Come salvaguardare la salute del tuo cuore con l'alimentazione

fette di verdura su una scacchiera
Immagine di Steve Buissinne

Ciò che non mangi influisce sulla salute del tuo cuore tanto quanto ciò che mangi. Non consumare abbastanza nutrienti può portare a condizioni come ipertensione o ipertensione.

Per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari, è importante mangiare bene. La buona notizia è che alcune delle migliori strategie nutrizionali e modelli dietetici per salvaguardare il tuo sistema cardiovascolare sono semplici cambiamenti che possono fare la differenza.

Malattie cardiache e ipertensione

Le malattie cardiache sono un termine generico che a volte viene frainteso. È anche una delle principali cause di morte negli Stati Uniti. Infarto correlato aumentato di quasi il 33% tra il 2000 e il 2016. La chiave è una diagnosi e un trattamento precoci e tempestivi.

Esistono molti diversi tipi di malattie cardiache, ognuna con la propria serie di sintomi e trattamenti. Un accumulo di placca nelle arterie, ad esempio, può causare un ritmo cardiaco anormale, che può portare a infarto o ictus. 

L'ipertensione, o ipertensione, è una condizione cardiovascolare in cui la forza del sangue contro le pareti delle arterie è troppo alta. La pressione sanguigna è misurata in millimetri di mercurio (mmHg) e include la pressione sistolica rispetto alla pressione diastolica. La pressione sanguigna normale è considerata 120/80 o meno. Una misurazione di 130/80 o più è considerata elevata e potrebbe essere un problema serio, a seconda della gravità, che porta a problemi di salute come insufficienza renale, ictus e altri problemi.

Obesità, fumo, consumo eccessivo di alcol, mancanza di esercizio fisico, fattori genetici, malattie renali croniche e alcuni disturbi ormonali possono portare all'ipertensione, ma anche ciò che mangiamo. Dato il contenuto di molte diete moderne, una persona potrebbe soffrire di ipertensione per anni senza saperlo. Ecco perché è essenziale controllare regolarmente la pressione sanguigna.

Una migliore alimentazione può aiutare

Mentre alcuni tipi di malattie cardiache richiedono farmaci o interventi chirurgici per essere curati, altri possono essere prevenuti attraverso una dieta sana e un regolare esercizio fisico. È anche sempre importante essere proattivi nel trattare e prevenire la progressione, indipendentemente dalla condizione. Mantenere una pressione sanguigna sana è abbastanza vantaggioso per le donne così come per gli uomini: la ricerca ha scoperto che le donne con pressione sanguigna più bassa hanno a rischio inferiore di subire un evento cardiovascolare.

L'approccio migliore per ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache è una combinazione di una dieta sana e di una terapia vitaminica:

Dieta:  Mangiare bene può aiutare a controllare il peso, i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, tutti potenziali fattori di malattie cardiache. Alcuni modelli dietetici hanno dimostrato di essere particolarmente salutari per il cuore. La dieta mediterranea, così chiamata per gli alimenti base dei paesi intorno al Mediterraneo, come Italia, Grecia e Croazia, lo è probabilmente il migliore per combattere le malattie cardiovascolari e altre malattie croniche. Ricco di pesce, frutta, verdura, cereali integrali e olio d'oliva, contiene molti acidi grassi benefici omega-3, grassi sani che hanno vari effetti cardio-protettivi.

Ma non è necessario seguire una dieta specifica da mangiare per il tuo cuore. Assicurati solo di riceverne in abbondanza cibi salutari per il cuore, tra cui pesce (soprattutto salmone), avocado, noci, olio d'oliva, cereali integrali, legumi e frutti di bosco. Mangiare questi può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo e pressione sanguigna.


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Terapia vitaminica: La terapia vitaminica è un regime nutritivo di vitamine e minerali su misura per prevenire e invertire specifici problemi di salute. Ad esempio, invertire le carenze vitaminiche come magnesio e zinco è estremamente utile per prevenire l'ipertensione, le malattie cardiache e una miriade di altre condizioni di salute.

Ma a causa della natura ad ampio spettro di alcuni nutrienti, gli individui incontrano una serie di esiti favorevoli per la salute quando fanno la terapia vitaminica, rendendo questo approccio uno dei migliori in termini di ROI massimo. Qualsiasi naturopata o nutrizionista può supervisionare un regime.

I vantaggi

Ci sono molti modi in cui una dieta sana può migliorare la tua salute:

  • Abbassando la pressione sanguigna – come accennato in precedenza, una buona dieta migliora la salute dei vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna.

