Metodi di riduzione dello stress: la punta delle dita calma la mente

Metodi di riduzione dello stress: la punta delle dita calma la mente
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Potresti avere familiarità con il termine Risposta di rilassamento. Questo è stato coniato dal Dr. Herbert Benson, che ha scritto un libro con lo stesso titolo. Tutte le tecniche di riduzione dello stress generano questa risposta, caratterizzata da caratteristiche fisiche e mentali che contribuiscono al buono stato di salute. Questi includono una diminuzione del consumo di ossigeno, della pressione sanguigna, della tensione muscolare, della respirazione e della frequenza cardiaca.

I modelli delle onde cerebrali vengono anche alterati per suscitare uno stato che comunemente pensiamo come "pace della mente", durante il quale possiamo lasciar andare le preoccupazioni e i pensieri che distraggono: le onde cerebrali conosciute come "alfa" diventano dominanti.

Utilizzare Touch invece di un dispositivo mentale

Il Dr. Benson distilla quattro componenti comuni a tutte le tecniche di riduzione dello stress: un ambiente silenzioso; una posizione comoda; un atteggiamento passivo (lasciandolo accadere piuttosto che cercare di farlo accadere); e un dispositivo mentale. Descrive il dispositivo mentale come "un suono, una parola o una frase ripetuta in silenzio o ad alta voce o fisso fisso su un oggetto".

Le tecniche mentali che possono sembrare difficili o lunghe da studiare possono dissuadere molte persone dall'apprendere un metodo di riduzione dello stress. A volte la mente può sembrare difficile da controllare, ma ho trovato che il tocco focalizza automaticamente e senza sforzo la mente, permettendole di lasciare andare i pensieri indesiderati. Non è richiesta alcuna esperienza di meditazione.

Perché Touch funziona

Ci sono molte ragioni per cui usare il senso del tatto funziona particolarmente bene come metodo e struttura per concentrarsi e rilassarsi. Probabilmente sei a conoscenza di molti aneddoti sul regno animale e sul potere del tatto. Ci sono le storie di lucertole, rane, cani, gatti e cavalli che sembrano entrare in uno stato meditativo quando vengono accarezzati. Ho avuto il piacere di incontrare un maiale panciuto, di nome Dolly Bacon, che semplicemente è crollato quando le ho massaggiato la pancia!

E la persona che riceve un massaggio? Per molti di noi, semplicemente essere accarezzati, o un semplice abbraccio, è sufficiente per inviare pensieri fastidiosi dalla nostra mente e tensione dal nostro corpo.

Quando siamo attivi nel toccare, piuttosto che essere il destinatario passivo del tatto, stiamo ancora stimolando i nostri recettori tattili; siamo davvero ancora toccati. Questo può essere il motivo per cui la pressione arteriosa di una persona si abbassa quando si accarezza un cane o un gatto, e perché molti massaggiatori riferiscono di sentirsi più rilassati dopo aver fatto un massaggio, indipendentemente dal lavoro fisico in questione.

Parlando di tatto, è interessante osservare le proprietà della pelle. È il nostro più grande organo, il nostro protettore e il nostro contatto più pervasivo con l'ambiente. La pelle nel suo complesso contiene più recettori 600,000.2 Sia la pelle che il cervello provengono dalle stesse cellule e il nostro senso del tatto si sviluppa prima dell'udito e della vista. In realtà, gli scienziati hanno scoperto che gli embrioni di età inferiore alle otto settimane posseggono già il senso del tatto. Il tatto è il nostro senso più discriminante. I falegnami, ad esempio, sanno che devono sentirsi in grado di correggere le imperfezioni del loro lavoro che non riescono a vedere.

Non c'è da meravigliarsi se il tocco, in particolare il movimento di accarezzamento, è un potente strumento di concentrazione. La nostra attenzione è predisposta a rimanere automaticamente fissi sull'oggetto accarezzato, tanto che le nostre menti sono piene dello stimolo. Non è necessario cercare di controllare la mente per impedirle di allontanarsi da un dispositivo mentale come una frase ripetuta. Non c'è nemmeno bisogno di tentare di tenere la mente libera da pensieri che distraggono, un processo spesso richiesto quando ci si concentra su un oggetto visivo.

Gli antichi capivano bene questo potere del tatto. Dopo aver creato la forma sinfonica di Palms Touch, ho saputo di una cattedrale italiana costruita nel 9esimo secolo. Un tracciato per le dita è stato posizionato sulla parete esterna per consentire alle persone di raggiungere uno stato d'animo rilassato prima di entrare in chiesa.

