Immagine di Jill Wellington   

Mentre contempli i cambiamenti nello stile di vita che desideri apportare, il modo migliore per evitare di essere sopraffatto è andare piano. A volte, siamo così ansiosi di migliorare la nostra vita e sentirci meglio che corriamo avanti e proviamo a cambiare tutto in una volta. Posso dirti per esperienza che non è l'approccio di maggior successo.

Ascolta i segnali che il tuo corpo ti dà quando decidi cosa fare. Concentrati sul miglioramento del tuo rapporto con il tuo corpo: sia l'esterno che l'interno, gli organi vitali che non vedi mai. Una cosa che può aiutare in questo è apportare modifiche alla dieta prima di incorporare altre pratiche di benessere. Ricorda, vuoi essere rispettoso dei bisogni del tuo corpo mentre passi ai cambiamenti a lungo termine.

Il processo di incorporazione di nuove pratiche di benessere nella tua routine è simile all'inizio di una nuova dieta o di un tipo di pulizia. Il concetto alla base della pulizia o della disintossicazione è quello di sostituire i cibi pieni di tossine con cibi puliti e nutrienti per ottimizzare il processo di eliminazione e alla fine abbellire il corpo dall'interno verso l'esterno. Questo processo può richiedere alcuni giorni, alcune settimane o anche di più, ma inizialmente può causare alcuni effetti collaterali piuttosto spiacevoli poiché tutta quella tossicità si fa strada attraverso e fuori dal tuo corpo.

Molte persone che iniziano una nuova routine di benessere o una nuova dieta lottano con questo periodo iniziale. Si sentono a disagio, danno la colpa alla nuova routine e la abbandonano. Ovviamente, una volta tornati alla loro vecchia routine, tornano a sentirsi di nuovo se stessi, che può essere eccezionale o meno, ma è sufficiente credere che la nuova routine di benessere sia la causa del loro disagio iniziale e metterla da parte come un fallimento.

Ho sentito questa storia così tante volte che ho perso il conto. Qualcuno inizia un nuovo piano di benessere e diventa troppo eccitato e troppo ambizioso. Iniziano forte, vedono un piccolo progresso - forse perdono peso, la loro pelle si schiarisce, il loro stress diminuisce - e poi aumentano per cercare di fare tutto in un paio di giorni. Ma non rappresentano un periodo di adattamento, né nel loro corpo né nella loro vita. Non riescono a tenere il passo con tutto ciò che stanno facendo, iniziano a sentirsi sopraffatti, si schiantano e bruciano.

Quindi, vai piano. Facilità in nuove pratiche. E ascolta il tuo corpo, che ti dirà quando sarà pronto a fare di più.

Il metodo di base: ridurre e sostituire

Il modo più semplice ed efficace per adottare nuove pratiche di stile di vita è utilizzare un metodo "riduci e sostituisci". Questo è incredibilmente efficace per migliorare le abitudini alimentari, ma è altrettanto efficace per aggiungere qualsiasi pratica a una nuova routine di benessere senza sopraffare.

In sostanza, l'idea è che, per aggiungere qualcosa di nuovo alla nostra vita, dobbiamo eliminare o ridurre qualcos'altro. La chiave è concentrarsi sul fare un piccolo passo alla volta. Ad esempio, se qualcuno sa di mangiare troppo cibo spazzatura, non cercherebbe di abbandonare il tacchino freddo ed eliminare tutto il cibo spazzatura in una volta. Invece, usando riduci e sostituisci, sceglierebbero un singolo cibo spazzatura per eliminarlo o ridurlo e sostituirlo con un cibo delizioso e sano che già conoscono e amano, mantenendo invariato il resto della loro dieta.

Dopo averlo fatto per alcuni giorni o una settimana, riducevano e sostituivano un altro cibo spazzatura, e così via, finché non avevano raggiunto il loro obiettivo. Questo potrebbe significare mangiare il 70 o l'80 percento in meno di cibo spazzatura, che alla fine permetterà loro di concedersi ogni tanto senza sensi di colpa. Consentirà loro anche di ottenere alcuni vantaggi aggiuntivi, tra cui riqualificare le loro papille gustative verso cibi nuovi e più sani, essere più consapevoli di come si sente il loro corpo quando consuma cibo sano o spazzatura e altro ancora.