  • Ridurre l'assunzione di colesterolo – Il colesterolo può bloccare le arterie, aumentando le possibilità di ictus e altre complicazioni. Evitare la placca nelle arterie riduce le possibilità di sviluppare altre malattie.

  • Abbassamento della composizione grassa malsana – Il tuo corpo elabora negativamente i grassi malsani. Quando questi vengono sostituiti con grassi sani, gli individui diventano più attivi, diminuendo il loro giro vita. L'obesità è un altro fattore di rischio per l'ipertensione e le malattie cardiache.

  • Aumento dei livelli di energia – Dando al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno, può funzionare in modo molto più efficiente. Più sei attivo, più resiliente diventa il tuo sistema cardiovascolare.

  • Aumento della durata della vita – Poiché le malattie cardiovascolari sono la causa di morte più letale negli Stati Uniti, evitare una dieta malsana può aumentare la tua longevità.

Evita questi alimenti per prevenire l'ipertensione

Mentre molti modelli dietetici diversi possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, alcuni alimenti dovrebbero essere evitati. Un corretto rapporto di assunzione di sale e potassio è uno dei fattori nutrizionali più importanti per la pressione sanguigna e il controllo del peso. Un rapporto suggerito è di circa 1:3: tre milligrammi di potassio per ogni milligrammo di sale. Un'elevata assunzione di sale con un'assunzione di potassio relativamente bassa può portare ad un aumento della pressione sanguigna.

Di conseguenza, è importante limitare l'assunzione di cibi salati, come ad esempio:

  • Carni lavorate

  • Verdure in salamoia

  • Zuppe in scatola

  • Ramen istantaneo (a causa dei pacchetti di condimenti)

  • Fast Food

Inoltre, l'alcol può anche aumentare la pressione sanguigna, quindi è meglio limitare l'assunzione di alcol. Inoltre, il tipo di alcol consumato è importante. Superalcolici e birra hanno un impatto molto più negativo sulla salute rispetto al vino rosso. Tuttavia, il consumo eccessivo di qualsiasi tipo di alcol fa male al cuore.

Una dieta sana per il cuore è importante per tutti, non solo per chi ha una storia di problemi cardiaci. Mangiare bene può aiutarti a mantenere un peso sano, abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Se stai cercando modi per migliorare la salute del tuo cuore, inizia apportando semplici modifiche alla tua dieta e migliora i tuoi sforzi e il tuo benessere includendo la terapia vitaminica. Prova a incorporare alcuni degli alimenti discussi qui nei tuoi pasti quotidiani e guarda come ti senti dopo alcune settimane. Penso che rimarrai piacevolmente sorpreso!

Copyright 2022. Tutti i diritti riservati.
Stampato con il permesso dell'autore

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LIBRO: Malattie cardiache e ipertensione

Malattie cardiache e ipertensione: Vitamin Therapy™ per un cuore sano
di Bryant Lusk

copertina del libro Malattie cardiache e ipertensione: Vitamin Therapy™ for a Healthy Heart di Bryant LuskMilioni di persone soffrono inconsapevolmente di una o più forme di malattie cardiache, che possono portare a bassa energia, bassa resistenza, pressione alta, infarto o arresto cardiaco improvviso. Sei uno di loro? Questo approccio di terapia vitaminica facile da seguire è progettato per alimentare la tua naturale capacità di invertire l'ipertensione, aumentare l'energia e prevenire o invertire le malattie cardiache, indipendentemente da quando inizi. Uomini e donne di qualsiasi età beneficiano di un cuore sano! 

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche in versione Hardcover e Kindle.

L'autore

foto di Bryant LuskBryant Lusk è un veterano militare cresciuto nella parte sud di Chicago. Nonostante le sfide della violenza e della povertà delle bande, è diventato un ispettore della sicurezza e specialista del controllo di qualità di successo presso il governo degli Stati Uniti. Ha trascorso quattro anni nell'aeronautica degli Stati Uniti. Il suo desiderio di servire e proteggere gli altri lo ha portato a iniziare a scrivere la sua serie di libri Condividi la salute, con l'obiettivo di curare condizioni debilitanti. È l'autore di Osteoporosi e osteoporosi: terapia vitaminica per ossa più forti e Non sono le lattine: il miglior equilibrio nutritivo per un te più forte e più sano. Il suo ultimo libro è Malattie cardiache e ipertensione: Vitamin Therapy™ per un cuore sano (Koehler, maggio 2022). Ulteriori informazioni su BryantLusk.com

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