In questo periodo dell'anno, le promozioni, le vendite e il consumo di alcolici sono importanti. Molti di noi si divertono a festeggiare un anno di fine, lavoro e riunioni di famiglia, una vacanza e un tempo per rilassarsi e rilassarsi. Ma può anche essere un momento in cui subiamo conseguenze negative del nostro consumo o di quello di qualcun altro. Molti di noi non trattano l'alcol con il rispetto delle richieste di droga.

Alcuni di noi sul serio sottovalutare quanto beviamoquindi forse il primo passo per decidere se dobbiamo ridurre è considerare quanti bevande standard sono in quel bicchiere di vino, birra o spirito. Un errore di calcolo aumenta il rischio di bere al di fuori del linee guida a basso rischio. Versare il proprio drink, riempire un bicchiere prima che sia finito, o non prestare attenzione al proprio consumo influenza se si beve più del previsto.

Ecco alcuni motivi per cui potresti pensare di ridurre il consumo di alcolici.

1. Migliorare la tua salute

Ridurre l'alcol significa che potresti trovarlo più facile gestisci il tuo peso. Alcune bevande hanno il maggior numero di calorie degli alimenti ad alto contenuto di grassi.

In uno grande studio inglese, l'alcol rappresentava una grande proporzione di tutte le calorie consumate (oltre il 25% per gli uomini e quasi 20% per le donne) nel giorno più pesante per bere - e queste sono calorie con poco o nessun valore nutrizionale. Non sorprendentemente, c'era un legame con l'obesità, ma la relazione è complessa. Alcuni forti bevitori non mangiano bene, contribuendo in parte all'osservazione paradossale che alcuni forti bevitori sono sottopeso piuttosto che sovrappeso.

Problemi di salute come malattie del fegato, lesioni cerebrali, cancro e problemi cardiaci sono strettamente legati al consumo di alcol, e più bevi maggiore è il rischio. Le persone con preesistenti vulnerabilità alla salute mentale e fisica sono maggiormente a rischio.

2. Migliorare il tuo umore e il sonno

L'uso eccessivo di alcol può aumentare il rischio di problemi di salute mentale e fisica. Depressione e ansia sono più comuni dopo il consumo di alcolici e le persone che bevono pesantemente peggiori risultati di salute mentale.

Se hai problemi a dormire, potrebbe essere utile ridurre l'alcol. Potresti addormentarti più velocemente dopo aver bevuto, ma bere pesantemente può causare un sonno di scarsa qualità, il che significa peggio Una notte da leoni effetti.

3. Migliorare le tue relazioni

Le scelte influenzate da alcol non sono sempre le migliori: potresti pensare di essere la vita della festa, ma altri potrebbero essere meno impressionati.

Avete visto questo prima? - "ATTENZIONE: il consumo di alcol può farti credere che gli ex-amanti stanno davvero morendo perché tu possa telefonare alle quattro del mattino".

Ma anche problemi di relazione più seri possono essere correlati all'alcol. Uno recente rapporto australiano trovato circa un terzo di tutte le violenze di partner intimo ha un legame con l'alcol.

Se il bere sta causando attriti con amici, partner o familiari, la riduzione può fare una differenza drammatica.

4. Risparmiare soldi

Famiglie australiane in media spendere la stessa quantità sull'alcol come fanno sul combustibile e l'energia domestici. Bevi di meno e farai ammaccare il conto annuale della bevanda di quasi $ A $ 2000.

5. Proteggere il benessere del tuo bambino

Se stai pensando alla gravidanza o sei incinta, l ' l'opzione più sicura non è da bere. Bere prima dell'allattamento al seno non è un'opzione sicura perché parte del tuo alcol troverà la sua strada nel latte materno. Più bevi, maggiore è il rischio per il benessere del tuo bambino.

Alcune prove ora stanno suggerendo i padri dovrebbero pensare al loro bere pure. C'è prove emergenti il consumo di alcol da parte del padre può avere un impatto sulla salute della gravidanza, sul consumo materno di alcol durante la gravidanza, sugli esiti fetali e sugli esiti della salute infantile. Ma abbiamo bisogno di maggiori prove su quale livello di bere sia associato al livello di rischio.

6. Evitare la dipendenza (se c'è una storia familiare)

Dovresti considerare di ridurre il consumo di alcolici se esiste un familiare stretto con una storia di dipendenza. Questo aumenta il tuo rischio di diventare dipendente dall'alcool.

7. Interazioni con altri farmaci

Se si utilizzano altri farmaci, inclusi farmaci o droghe illecite, si aumenta significativamente il rischio per la salute bevendo alcol. Ad esempio, l'alcol può combinarsi con farmaci depressivi come quelli usati per trattare il dolore per aumentare il rischio di guida compromessa e talvolta il rischio di overdose. È importante essere consapevoli di questo aumento del rischio e cercare una consulenza professionale, ad esempio da uno specialista delle dipendenze o dal tuo medico di famiglia.

8. Evitare infortuni alcol-correlati nei giovani

I giovani devono pensare al loro bere. Sono particolarmente a rischio di lesioni alcol-correlate. La prova identifica come può farlo l'alcolismo degli adolescenti interrompere lo sviluppo del cervello, che può influire sulla capacità di apprendere, prendere decisioni giuste e fare bene a scuola.

9. Evitare le condizioni di salute legate all'alcol nel vecchio

Invecchiando è più probabile che si verifichino condizioni di salute che sono esacerbate dall'uso di alcol, e alcuni farmaci non dovrebbero essere combinati con bere.

Cambiamenti nella composizione corporea possono significare che si finisce più colpiti dall'alcol, e le persone anziane sono più a rischio cadute e lesioni legate all'alcol.

10. Evitare l'intossicazione, il cattivo comportamento e l'assunzione di rischi

L'intossicazione può causare una serie di lesioni associate al luogo di lavoro, alla guida e alla violenza. Se metti te stesso e gli altri a rischio a causa dell'intossicazione, puoi ridurre tale rischio bevendo meno, bevendo più lentamente e solo con o dopo il cibo. Oppure considera se bere è del tutto appropriato in queste circostanze.

È importante pensare non solo a quanto bevi. Ci sono alcune situazioni che aumentano i rischi. Se si utilizzano macchinari, nuoto, guida o supervisione di bambini, i rischi aumentano notevolmente, anche con piccole quantità di alcol. E non solo quando bevi - potresti essere alterato quando sei hungover.

Se bevi, sai quanto stai bevendo, e quali sono i rischi: divertiti ma tratti con rispetto l'alcol. Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza per la qualità della tua vita senza intaccare la tua vita sociale. Ma se l'alcol sta assumendo un ruolo centrale nella tua vita, cercare aiuto - può fare la differenza.

Circa l'autore

Steve Allsop, professore, National Drug Research Institute, Curtin University e Tina Lam, Research Fellow presso il National Drug Research Institute, Curtin University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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