Quante volte hai tentato di perdere peso solo per non essere all'altezza e fallire? Per molte persone è estremamente difficile attenersi a un rigoroso programma dietetico ed esercizio fisico per più di qualche settimana. La buona notizia è riparazioni ora mostra che avere pause intermittenti dalla vostra dieta può effettivamente aiutare a mantenere il peso fuori a lungo termine.

A studio ricevere molta attenzione quando si pesa quotidianamente e quindi regolare il cibo e l'assunzione di esercizio fisico aiuta a ottenere una perdita di peso clinicamente significativa per un periodo di due anni se si prendono frequenti pause dalla dieta. Questo non richiede un conteggio delle calorie fisso o un regime di esercizi strutturati, ma richiede la registrazione giornaliera del peso e il monitoraggio della traiettoria nel tempo.

Questo è indicato come il "metodo di titolazione calorica", in cui la perdita di peso è ottenuta in piccole quantità. Per prima cosa l'individuo perde il 1% del suo peso corporeo e viene quindi incoraggiato a mantenere il nuovo peso per circa una settimana. Questo periodo di mantenimento del peso consente all'individuo di mangiare di più o forse di esercitare meno di quello che avrebbe durante il tentativo di perdere peso.

L'obiettivo è quindi di realizzare un calo del 1% del peso corporeo, seguito da un altro (mantenimento del peso) "break". Questa routine sarebbe stata seguita fino a ottenere l'obiettivo finale di perdita di peso.

Questo approccio sta sfidando il corpo a ridefinire il suo peso corporeo di base facendo frequenti pause lungo la strada. Come con tutti gli approcci di perdita di peso, non funziona per tutti, ma se si tratta di due o tre chilogrammi di peso che si sta tentando di spostare, questa potrebbe essere un'opzione molto adatta che è un collaudata strategia a lungo termine.

Pesarsi allo stesso tempo ogni giorno, ma a guardare le tendenze di perdita di peso nel corso della settimana o del mese. Giorno per giorno fluttuazioni possono variare significativamente diversi tipi di alimenti. Questi sono un riflesso di cambiamento nel contenuto di acqua corpo piuttosto che la massa grassa (per esempio, carboidrati legare più acqua rispetto proteine).

Concentrati a fare piccoli cambiamenti (ammontando a deficit di calorie 100 al giorno) come: saltare un dessert un paio di volte alla settimana; occasionalmente usando un sostituto del pasto per pranzo o cena; ed eliminando gli spuntini su cibi preconfezionati (e spesso densi di energia, poveri di nutrienti) quasi tutti i giorni della settimana.

Digiuno intermittente

Un altro approccio anche ricevendo molta attenzione, e con prove crescenti, È quello di "digiuno intermittente" o "giorno di digiuno alternativo". Si tratta di seguire una dieta ipocalorica per alcuni giorni della settimana, con "normale" mangiare gli altri giorni.

In un recente studio condotti nei topi, i ricercatori hanno limitato e fissato la quantità di cibo nella dieta continua, ma per la dieta intermittente hanno permesso ai topi di mangiare quanto desideravano per periodi di tempo fissi ogni settimana, da uno a tre giorni.

È interessante notare che entrambi i gruppi di topi hanno raggiunto la stessa perdita di peso durante il periodo 15-settimana, nonostante il gruppo di dieta intermittente mangiando più cibo. Prova per questo approccio sta aumentando gli esseri umani troppo.

Forse avere una pausa dalla nostra dieta e regime di esercizio ci permette di mantenere i nostri obiettivi più a lungo perché il nostro stile di vita non è influenzato e ci sentiamo come se venissimo "trattati" di tanto in tanto. La ricerca mostra perdiamo la motivazione dopo un certo periodo di dieta se perdiamo di vista l'immagine più grande o non stiamo raggiungendo i nostri obiettivi di perdita di peso.

Abbiamo ancora molta strada da fare per provare la vera efficacia di dieta rigida seguita da periodi ad lib di mangiare, se vogliamo dire che è un approccio superiore per perdere peso rispetto ai tradizionali programmi continui di dieta ed esercizio fisico. Tuttavia, il digiuno intermittente non sembra presentare come un'opzione valida e valida alternativa.

Nessuno approccio è adatto a tutti coloro che vogliono controllare il loro peso, ma questa strategia alimentare sta diventando riconosciuto a livello internazionale. È importante sottolineare che questo approccio può aiutare con attenersi ad un programma a lungo termine, a causa delle interruzioni (e quindi assegno per i nostri indulgenze) o ad periodi lib di mangiare permette.