tutte le prelibatezze servite durante la stagione - torte, biscotti, zabaione e simili - ma con un buon piano, puoi diventare mentalmente fortificato e comunque adattarti a quei jeans attillati.
Ecco nove consigli per farti passare le vacanze e metterti ancora i jeans alla vigilia di Capodanno!
1. Entra con un piano
Prima di andare a una delle tue feste di vacanza o feste in famiglia, fai un piano alimentare. Guarda tutti gli eventi che hai organizzato per la settimana e decidi quante volte durante la settimana decidi di lasciarti andare.
Potresti decidere che questa settimana avrai tre drink, due dessert e un paio di pezzi di formaggio. Quindi dividerlo per il numero di eventi per la settimana.
2. Pre-partita con acqua
Prima di uscire di casa, sulla strada per la festa, e appena arrivi, bevi molta acqua! Ti riempirà e ti impedirà di mangiare troppo.
Spesso confondiamo la sete con la fame, costringendoci a mangiare di più. Inoltre, quando iniziamo a bere alcolici, ci dimentichiamo di bere acqua e ci svegliamo con un terribile mal di testa da disidratazione!??
3. Fai uno spuntino sano prima di andare
Non vuoi arrivare a un evento che muore di fame e cerca tutto sul tuo cammino. Quando anticipi il tuo appetito con uno spuntino sano, sei in grado di fare scelte migliori al tavolo del banchetto, prendendo porzioni più piccole e assaggiando solo ciò che sembra particolarmente appetitoso.
4. Fai un po 'di respirazione profonda
L'ansia sociale è al culmine per molti negli eventi con la famiglia e gli amici. No, non sei l'unico!
Invece di colpire la barra, prova a respirare profondamente. Scoprirai di essere più rilassato, consapevole e più accessibile.?
5. Concentrati sulle persone piuttosto che sul cibo
Le festività natalizie riguardano il contatto con amici e familiari, non il cibo. Riempi il tuo piatto con conversazioni nutrienti, deliziosi abbracci e dolci sentimenti. Ti sentirai così pieno, che in realtà potresti non aver bisogno di mangiare molto.
6. Salta gli antipasti
Anche se queste piccole pepite di menzogne rendono felici i nostri occhi e le nostre labbra, fanno molto poco per le nostre pance affamate. Salta gli antipasti e goditi un vero pasto pieno di proteine e verdure. Ti sentirai più soddisfatto e meno affamato quando rotolerà il dessert.
7. Controlla con te stesso
Quanti di voi mangiano durante le vacanze per tradizione anziché per divertimento? Pensi che non possa essere il Ringraziamento senza il ripieno? Natale senza lo zabaione? Chiediti se ti piacciono davvero questi cibi o se li mangi solo per nostalgia.
Allo stesso modo, torni abitualmente per qualche secondo alla festa? Metti in pausa e controlla con te stesso per vedere se hai ancora fame o se c'è qualcos'altro dietro quella festa che ti gorgoglia?
8. Bevi ancora più acqua
A questo punto la sera, potresti aver bevuto un cocktail o due e bere più acqua in mezzo è davvero importante per tutti i motivi sopra elencati!
9. Fai una piccola pausa mentre viene servito il dessert
Vai al bagno o prendi un po 'd'aria fresca mentre viene servito il dessert. Non sembrerà buono dopo essere stato attaccato.
Se lo vuoi, ed è parte del tuo piano, attendi fino a quando non è quasi sparito prima di prendere un piatto in modo che ci sia meno disponibile per secondi. Un'altra opzione è quella di mettere un po 'di dessert in una piccola borsa e portarlo a casa con te.
Fonte dell'articolo
Occupato, ha sottolineato, e l'alimentazione Obsessed !: calmarsi, Fosso vostro interno-critico Cagna, e infine capire che cosa ha bisogno il tuo corpo per ThriveClicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro.
L'autore
Lisa Lewtan è una Healthy Living Strategist e fondatrice di Healthy, Happy e Hip, che fornisce coaching individuale, workshop, ritiri e gruppi di supporto per i clienti. Il suo nuovo libro, Occupato, ha sottolineato, e l'alimentazione Obsessed (2015) fornisce strumenti per aiutare Superwomen di grande successo a rallentare, chill out, sviluppare un rapporto migliore con il cibo, e sentirsi grande. I suoi articoli sono stati presentati in numerose pubblicazioni, tra cui The Huffington Post, meglio dopo 50, e MindBodyGreen. Per ulteriori informazioni, www.HealthyHappyandHip.com.
