Tieni i raffreddori a Bay e stai bene quest'inverno

Tieni i raffreddori a Bay e stai bene quest'inverno

Dr. John Tsagaris è un medico di fama internazionale della medicina tradizionale cinese. Agopuntore ed erborista, ha praticato a Londra per oltre 20 anni.

Raccomanda:

Proteggi gli organi vitali, nutre i polmoni.
Per aumentare la forza e la resilienza, abbiamo bisogno di mangiare più cibi nutrienti e sostenere la circolazione del sangue. L'apparato digerente è un'importante fonte di sostegno per i polmoni che tende anche ad esprimere maggiori carenze in autunno.

Integratore con vitamina D, magnesio. I supplementi nutrizionali essenziali dovrebbero far parte di un regime di salute autunnale. Ottenere abbastanza vitamina D deve essere una priorità in quanto l'esposizione solare giornaliera precipita quando si avvicinano i mesi invernali.

Il magnesio è anche importante in quanto favorisce l'assorbimento della vitamina D3 e favorisce una migliore circolazione sanguigna.

Mangia cibi ricchi di vitamina D. Una dieta autunnale dovrebbe includere pesci come salmone, sgombro, tonno e sardine o tuorli d'uovo, poiché sono tutte buone fonti di vitamina D.

Mangia verdure cotte di stagione. Mangia un sacco di verdure di stagione, specialmente al vapore o nelle zuppe, per consentire una digestione più facile e un assorbimento più rapido dei nutrienti.

Mangia grassi buoni Consuma oli sani come olio di cocco biologico, oliva o olio di sesamo.

Bevi tè alle erbe. I tè alle erbe cinesi come bardana, consolida maggiore, zenzero e liquirizia possono supportare il tuo sistema immunitario.

Erbe cinesi da provare Alcune erbe cinesi possono anche rafforzare il sistema immunitario e aiutare a proteggere dai raffreddori stagionali come cordyceps, astragalo e schizandra.

Fermare l'infiammazione. Evitare cibi che incoraggiano l'umidità infiammatoria come cibi zuccherati, farine e prodotti caseari. 

Go-To verdure e frutta stagionali:

Verdure fermentate come crauti o kimchi creano un ottimo ambiente probiotico nell'apparato digerente.


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Verdure piccanti come crescione, cavolo, rapa, zenzero, rafano, pepe, cipolle e aglio.

Frutti freschi a basso indice glicemico come limoni, lime, mele verdi, pompelmi o pere.

 Per ulteriori informazioni, visitare JohnTsagaris.co.uk

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Dr Sohère Roked è un medico generico con sede a Londra, specialista in medicina integrativa e autore del libro 'La cura della stanchezza.' Usando la medicina occidentale e orientale, ispira i pazienti a prendere il controllo della loro salute. Il suo obiettivo è la prevenzione della malattia e la rigenerazione del benessere fisico, emotivo, mentale e spirituale.

Lei raccomanda:

Echinacea. Questa è un'erba tradizionale nota per aiutare il corpo nella sua lotta contro i sintomi del raffreddore e dell'influenza. Prova un integratore per sostenere il tuo sistema immunitario e aiutare a mantenere la resistenza del corpo.

Vitamina C con zinco. È stato dimostrato che questa combinazione riduce la gravità dei sintomi del raffreddore se assunta per cinque giorni. La dose raccomandata è di 1000 milligrammi di vitamina C e 10 milligrammi di zinco.

Beta glucani. Avere beta glucani nella vostra dieta - trovati nel lievito di birra, avena, segale, orzo, grano e funghi shiitake - o in forma di supplemento su base giornaliera, ha dimostrato di ridurre sia le infezioni batteriche che i virus. E, se preso in caso di malessere, i beta glucani possono effettivamente ridurre la durata della malattia.

Lisina. Prendi un sacco di lisina, un amminoacido essenziale che agisce per rafforzare il sistema immunitario e aiuta a stimolare gli anticorpi del corpo per combattere la malattia. Si trova in yogurt bianco e latte scremato, albicocche, mele essiccate e mango e pesce.

Probiotici. Iniziare a prendere i probiotici. Uno studio 2012 ha dimostrato che le persone con raffreddore si riprendono più rapidamente e hanno sintomi meno gravi quando le prendono.

Esercizio. L'ultima cosa che ti sentirai di fare quando hai il raffreddore è esercitarsi, ma uno studio ha dimostrato che fare una passeggiata di 45 minuti quando normalmente non fai molto esercizio aumenta il tuo sistema immunitario. L'effetto può durare fino a tre ore.