Puoi utilizzare la stessa strategia per qualsiasi pratica di benessere. Diciamo che qualcuno vuole sviluppare una routine quotidiana di meditazione. Innanzitutto, devono considerare la loro attuale routine quotidiana e determinare quando meditare.

La meditazione richiede tempo, quindi devono identificare un periodo di tempo che non è attualmente utilizzato, oppure devono ridurre la quantità di tempo che trascorrono su qualcos'altro e sostituirlo con la meditazione. Quel qualcos'altro potrebbe essere un'attività che è l'equivalente di "cibo spazzatura", come guardare la televisione o scorrere i social media. Oppure potrebbe significare ridurre un'attività importante, ad esempio alzarsi mezz'ora prima al mattino e sostituire quel tempo di sonno con la meditazione.

Inoltre, la persona non dovrebbe necessariamente iniziare meditando ogni giorno. Potrebbero meditare solo una volta alla settimana per un mese, poi diverse volte alla settimana, e costruire lentamente una pratica quotidiana per diversi mesi.

In genere, occorrono dai ventuno ai ventotto giorni perché una nuova attività si consolidi come abitudine. Quindi dai sempre a ogni nuova attività almeno quel tempo, se non di più, per assicurarti che funzioni per te e diventi radicata come un'abitudine.

Preparazione e pianificazione

Siamo tutti occupati. Le nostre vite sono già piene. Abbiamo lavoro, famiglie e doveri comunitari. Abbiamo persone che dipendono da noi: neonati, bambini piccoli e adolescenti; partner e coniugi; colleghi e capi; genitori, nonni, famiglia allargata e amici. Stiamo già facendo del nostro meglio per prenderci cura di tutti e di tutto ciò che ci circonda e continuare a mangiare una cena calda e dormire bene la notte (se siamo fortunati). Siamo spesso stressati e ansiosi e, sebbene sappiamo che potremmo e vogliamo fare di meglio, spesso non sappiamo come farlo accadere.

I dettagli sono diversi per tutti, ma lo scenario di cui sopra non è raro. Viviamo vite piene, con lunghe liste di cose da fare, molti piani e obiettivi e non abbastanza ore al giorno per fare tutto. Riconosciamo le molte benedizioni nella nostra vita, eppure possiamo lottare per sentirci contenti e in pace giorno per giorno.

Potremmo chiederci se sia possibile o se raggiungerlo costerà troppo tempo, energia e denaro. Potremmo anche aver provato più volte a fare qualcosa di nuovo e praticare la cura di sé in modi più significativi, ma quegli sforzi sono svaniti.

Se questo ti descrive, la mia speranza è che, usando questo metodo, questa volta sarà diverso. La preparazione è il primo passo critico. Ciò comporta diverse attività correlate: pulire la tua cucina per iniziare a disintossicare la tua dieta; fare l'inventario dello spazio e del tempo disponibili; chiarire le tue intenzioni; e fare un piano per integrare nuove pratiche di benessere nella tua vita.

Di per sé, queste attività richiedono tempo. Tuttavia, concentrandoti prima su di loro, ti permetteranno di pianificare fisicamente, ambientalmente ed emotivamente e abbracciare i nuovi cambiamenti che stai per rivendicare, che arricchiranno la tua vita per gli anni a venire.

The Kitchen Cleanse: disintossica la tua cucina

Una vita più sana inizia con un'alimentazione più sana, quindi prima di iniziare una nuova routine di benessere, fai una pulizia della cucina. Quante volte sei entrato in cucina dopo una giornata particolarmente faticosa, hai aperto il congelatore e hai preso un gelato o una pizza surgelata? Poi, più tardi, ti senti infelice perché, non solo il cibo non ha sostenuto il tuo benessere, ma avevi promesso di ridurre gli zuccheri raffinati e gli alimenti trasformati, solo per rinunciare alla prima prova di forza di volontà! Fidati di me, questo succede a tutti!

