Strategie di un sopravvissuto per dire "No!" a un disturbo alimentare

vista laterale del volto di una donna che sembra pensierosa
Immagine di Irina Gromovataya


Narrato da Marie T. Russell.

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Nota dell'editore: sebbene questo articolo si occupi del disturbo alimentare, le sue intuizioni e i suoi strumenti possono essere applicati ad altre situazioni difficili della nostra vita.

L'enorme tributo che deriva dalla glorificazione della società dei comportamenti alimentari restrittivi è qualcosa che non può essere sopravvalutato. Negli Stati Uniti, 9 cento della popolazione avranno un disturbo alimentare nella loro vita. L'afflizione non discrimina il genere, la razza, l'orientamento sessuale o lo stato socioeconomico. 

Si verifica un decesso ogni 52 minuti da questa malattia mentale mortale. Non solo, quasi Il 26% di coloro che soffrono di un disturbo alimentare (DE) tenterà il suicidio. Coloro che sono intrappolati nella spirale discendente della continua ossessione per il cibo, il peso e l'immagine corporea hanno bisogno di supporto per liberarsi da questa pericolosa malattia mentale.

Dire no all'ED dovrebbe essere un gioco da ragazzi, forse a qualcuno che non soffre di un disturbo alimentare. Il mio percorso di recupero ha dimostrato che è una lotta quotidiana, qualcosa che devo combattere un giorno alla volta. È facile dimenticare che ED mi porterà alla morte se non rimango cosciente della sua presenza. 

Scontare l'ergastolo con una forza distruttiva non è più un'opzione. Merito di essere sano — mentalmente, fisicamente e spiritualmente.

recupero

Il recupero da un disturbo alimentare è tutt'altro che aggraziato. È tumultuoso e richiede molta pazienza, perseveranza e, soprattutto, volontà. Il mio percorso mi ha portato su molte strade. 

Sono andato a sostenere gruppi e ho letto libri sul recupero dai disturbi alimentari. Tengo un diario, mi impegno nella terapia cognitivo-comportamentale, vedo un dietologo e seguo un percorso spirituale. Quello che ho scoperto è che ho così tanto da vivere e per cui essere grato. I giorni persi sono finiti per sempre. Ognuno deve essere vissuto al massimo perché potrei non avere un domani.

È importante ricordare che non esistono due disturbi alimentari uguali, quindi quelli in fase di recupero non dovrebbero essere paragonati. Dobbiamo trovare ciò che funziona per noi individualmente. Non c'è nemmeno un modo giusto o sbagliato di affrontarlo, a meno che non lo faccia da soli. Il supporto esterno è fondamentale.

Dalla mia esperienza, il recupero non è stato un balzo in avanti rispetto alle vittorie. Invece, sono stati passi da tartaruga di movimenti in avanti e indietro. La chiave è che quando cado, mi rialzo. A volte mi ci vuole più tempo di altri per tornare in carreggiata, ma mi spolvero ancora i pantaloni e procedo.

Ho provato molte strategie nel corso degli anni. I seguenti sono alcuni che sono stati utili per il mio recupero, atteggiamento e visione della vita in generale. Come ho detto, dobbiamo trovare ciò che funziona per noi individualmente.

1. Fai un passo, poi un altro.

L'unico modo per riprendersi da ED è fare quel primo passo in avanti. Inizia con un atto. Potrebbe comportare l'essere onesti con una fonte affidabile sulle difficoltà della convivenza con la disfunzione erettile o chiamare un numero verde per i disturbi alimentari. 

Esistono molte opzioni quando apriamo gli occhi e le cerchiamo. Un mezzo passo avanti è il progresso. Cadere e rialzarsi è un progresso. Ogni atto di lotta contro l'ED è una vittoria che costruisce la tua autostima. E diminuisce la sua presa su di noi.

2. Trova una rete di supporto.

ED è connivente e manipolatore. Ci fa credere alle sue bugie, motivo per cui il supporto esterno è vitale. Non posso sottolineare abbastanza l'importanza di circondarci di persone accettanti che possano capire e relazionarsi con ciò che stiamo attraversando. Altri può e do riguardare. Non ci resta che trovarli. 

Ci sono molti gruppi di supporto online disponibili se quelli locali non esistono. Rimanere bloccati nelle nostre teste è probabilmente la peggior tattica possibile da usare di fronte al cambiamento.

