Come scaricare lo stress con semplici metodi "fai-da-te"

Sebbene la terapia del suono sia stata recentemente accettata dalla medicina occidentale, è stata per secoli parte delle pratiche di salute orientale. Uno dei sistemi più efficaci per l'uso del suono è stato sviluppato nel quinto secolo dC dal famoso medico taoista T'ao Hung-ching. T'ao scoprì che vocalizzare suoni diversi mentre espelleva il respiro poteva purificare e ripristinare gli organi, regolare il sistema circolatorio e stabilizzare il sistema nervoso centrale.

La pratica dei sei suoni di T'ao non dovrebbe sembrare così inverosimile, poiché l'espulsione dell'aria e il suono sono due funzioni che il corpo utilizza naturalmente per allontanare lo stress. Quando le persone sono sotto stress, sospirano, gemono o soffiano in aria. Questi costituiscono la liberazione naturale del corpo dallo stress accumulato. Sappiamo anche che determinati suoni o musica possono alterare le emozioni e influenzare l'attività fisica. Il suono come parte del metodo Lamaze per il parto si è dimostrato molto efficace, e i metodi di urlo primari si sono dimostrati utili per il rilascio della rabbia, per esempio.

Scoprendo che gli esseri umani espellono naturalmente l'aria e fanno sentire i suoni migliori, T'ao ha determinato quali suoni hanno avuto il maggiore effetto nello stimolare le funzioni naturali del corpo. T'ao ha scoperto che ci sono fondamentalmente sei sillabe che creano vibrazioni positive in specifiche regioni del corpo e quindi stimolano le naturali risposte di guarigione del corpo. La sesta sillaba è della massima importanza per chi soffre di stress, in quanto è specificamente inteso per il rilascio di stress, ansia e tensione. Tutte le sillabe devono essere utilizzate quotidianamente, tuttavia, per aiutare a stabilizzare il corpo e mantenere una buona salute.

METODO

La produzione dei Six Sounds dovrebbe essere eseguita secondo il seguente metodo generale. Sedersi comodamente sul bordo di una sedia con la colonna vertebrale eretta e la testa dritta. Appoggia i piedi sul pavimento con le ginocchia leggermente divaricate e poggia i palmi delle mani sulle cosce. Fai tutte le tue inalazioni attraverso il naso e dirigi il respiro nell'addome inferiore. Espandi l'addome inferiore mentre inspiri e contragga quando espiri, in modo che il respiro lasci completamente il corpo. L'espirazione dovrebbe essere molto più lunga dell'inalazione. Quando espiri un suono, fallo dall'addome inferiore, non dalla gola.

Sebbene l'inalazione attraverso il naso rimanga la stessa per ciascuno dei sei diversi suoni, il modo di espirazione differisce per ciascuno, e le istruzioni e gli effetti per ciascun suono sono forniti di seguito. Dopo aver inspirato ed espulso un suono, respirare normalmente attraverso il naso per un paio di respiri prima di emettere nuovamente il suono; questo eviterà di rendere il tuo respiro irregolare o agitato.


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Ripeti ogni sillaba sei volte.

I. SHOO

Rendere il suono più giusto allevia i problemi associati a un senso di malessere. La vibrazione di questo suono influisce positivamente sul fegato e sulla cistifellea.

Porta le labbra e fai scattare il suono per la lunghezza dell'espirazione. La mascella dovrebbe essere leggermente aperta e la lingua leggermente arricciata verso l'alto.

2. HAA

Rendere il suono ha allevia la rabbia. La vibrazione di questo suono calma il cuore e regola l'intestino tenue.

Apri la bocca e genera il suono haa. La punta della lingua è tenuta leggermente contro l'interno dei denti inferiori.

3. Hoo

Rendere il suono hoo regola i polmoni e sradica ogni impurità provocata dal respiro. Può anche aiutare a regolare la temperatura corporea. La vibrazione di questo suono bilancia la milza, il pancreas e lo stomaco.

Porta le labbra e fai il suono. La mascella dovrebbe essere leggermente aperta e la lingua arricciata leggermente verso il basso.

4. Sss

Rendere il suono sss aiuta a ritrovare l'equilibrio nel sistema nervoso e nel corpo in generale. La vibrazione di questo suono purifica i polmoni e regola l'intestino crasso.

Con i denti superiori e inferiori tenuti delicatamente insieme e la lingua posizionata direttamente dietro i denti, ritrarre le labbra indietro e rendere il suono sss.

5. foo

Rendere il suono foo regola la temperatura corporea in modo che il corpo non diventi troppo caldo o troppo freddo. La vibrazione di questo suono stabilizza i reni, la vescica e le ghiandole surrenali.