Per alimentare una vita sana, abbiamo bisogno di carburante sano, ma è quasi impossibile rimanere disciplinati su questo - di fronte alle numerose sfide che affrontiamo ogni singolo giorno - se non puliamo e prepariamo la nostra cucina per darci una battaglia opportunità.

Sì, abbiamo il libero arbitrio e facciamo le nostre scelte, ma cosa succede se aiutiamo il nostro libero arbitrio solo un po'? Se gli unici alimenti nel frigorifero sono frutta e snack salutari, allora anche se continuiamo a mangiare per stress, le nostre opzioni saranno più sane, e quindi anche le conseguenze saranno più salutari.

Usando il metodo riduci e sostituisci, inizia riempiendo la tua cucina di cose che ti aiuteranno a garantire un viaggio benessere di successo.

• Fai un elenco di almeno dieci snack salutari a base vegetale, inclusi sei o sette che già conosci e ami e tre o quattro che ti sono nuovi. Cose come guacamole, hummus, gambi di sedano, mele, frutti di bosco, banane, mandorle, cioccolato fondente senza latticini, datteri ed edamame surgelati sono ottime opzioni.

• Quando fai la spesa e pianifichi i pasti, concentrati su frutta e verdura. 

• Se hai tempo e ami cucinare, puoi mescolare e abbinare e creare piccole ricette di snack (come le palline energetiche al cacao) come snack superfood.

• Passa attraverso la tua dispensa e il tuo frigorifero e sbarazzati di tutti gli alimenti trasformati pieni di ingredienti fabbricati o innaturali. Sostituiscili con opzioni più sane.

• Sostituisci le bevande zuccherate, in particolare le bibite, che hanno calorie vuote e poco o nessun valore nutrizionale, con alternative senza zucchero. Oppure crea la tua acqua infusa di frutta e conservala in grandi barattoli nel frigorifero.

• Guarda anche fuori dalla cucina. Rivedi eventuali scorte di snack e cibo in macchina, al lavoro o nella borsa della palestra. Riduci e sostituisci per assicurarti che ovunque tu vada siano disponibili solo cibi sani.

• Come parte della pulizia della cucina, rivedi i tuoi prodotti per la pulizia. Riduci e sostituisci quelli con prodotti chimici aggressivi a favore di altri con ingredienti più puliti e meno dannosi.

Fai l'inventario del tuo ambiente

Dove e quando incorporerai le tue nuove pratiche di benessere? Fai l'inventario del tuo ambiente, che include il tuo programma, e cerca modi per recuperare il tuo spazio e il tuo tempo.

Recupera il tuo spazio

Cammina per la tua casa e/o il tuo ufficio con la mentalità di un architetto. C'è una stanza, una tana, un angolo o uno spazio che non riceve molto traffico o che altre persone non usano? Forse non sembra attraente in questo momento, ma potresti ripulirlo e ripulirlo per trasformarlo nel tuo mini-santuario? A volte l'aggiunta di una partizione o di una tenda è un modo semplice per dividere uno spazio utilizzato per diversi scopi.

A meno che tu non viva da solo, la creazione di uno spazio tranquillo potrebbe comportare il coordinamento con altri membri della famiglia o coinquilini. Potresti già lottare per averne tempo da solo. C'è un momento specifico in cui la casa è abbastanza silenziosa da poter chiudere la porta del bagno e rivendicare quello spazio come tuo? In tal caso, cosa ci vorrà per recuperare quello spazio? Hai bisogno di cambiare il tuo programma e la tua routine per farti quel regalo? O c'è qualche altro posto in cui potresti andare, come un parco o uno spazio pubblico, che potresti usare per ciò di cui hai bisogno?

Reclamare il tuo spazio potrebbe richiedere un po' di giocoleria e strategia, ma non disperare. Si può fare.

Recupera il tuo tempo

Il tempo è il nostro bene più prezioso. La mancanza di tempo è l'unica cosa che le persone spesso mi citano come motivo per cui non possono iniziare o attenersi alle pratiche di benessere per la cura di sé. Quindi, è fondamentale rivedere il tuo programma per capire quando realizzerai la tua nuova routine di benessere.