3. Affronta la paura.

Di fronte a incognite percepite spaventose, è essenziale evitare di cadere nei vecchi modi di pensare basato sulla paura. Pausa prima di entrare in modalità combattimento o fuga. Considera la sfida come una lezione da cui imparare: un'opportunità per esercitarti a camminare attraverso la paura. Siamo più che capaci. ED ci dice il contrario. 

Se un evento futuro crea tensione o ansia, medita su di esso per ottenere una prospettiva migliore. Le cose di solito non sono così brutte come le dipingiamo. Sii onesto su eventuali insicurezze e dubbi su te stesso con un amico fidato, un partner o un terapeuta.

4. Utilizzare tecniche di visualizzazione.

Visualizzare un angioletto su una spalla e un diavoletto sull'altra è stato efficace. Entrambi mi dicono cosa fare, ma quale ascolterò? È una scelta, anche se potrebbe non sembrare tale.

Alla fine, impareremo a distinguere tra la voce ED e la nostra voce pro-recupero. Con il riconoscimento tra le due voci arriva il potere di contrattaccare.

5. Crea una cassetta degli attrezzi di ripristino.

Lo scopo di costruire una cassetta degli attrezzi per il recupero è ridurre la presa dell'ED su di noi e salvarci dai suoi effetti dannosi e distruttivi. Per me una cassetta degli attrezzi è sinonimo di cura di sé, obbligatoria per il recupero.

Le piccole cose che facciamo per noi stessi che ci portano gioia si qualificano come cura di sé. Fai un elenco di quelle cose positive che danno soddisfazione. 

Se è difficile trovarne uno, ora è il momento perfetto per riscoprire le tue simpatie e antipatie. La mia lista include la meditazione quotidiana, l'inserimento nel diario, l'attività fisica delicata, la lettura di piacere, l'ascolto di musica, la scrittura creativa e la lettura di barzellette e citazioni ispiratrici su Pinterest. 

Quando siamo in un funk, è facile perdere di vista la bontà delle nostre vite, motivo per cui scriverle può essere un prezioso riferimento per il futuro. Durante il trattamento, ho imparato una strategia per aiutare a superare una compulsione.

Scegli tre cose divertenti e distraenti - ho scelto di giocare al computer, leggere messaggi di ispirazione e leggere un romanzo rosa - e impegnarti a farle ognuna per 10 minuti. Quando la mezz'ora sarà scaduta, si spera che la compulsione si sia placata.

Senza rivestimento di zucchero o recupero esagerato, la scoperta di sé e il ritorno alla salute sono possibili. Implica strategie che ci consentano di persistere, trovando i giusti supporti - sociali e professionali - e costruendo una cassetta degli attrezzi di metodi utili che creano gioia, gratitudine e presenza nelle nostre vite.  

Copyright 2021. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'autore.

Articolo scritto dall'autore di:

Vedi quello che vedo io?
di Faith Elicia

copertina del libro: Vedi quello che vedo io? di Faith EliciaVedi quello che vedo io? è una cartella di lavoro interattiva delle riflessioni personali di Faith sulle sue lotte e risultati nel recupero da un disturbo alimentare (DE), insieme a una moltitudine di strategie e strumenti per coloro che soffrono di DE. Trauma. Ansia. Depressione. Dipendenza familiare. Nessun argomento è lasciato intatto.

Hai bisogno di una comprensione più approfondita delle tue esigenze e di come soddisfarle? Mantenendo una mente aperta quando contempli le tensioni emotive che derivano dall'avere un disturbo alimentare e utilizzando le attività suggerite, otterrai una visione più profonda della tua relazione con ED insieme a una maggiore consapevolezza di te stesso.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

foto di Fede EliciaFaith Elicia ha intrapreso un percorso di sette anni di recupero da un disturbo alimentare. Quando non gestisce la pratica medica di suo marito o si occupa delle cose per uno dei suoi tre figli, fugge nei confini del suo ufficio a casa per scrivere romanzi rosa. Il suo nuovo libro, Vedi quello che vedo io? (15 luglio 2021), è una cartella di lavoro interattiva di riflessioni personali, strategie e strumenti per chiunque soffra di un disturbo alimentare.

Per saperne di più su: FaithElicia.com
   


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