Bambini e tocco

Molti concordano sul fatto che i bambini dovrebbero sviluppare le capacità di rilassamento e concentrazione il prima possibile. Ciò è particolarmente importante per coloro che vivono con Disturbo da Deficit di Attenzione (ADD / ADHD).

Poiché i bambini amano toccare, è un modo naturalmente attraente per loro di apprendere queste abilità. Poiché non è necessario spiegare concetti o insegnare una disciplina mentale, i bambini di età e circostanze diverse possono relazionarsi facilmente a questo metodo.

Migliorare la concentrazione e la fiducia

Nel tempo, la pratica regolare della concentrazione rilassata porta automaticamente a una migliore capacità di concentrazione. Utilizzando questa combinazione di concentrazione e rilassamento prima e durante eventi impegnativi, si può provare un maggiore senso di maestria. Possiamo sperimentare una piacevole reazione a catena: Gentle Focus => Relax => Fiducia

In effetti, le sole tecniche di rilassamento cosciente hanno dimostrato di portare a un maggiore senso di fiducia. Musicisti e atleti che devono esibirsi sotto pressione hanno osservato questo fenomeno.

Il tocco ha un particolare fascino e utilità prima o durante eventi stressanti. Non associamo irrequiete al nervosismo? Il tocco ci consente di incanalare questa energia fisica in un movimento calmante.

Una dimostrazione

Trova un posto tranquillo dove sederti o sdraiarti. Hai le gambe incrociate? In tal caso, annullarli. Se all'inizio non lo erano, incrociarli ora. Questo aiuta a preparare la tua mente per qualcosa di nuovo. Lascia riposare una delle mani su una superficie comoda e confortevole. Fai un respiro profondo, trattenilo delicatamente per alcuni secondi, quindi espira e lascia che gli occhi si chiudano.

Ora, consenti a qualsiasi dito o combinazione di dita di iniziare ad accarezzare la superficie. Lascia che la tua mente entri nella punta delle dita, quasi come se stessi vivendo al loro interno. Ora presta attenzione a tutto ciò che senti la punta delle dita. Usa diverse parti della punta delle dita, lasciandole muovere da sole, tracciando schemi immaginari. Nota eventuali trame e i diversi movimenti di curvatura della mano e delle dita.

Mentre ti lasci respirare profondamente, lentamente e comodamente, nota ogni sottile variazione e continua per tutto il tempo che desideri. Se appropriato, puoi lasciarti addormentare. Altrimenti, quando sei pronto per finire, fai un respiro profondo, espira, apri gli occhi e connettiti con l'ambiente circostante. Scuoti le braccia e le mani e muovi il corpo in modo da sentirti completamente sveglio e vigile.

Esercitati a casa, quindi usa questo metodo durante i viaggi, prima di parlare in pubblico, fare test o riunioni difficili. Usalo durante le pause di lavoro e prima di andare a letto.

Condividilo con i tuoi figli. Il tocco è potente. Usalo a tuo vantaggio!

  © 1999 Eliott Cherry, Tutti i diritti riservati.

libro correlati: 

Oltre la risposta di rilassamento: Il programma di riduzione dello stress che ha aiutato milioni di americani
dal dott. Herbert Benson

copertina del libro: Beyond the Relaxation Response: The Stress-Reduction Programme That Has Helped Millions of Americans by Dr.Herbert BensonDall'autore più venduto di Il rilassamento di risposta, un programma pratico che può aiutarti:
• Alleviare mal di testa, mal di schiena e dolori al petto
• Abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo
• Mitiga l'insonnia e diminuisci l'ansia

In pochi minuti al giorno, puoi facilmente padroneggiare le tecniche di riduzione dello stress che hanno aiutato milioni di persone a superare o alleviare uno dei problemi di salute più gravi e diffusi di oggi. Non impiegando né farmaci né medici, il programma del Dr. Benson è considerato da molti il ​​più vantaggioso passo in avanti per la salute e il benessere personale del nostro tempo.

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Circa l'autore

Eliot CherryEliott Cherry è un massaggiatore e musicista sinfonico. È l'inventore del brevettato Symphony of Palms ™ Touch Form ™, un nuovo strumento pratico per il relax, la concentrazione e la fiducia e co-creatore di Sensate Journeysm laboratori per professionisti della salute. Symphony of Palms è stata fondata per promuovere il rilassamento e il potere curativo del tatto.
  


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