 Nix lo zucchero. Lo zucchero compete con la vitamina C, che fa bene al sistema immunitario. Se mangi molto zucchero, minerai il tuo sistema immunitario.

Per ulteriori informazioni, visitare DrSohereRoked.co.uk

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Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., È erborista medico e naturopata presso la Hale Clinic, a Londra. Prendendo l'approccio della "natura come medicina" e rafforzato con la ricerca scientifica, usa gli estratti di erbe concentrati di grado farmaceutico e la gestione dello stress per rafforzare l'immunità.

Lei raccomanda:

Echinacea. Oltre che un potenziatore e uno stimolatore immunitario, l'echinacea è antibatterica e antivirale. Prenditi per tre settimane all'inizio della stagione influenzale. Se suscettibile alle infezioni respiratorie, quindi fermarsi.

Per una infezione persistente visita un erborista, che includerebbe l'Echinacea come parte di una miscela. La ricerca rileva che l'Echinacea riduce le probabilità di prendere il raffreddore in percentuale 58 e riduce la durata del freddo di quasi 1.5 giorni. Può anche risolvere le condizioni post-virali dopo l'influenza, come l'affaticamento cronico. Assunto insieme agli antibiotici, la ricerca mostra che l'Echinacea può potenziare l'attività degli antibiotici, per aiutare contro la resistenza agli antibiotici.

Estratti di timo e liquirizia. Insieme aiutano tosse e raffreddori. La liquirizia viene utilizzata per disturbi respiratori e tosse e l'associazione con timo è lenitiva e curativa.

Sambuco.  L'estratto di sambuco può impedire al virus influenzale di penetrare nelle cellule del corpo ed è ricco di vitamina C. Per problemi respiratori, seni ostruiti e naso che cola, si mescolano gli estratti di sambuco e timo. Aggiungi anti-infiammatori eufrasia (Euphrasia officinalis) o Verbasco (Verbascum thapsus) per mal d'orecchi.

Elecampane. Elecampane (Inula helenium) è un'erba espettorante che cura la tosse allentando la congestione toracica.

Oli essenziali. Alcune gocce di oli essenziali antibatterici, olio dell'albero del tè, eucalipto o pino in un diffusore di aromi in camera da letto possono aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore. È possibile ottenere lo stesso effetto inalando gocce di pino 1-2 in una ciotola di acqua calda sotto un asciugamano. L'olio di pino è ricco di vitamina C.

Esercizio. Attività come lo yoga e gli esercizi di respirazione aiutano a disintossicare il corpo, costruire il sistema immunitario, ridurre l'infiammazione nel corpo e aiutare a gestire lo stress.

Dormire. Vai a letto prima di mezzanotte.

Bevande calde. Riduce i primi sintomi di raffreddore e lenisce il mal di gola con queste bevande calde a base di erbe. 

Ricetta: Aglio caldo, zenzero, bevanda al limone

L'aglio è uno stimolatore immunitario, antivirale, antibatterico e circolatorio.

INGREDIENTI

1 spicchio d'aglio, sbucciato e tritato
Zenzero pezzo 1, della stessa misura dello spicchio d'aglio
Succo di mezzo limone
2 cucchiaini di miele

INDICAZIONI

Mettere l'aglio e lo zenzero in una tazza e riempire per due terzi di acqua bollente. Aggiungere il succo di limone e il miele. Lasciar cuocere parzialmente l'aglio per 2-4 minuti. Mescola con un cucchiaio in modo che i pezzetti affondino sul fondo.

Se ti senti fatiscente o stai iniziando a prendere un raffreddore, avvolgilo caldo e bevilo prima di andare a letto. Per incoraggiare la febbre, prendi questa bevanda calda 2-3 volte al giorno.

Ricetta: tè al timo

Il timo (Thymus vulgaris) è antisettico, antibatterico e benefico per infezioni delle vie respiratorie superiori, tosse e mal di gola.

INGREDIENTI

Un fascio di timo fresco
1 cucchiaino di miele

INDICAZIONI

Metti un fascio di timo in una teiera, aggiungi acqua bollente e sale. Versa il tè in una tazza e aggiungi il miele. Sorseggiare frequentemente. Gargarizzare il tè quando si raffredda.

Per ulteriori informazioni, visitare HelenGardiner.com

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Questo articolo è fornito solo a scopo informativo e non è destinato a prescrivere cure mediche. Si prega di consultare un medico per il trattamento di eventuali problemi medici.

Questo articolo è originariamente apparso su The Epoch Times

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