Immagine di Gerd Altmann 

Narrato da Marie T. Russell

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E se ti dicessi che una nuova dieta chiamata "Non si tratta del cibo" sta guadagnando popolarità e sta facendo perdere peso a un numero significativo di persone insieme alle vecchie abitudini e al bagaglio in eccesso? Scommetto che gli daresti almeno una seconda occhiata, e forse anche indagheresti ulteriormente.

Ottenere il controllo sulla propria alimentazione non è scienza missilistica. Non si tratta di contare i carboidrati, ridurre le calorie, mangiare sedano o bere un litro d'acqua. L'eccesso di cibo regolare, e quindi l'aumento di peso, è tutto non affrontare le tue emozioni, in particolare la paura. Cerchiamo conforto e riempire quello che io chiamo il nostro "buco nero di indegnità".

Di solito sotto il sovrappeso c'è una dipendenza da cibo. Il nostro comportamento di dipendenza è iniziato quando avevamo bisogno di un modo per consolarci perché stavamo provando un sacco di emozioni e non sapevamo come gestire quello che stava succedendo.

La tristezza inespressa, la rabbia e la paura ci tengono bloccati in abitudini distruttive e fanno espandere il girovita. Vogliamo riempire il nostro vuoto o solitudine, mascherare la nostra rabbia o placare la nostra paura. Non siamo presenti e non siamo rilassati. Quindi, invece di parlare, ci dirigiamo verso la scorta di caramelle. Se un partner dice qualcosa di offensivo, passiamo alle patatine unte. Se siamo stressati a scuola o al lavoro, quelle seconde porzioni ci aiutano a sentirci rilassati.

La prescrizione

La ricetta della dieta per la ricostruzione dell'atteggiamento comporta uno sforzo fisico per aiutare a risolvere il problema, ma non nel modo in cui siamo abituati. Le emozioni sono solo pure sensazioni fisiche, e se le esprimiamo fisicamente quando sorgono o quando ci è più comodo gridando la tristezza, scacciando la rabbia e facendo rabbrividire la paura con abbandono, allora facciamo scelte consapevoli su cosa mangiare, piuttosto che andare automaticamente a confortare i cibi.

Rompere un'abitudine come il binge eating è difficile. Tuttavia, indipendentemente dalla tua dipendenza, che si tratti di abbuffarsi, bere birra, guardare un porno o prenderti le unghie, quando l'impulso irresistibile di dire di sì al tuo "vecchio amico confortante" colpisce, c'è un'alternativa efficace. In quei punti cruciali di scelta, invece di giustificare perché questa volta è un'eccezione e negare i buoni propositi che hai affermato solo questa mattina, fermati solo un secondo e chiediti”Ho bisogno di piangere, battere o tremare?"

Allora fallo! Emozione. Prendi letteralmente solo un paio di minuti ed esprimi qualsiasi emozione sia più accessibile perché è quello che sta davvero gridando per attirare l'attenzione. Se rilasci l'emozione repressa in modo fisico e costruttivo in quei momenti cruciali di scelta, sarai in grado di calmarti e prendere una decisione più consapevole. Ogni vittoria sembrerà oro.

Oltre a tutte le ingiustizie e violazioni reali e immaginarie, limitare l'assunzione di cibo farà sorgere la rabbia. Quindi questo significa, trovare un modo sano e un luogo sicuro, per lanciare un attacco. Calpestare, urlare su un cuscino o colpire a morte le scatole di cartone, mentre emetti solo suoni o ricordi a te stesso: "Mi sento solo arrabbiato. Ho bisogno di spostare quell'energia fuori dal mio corpo."

Se ti senti ferito, vuoto, impotente, senza speranza, inadeguato o triste, piangi, ma mentre le lacrime scorrono sulle tue guance, dì a te stesso: "Mi sento solo triste. ho bisogno di piangere. Va bene."

Quando senti l'impulso di divorare qualcosa che sai essere problematico, trema, trema, trema e trema in tutto il corpo per un minuto o due. Quando ti senti ansioso e liberi la tua rabbia, ricorda di accompagnare i tuoi movimenti fisici solo con suoni non verbali (eek, brrrr, uh!) o ricordando a te stesso: "Sento solo paura. Va bene. Devo solo spostare l'energia fuori dal mio corpo."

Quindi, dì che ti senti annoiato, frustrato, solo o sopraffatto dal giorno, dalla chiamata o dalle circostanze. Invece di fermarti al negozio per quel litro di gelato, prima esprimi la tua tristezza, rabbia o paura! Solo un po' di brividi, pianto o calpestio, rilascerà l'energia che sta dietro al desiderio di abbuffarsi e sfuggire a ciò che stai provando. È come far uscire il vapore da una pentola a pressione.

Provalo una volta, con vigore, e quando hai finito, assapora la tua vittoria. Ora sarai in grado di fare una scelta più razionale e salutare se mangerai quella scatola di biscotti. Riconosci ogni vittoria. Assapora il suo gusto.

Pianificare in anticipo di rompere il tuo vecchio modo di affrontare

Per superare una dipendenza, la pianificazione è essenziale. Inizia chiarendo il tuo obiettivo, scrivilo e ricordalo spesso durante la giornata, ad esempio "Voglio sentirmi bene con me stesso. Voglio fare un cambiamento". Avere un'idea chiara e precisa del tuo obiettivo ti manterrà orientato e motivato. Grida il tuo obiettivo quando sei in uno di quei punti di scelta!

Scopri anche cosa puoi fare dopo aver fatto l'emoticon... scegli qualcosa che sia facile da fare, costruttivo e gratificante. Uscire dalle vicinanze è buono. Prendi una porzione modesta e butta via il resto. Mangia un po' di frutta. Siediti, fai alcuni respiri profondi, mangia lentamente e mastica bene.

Sii avvisato! Avrai ampie opportunità di fare di nuovo una nuova scelta nel prossimo futuro quando sorgeranno il prossimo impulso ed emozione. Forse cinque minuti dopo, forse un'ora o il giorno dopo. Rilascia ripetutamente quelle emozioni, all'inizio diverse volte al giorno, e interromperai il ciclo. Sarai in cima al mondo. Ti renderai conto che il cibo non ti riempirà.

E quando fai una scelta per il vecchio, non picchiarti. Questo non aiuterà. Sii gentile con te stesso. Rabbrividisci e ricomincia daccapo adesso.

© 2021 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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da Jude Bijou, MA, MFT

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

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