Idealmente, scegli giorni e orari che sono già meno occupati o meno stressanti in generale. Per la maggior parte delle persone, ciò significa fine settimana, il che va bene a meno che anche i fine settimana non siano affollati e caotici. Tuttavia, vuoi anche praticare un po' di benessere ogni giorno, quindi potresti dover modificare il tuo programma attuale o crearne uno più strutturato per consentirlo. I momenti comuni della giornata che tendono a funzionare meglio sono la prima cosa al mattino, l'ultima cosa prima di andare a letto e talvolta all'ora di pranzo.

Chiarire le intenzioni e fare progetti

La parte più importante della preparazione è purificare la tua mente e le tue emozioni e chiarire le tue intenzioni. Questo spesso significa rilasciare il nostro attaccamento emotivo alla nostra routine attuale. Possiamo essere molto attaccati al modo in cui sono le cose, anche quando il modo in cui sono le cose non ha funzionato davvero per un po' e ci stiamo aggrappando solo a un filo.

Dobbiamo anche riconoscere e affrontare qualsiasi resistenza al cambiamento stesso. Sii onesto con te stesso e lavora per eliminare eventuali blocchi emotivi e prepara la tua mente e la tua anima per la generosità che ti attende.

Recupera il tuo perché

Ciò che può aiutare di più è chiarire le tue intenzioni. Qual è il tuo più grande fattore motivante? Perché sei interessato ad abbracciare più pratiche di benessere? Scrivi nel diario le tue risposte. Sii specifico sui dettagli pratici: cosa, quando, dove e come. Soprattutto, esplora perché. Chiediti: “Perché voglio cambiare? Cosa farà il benessere per me? Esplora le tue emozioni, dai un nome ai tuoi valori.

Rispondendo a queste domande e ottenendo un quadro più chiaro del motivo per cui vuoi cambiare, rafforzerai la tua motivazione e deciderai di raggiungere quelle cose.

Chiedi Assistenza

Una volta che hai un'idea chiara di ciò che vuoi realizzare e di ciò di cui hai bisogno, in termini di tempo e spazio, siediti con le persone con cui vivi e fagli sapere che apporterai alcuni cambiamenti per praticare la cura di te stesso.

Come minimo, vuoi che le persone che condividono la tua casa sappiano cosa stai facendo, anche se tutto ciò che chiedi è che rispettino e sostengano i tuoi sforzi. D'altra parte, se hai bisogno di un aiuto specifico da parte di determinate persone, chiedilo.

Fare un piano

In definitiva, tutta questa preparazione porta a creare un piano d'azione specifico per ogni giorno o ogni settimana. Se vivi con altri, questo piano potrebbe richiedere qualche negoziazione e cambierà sicuramente nel tempo. Ma non iniziare senza uno. Ricorda quelle sagge parole: Fallire nel pianificare, pianificare per fallire.

Assicurati che questo piano sia facile da seguire e dettagliato: specifica il giorno, l'ora e la durata di ogni pratica. In questo modo, puoi pianificare tutto il resto della tua giornata, risciacquare e ripetere facilmente quella pratica di benessere. L'obiettivo è non sentirsi mai come se nessuna pratica di benessere fosse un peso. Invece, idealmente, sarà sempre una liberazione e un'esperienza rigenerante.

Copyright ©2022 di Jovanka Ciares.
Stampato con il permesso di New World Library

Fonte articolo:

LIBRO: Recuperare il Benessere

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di Jovanka Ciares.

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L'autore

Jovanka Ciares è l'autore di Recuperare il Benessere e molti altri titoli. Esperta di benessere certificata, erborista integrativa, educatrice nutrizionale e coach, offre lezioni e workshop in spagnolo e inglese..

È la fondatrice di Solana, una linea di integratori a base di erbe per la salute dell'apparato digerente, e l'ideatrice dell'iniziativa #ReclaimingWellness, con l'obiettivo di educare le comunità BIPOC sul potere della fitoterapia e della vita a base vegetale per il loro viaggio di guarigione. 

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