Porta le labbra e fai suonare il suono. La mascella dovrebbe essere leggermente aperta e la lingua leggermente arretrata e sollevata verso il tetto della bocca.

6. SHEE

Rendere il suono Shee allevia lo stress, la tensione e l'ansia. La vibrazione di questo suono regola il sistema circolatorio del sangue e il sistema nervoso centrale. Se sei sotto stress, il suono di questa sillaba dovrebbe essere eseguito trentasei volte.

Con i denti superiori e inferiori tenuti delicatamente insieme e la lingua premendo leggermente contro i denti superiori, ritrarre le labbra indietro e rendere il suono shee.

TERAPIA DELLA PASSEGGIATA DEL GATTO

Come liberare lo stress di Stuart Alve Olson.Fare una passeggiata, soprattutto in mezzo alla natura, tra gli alberi, può liberare una grande quantità di stress. I taoisti hanno sviluppato tecniche molto specifiche per camminare come metodo per migliorare la salute. Poiché consideravano i gatti, specialmente la tigre, i più abili camminatori, svilupparono una pratica che chiamavano "camminare come un gatto".

Il camminare ha dimostrato di essere il miglior sollievo per gli effetti dell'osteoartrite, che quasi chiunque al di sopra dei sessant'anni soffre in un modo o nell'altro. Camminare migliora la circolazione sanguigna, aiuta a mantenere un peso sano, stringe e ispessisce i legamenti, mantiene le articolazioni ben lubrificate, fornisce ossigeno a tutto il corpo e regola l'eliminazione dei rifiuti corporei.

Studi sulla deambulazione hanno dimostrato che trenta minuti di deambulazione giornaliera possono aumentare i livelli di HDL (lipoproteina ad alta densità - comunemente noto come colesterolo "buono"), e per le persone con diabete, camminare migliora il controllo glicemico e diminuisce la resistenza all'insulina.

Camminare è uno degli esercizi migliori e più sicuri che una persona possa eseguire, ma purtroppo la maggior parte degli americani cammina solo da e verso la propria auto. Abbiamo bisogno di più tempo per camminare, poiché i benefici di questo sono così grandi.

METODO

Mentre cammini, posiziona il tallone a terra e poi fai rotolare il resto del piede verso il basso. Non sei in una gara, quindi cammina lentamente. Mantieni il respiro basso nell'addome, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Soprattutto, mantieni naturale il respiro. Non cercare di rallentarlo o renderlo più profondo di quello che è naturalmente. Mantieni la tua attenzione sul basso addome e il tuo respiro si prenderà cura di se stesso.

Come un gatto, ruoti periodicamente la testa come se ti guardassi intorno mentre cammini; gira la testa in questo modo ogni dieci passi o giù di lì.

Usa un bastone da passeggio quando è possibile. I Taoisti pensavano che camminare con un bastone avrebbe impedito alle braccia di fluttuare, il che può ostacolare il rilassamento e far salire il respiro nei polmoni piuttosto che sprofondare nell'addome.

Vai a piedi scalzi quando è possibile. Camminare a piedi nudi sull'erba o in spiaggia aumenta davvero la tua energia e il buon umore. Le scarpe ci impediscono di sentire la terra e ostacolano la naturale stimolazione dell'energia nei piedi.

Non far camminare una disciplina o una pratica; piuttosto, consideralo un mezzo per sentirsi semplicemente bene. Lascia che il tuo corpo diventi dipendente da esso.

Una volta il mio insegnante mi disse: "Se vivi a meno di tre isolati da un negozio, non guidare mai lì, cammina, a poco a poco diventerai dipendente da esso. Non solo spenderai meno perché non vorrai portare così tanto indietro con tu, perderai peso a causa del camminare e comprerai meno alimenti inutili ".

Il suo consiglio fu così semplice che quasi lo passai. È stato incredibile vedere quante scuse ho inizialmente fatto per non seguirlo. Vi invito a provare questa semplice pratica, osservando la vostra risposta iniziale. Quando me lo disse, aveva ottantacinque anni e andava al supermercato tutti i giorni.

Ristampato con il permesso dell'editore
Healing Arts Press, una divisione di Inner Tradition Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com

Fonte dell'articolo

Tao of No StressTao of No Stress: Three Simple Paths
di Stuart Alve Olson.

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L'autore

Stuart Alve OlsonStuart Alve Olson ha studiato T'ai Chi, meditazione e lingua cinese per più di venticinque anni sotto numerosi maestri buddisti e taoisti. È l'autore di numerosi libri Compreso Insegnamento del qigong di un immortale taoista, Tai Chi per bambinie T'ai Chi Secondo I Ching. Vive nella Bay Area di San Francisco. È il dirigente scolastico e cofondatore del Santuario di Dao.