human figure and brain
Immagine di Gerd Altmann 

Vogliamo tutti avere una vita migliore, meno stress, più gioia, più concentrazione, più successo. Ma per avere tutto questo dobbiamo capire il nostro cervello e l'importanza della salute del cervello. Come medico che ha studiato il cervello per tutta la mia carriera, ho ristretto questo sforzo apparentemente enorme a 8 pilastri fondamentali. Tutto ciò che facciamo che ha a che fare con la salute del cervello deriva da questi.

Gli 8 pilastri fondamentali della salute del cervello

1. Ascolta cosa possono dirci 225,000 scansioni SPECT cerebrali.

Il lavoro di imaging cerebrale che ho iniziato più di 30 anni fa mi ha insegnato molte lezioni importanti. La SPECT è uno strumento di imaging che misura l'attività nel cervello e ci mostra le aree del cervello che hanno un'attività sana, troppa attività o troppo poca attività. Quando c'è iperattività o ipoattività, può essere associato a problemi legati a stati d'animo, ansia, mancanza di concentrazione, rabbia, perdita di memoria e altro. Il messaggio chiave, tuttavia, è che non sei bloccato con il cervello che hai. Puoi migliorarlo e con un cervello migliore arriva una vita migliore.

2. Scopri come funziona il cervello e come ottimizzare questo "hardware della tua anima".

Il tuo cervello è coinvolto in tutto ciò che fai, incluso il modo in cui pensi, senti, agisci e interagisci con gli altri. Il tuo cervello crea la tua mente, e mi piace chiamarlo l'hardware della tua anima. Il tuo cervello è un organo, proprio come il tuo cuore, polmoni e reni sono organi. Allo stesso modo in cui devi prenderti cura della tua salute fisica affinché questi organi funzionino correttamente, devi prenderti cura del tuo cervello quotidianamente, con una dieta sana, esercizio fisico, nuove conoscenze, sonno adeguato e altro ancora, in modo che funzioni in modo ottimale .


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3. Gestisci la tua mente per sostenere la tua felicità, pace interiore e successo: il "software" che gestisce la tua vita.

Mentre il tuo cervello è l'hardware, la tua mente è il software. Devi imparare a programmare questo software disciplinando la tua mente, compreso il modo in cui pensi e parli a te stesso. Come ti senti è spesso correlato alla qualità dei tuoi pensieri. Se sono per lo più negativi, ti sentirai per lo più negativo. Se sono per lo più positivi, ti sentirai per lo più positivo. Ecco il punto: i pensieri si verificano automaticamente. Succedono e basta. Se sei pieno di pensieri negativi automatici (ANT), devi sfidarli e chiederti se sono veri. Quando prendi l'abitudine quotidiana di eliminare gli ANT e sostituirli con un pensiero più accurato, aumenterà il tuo umore, aumenterà la fiducia nel raggiungere i tuoi obiettivi e ti riempirà di un maggiore senso di pace.

4. Crea un piano per tutta la vita per affrontare qualsiasi stress ti venga incontro.

Non possiamo eliminare lo stress, ma possiamo controllare come rispondiamo ad esso con tecniche di gestione dello stress come la respirazione profonda. Possiamo anche migliorare la nostra capacità di resistere con le nostre abitudini quotidiane. Ho coniato il termine "riserva cerebrale" per descrivere il tessuto cerebrale extra o la funzione che hai a disposizione per far fronte allo stress. Ogni giorno o aumenti la tua riserva cerebrale o la prosciughi. Per aumentare la tua riserva cerebrale, segui queste tre semplici strategie: (1) Ama il tuo cervello. (2) Evita le cose che ti feriscono il cervello. (3) Fai le cose che aiutano il tuo cervello.

5. Usa il tuo cervello per migliorare le tue relazioni, le tue connessioni di rete.

Se vuoi avere relazioni migliori con le persone importanti della tua vita, allena il tuo cervello a notare ciò che ti piace di più di ciò che non ti piace. Dove poni la tua attenzione sugli altri determina il loro comportamento. Notare ciò che ti piace ogni giorno incoraggia più comportamenti che ti piacciono. La ricerca mostra che funziona davvero, come i matrimoni con cinque volte commenti più positivi rispetto a quelli negativi hanno una probabilità significativamente inferiore di portare al divorzio.

6. Sviluppa un senso continuo di significato e scopo che informa le tue azioni ogni giorno.

Avere uno scopo al di là di noi stessi ci permette di vivere una vita che conta e ci aiuta a rimanere concentrati sulle attività quotidiane che ci aiuteranno a raggiungere i nostri obiettivi. Per conoscere il tuo scopo, pensa all'unica cosa che ami fare (cucinare, progettare, sgranocchiare numeri, ecc.) che ti senti capace di insegnare agli altri, come avvantaggia gli altri e come trasforma le loro vite. Il mio scopo nella vita è aiutare le persone che stanno lottando con la salute mentale, problemi di memoria e altro ad avere una migliore salute del cervello e, di conseguenza, avere una vita migliore. Ogni giorno mi chiedo se il mio comportamento si adatta ai miei obiettivi.

7. Sfrutta la migliore nutrizione focalizzata sul cervello e i nutraceutici (integratori mirati) per sostenere il tuo cervello e la tua mente.

Ecco un elenco iniziale di alimenti che migliorano la funzione del tuo cervello: frutta e verdura biologica colorata, in particolare avocado e mirtilli; cioccolato fondente (senza zucchero e latticini); barbabietole (che aumentano il flusso sanguigno al cervello); grassi sani (compresi oli sani, pesce grasso, come sardine e salmone, noci e semi); ed erbe e spezie, in particolare zafferano, curcuma e cannella. Per una salute cerebrale ottimale, consiglio a tutti di assumere ogni giorno i seguenti nutraceutici: un multivitaminico, acidi grassi omega-3, vitamina D (se necessario per ottimizzare il proprio livello) e un probiotico.

8. Impara come affrontare i traumi del passato, l'ansia, la depressione, le dipendenze, l'ADD/ADHD e altro ancora con la saggezza specifica della condizione.

Il nostro lavoro di imaging cerebrale ci mostra che i problemi di salute mentale non sono disturbi singoli o semplici. Hanno tutti più tipi. Con l'imaging cerebrale, ho visto che la depressione, ad esempio, ha almeno sette modelli. La depressione e altri disturbi della salute mentale non derivano da una sola causa, quindi dare a tutti lo stesso trattamento invita al fallimento. Conoscere il tipo di depressione (o ansia, dipendenza o ADD/ADHD) che hai è fondamentale per ottenere l'aiuto giusto. Detto questo, iniziare una pratica quotidiana di salute del cervello può essere utile per chiunque stia lottando con la salute mentale.

In qualità di neurologo, sono arrivato a capire quanto siano centrali questi pilastri e quanto sia importante per tutti coloro che cercano una vita migliore capirli. Quindi, sarai in grado di implementare semplici pratiche quotidiane che ti aiutano veramente a trovare quella felicità, concentrazione e scopo che derivano dall'avere un cervello più sano. Basta un anno e un impegno.

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LIBRO DI QUESTO AUTORE: Cambia il tuo cervello ogni giorno

Cambia il tuo cervello ogni giorno: semplici pratiche quotidiane per rafforzare la mente, la memoria, l'umore, la concentrazione, l'energia, le abitudini e le relazioni
di Daniel G. Amen, MD

BOOK COVER OF Change Your Brain Every Day by psychiatrist and clinical neuroscientist Daniel Amen, MDIn Cambia il tuo cervello ogni giorno lo psichiatra e neuroscienziato clinico Daniel Amen, MD, attinge a oltre 40 anni di pratica clinica con decine di migliaia di pazienti per darti le abitudini quotidiane più efficaci che ha visto che possono aiutarti a migliorare il tuo cervello, padroneggiare la tua mente, aumentare la tua memoria, e farti sentire più felice, più sano e più connesso a coloro che ami.

Nelle pagine di Cambia il tuo cervello ogni giorno, otterrai un anno di saggezza quotidiana che cambia la vita dal Dr. Amen, uno degli psichiatri più importanti del mondo.

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L'autore

photo of Daniel G. Amen, MDDaniel G. Amen, medico è un medico, psichiatra infantile e adulto certificato dal consiglio di amministrazione, ricercatore pluripremiato, autore di bestseller 17 volte e relatore molto richiesto. È fondatore e CEO di Amen Clinics, che detiene il più grande database al mondo di scansioni cerebrali funzionali relative al comportamento. È il capo ricercatore di uno storico studio di imaging cerebrale e riabilitazione su giocatori di football professionisti. Ha partecipato a podcast, programmi televisivi, libri, articoli, album musicali e film relativi alla salute; e fece numerose apparizioni in tribunale e pubbliche.

Il suo nuovo libro è Cambia il tuo cervello ogni giorno: semplici pratiche quotidiane per rafforzare la mente, la memoria, l'umore, la concentrazione, l'energia, le abitudini e le relazioni. Visita il suo sito web all'indirizzo DanielAmenMD.com/

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