Ecco un test di mini-benessere. Per ciascuna delle seguenti domande, rispondi sì or no.

* Definiresti la tua vita come per lo più senza stress?

* Passi regolarmente del tempo con una comunità di amici?

* Esci ogni giorno nella natura?

* Sei per lo più privo di sentimenti negativi, come paura, depressione e rabbia?

* Pensi che la tua salute spirituale sia importante quanto la tua salute fisica?

* Ti alleni tutti i giorni e lo trovi piacevole?

* Sei al tuo peso ideale?

* Stabilisci obiettivi chiari per il cambiamento personale e segui un piano per raggiungerli?

Più risposte NO hai, più beneficierai seguendo i nostri nove tasti per aiutarti a raggiungere un'anima e un corpo in forma.

Il momento in cui decidi di adattare queste idee alla tua vita è il momento in cui inizi a fare cambiamenti fisici, neurochimici e ormonali nel tuo corpo per il meglio - quelli che sosterranno il tuo obiettivo di tirare fuori il tuo meglio assoluto.

Key #1: bilancia le tue risposte ai sei tipi di stress.

Lo stress cronico produce alti livelli di cortisolo che non vanno via. Il cortisolo cronicamente alto ti farà star male, fisicamente ed emotivamente.

Lo stress può provenire da molteplici fonti, tra cui queste sei: emozioni negative, troppo poco sonno, cattiva alimentazione, superlavoro, sostanze chimiche tossiche e infiammazioni.

L'antidoto per lo stress è l'equilibrio. Guarda ciascuno di questi sei fattori scatenanti lo stress individualmente e lavora alla ricerca di piccoli modi per ridurre gli eccessi e ottenere più equilibrio in ciascuna area. Cerca più risate, calma e chiarezza nella tua vita.

Key #2: Silenzio la mente.

Ignorare le chiacchiere esterne e concentrarsi su un pensiero o una singola ripetizione è uno strumento estremamente efficace per dissipare lo stress emotivo e aiutare a spostare i pensieri negativi. Imparare a calmare la mente aiuta anche a ridurre i livelli di cortisolo nel corpo e ad aumentare il DHEA, un ormone del benessere che promuove la sensazione di serenità.

Tranquillare la mente può aiutarti a dormire meglio, mangiare più sano e mantenere il lavoro e le pressioni della vita in prospettiva. Uno dei modi migliori per calmare la mente è quello di esercitare, soprattutto al di fuori.

Key #3: Trasforma paura, rabbia e gelosia.

I buoni pensieri ci portano ad incredibile consapevolezza ed esperienze. Gli atleti olimpici lo sanno, ed è per questo che si psicanalizzano prima di un grande evento. Ogni giorno porta "momenti olimpici" personali - ad esempio, un incontro importante, un grande allenamento, un duro ma necessario colloquio con un amico o un impegno per una pratica spirituale quotidiana.

La paura, la rabbia e la gelosia ostacolano la nostra prestazione ottimale. Mordere una piccola porzione di compiti che sembrano schiaccianti. Ottieni una prospettiva sul reale significato dei tuoi problemi e reazioni essendo nella natura. Accetta il fatto che la sfida è normale e la vita non è controllabile.

Chiave #4: riconnettiti con il mondo spirituale della natura.

Chi non è stato toccato da una rosa in fiore o dagli alberi che prendono vita in primavera? Avere la sensazione che tu e Madre Terra abbiate una relazione speciale vi consente di sapere che tutto è come dovrebbe essere, il che rende felici le nostre anime.

Più ti connetti alla natura, più sarai aperto alla sua saggezza e alla sua influenza calmante.

Chiave #5: onorati.

L'amor proprio è il modo migliore per onorare te stesso e lo strumento più immediato che puoi usare per fortificarti contro le emozioni negative come la paura o l'insicurezza. Imparare ad onorare e amare se stessi trasforma istantaneamente il "bisogno" in "pace".

Uno dei fattori che mangia l'amor proprio è la noia: la noia con il lavoro, la noia con i tuoi comportamenti ripetitivi, la noia con la vita. Cerca di scoprire cosa c'è di nuovo nel vecchio; cercare nuovi modi di pensare e comportarsi. Trarre forza, sostegno e affermazione dalla comunità.

Key #6: conosci e imposta la ricerca.

Per arrivare da qualche parte, devi prima sapere dove vuoi andare. Quali obiettivi fisici ti stai sforzando? Che tipo di persona vuoi diventare? Avere queste risposte definisce le tue intenzioni, aiuta a focalizzare i tuoi sforzi e ti fornisce modi tangibili per misurare i risultati.

Imposta piccoli obiettivi. Preparati per il successo; ad esempio, pianifica i tuoi allenamenti in un momento in cui è più probabile che tu li faccia. Allontana la tua attenzione dai pensieri negativi.

Chiave #7: vivi ciò che chiedi.

Chiedere un'anima sana, ma scegliere amici non sostenitori ti impedirà solo di trovare la pace. Chiedere un corpo in forma, ma mangiare cibi spazzatura, non farà altro che sabotare il tuo stesso successo.

Circondati di azioni, pensieri e persone che ti potenziano e ti consentono di raggiungere il tuo successo personale.

Tasto #8: rallenta per diventare più veloce.

Nel mondo moderno, la maggior parte delle persone sente di dover spingere i propri corpi e le proprie anime al limite per ottenere guadagni in palestra o nella vita. Il rallentamento consente al tuo corpo di funzionare in modo più efficiente.

Applica piccoli cambiamenti focalizzati che sono graduali o intensi.

Chiave #9: invita il tuo uomo delle caverne interiore al tavolo.

I nostri corpi non sono stati costruiti per resistere ai rapidi cambiamenti a cui abbiamo assistito nel nostro settore alimentare. La caccia e la raccolta che abbiamo fatto una volta si è trasformata in passaggi drive-through, pasti super-dimensionati e cibi carichi di sostanze chimiche che i nostri organi non hanno la capacità di usare o processare.

Mangiare le giuste quantità di carboidrati, grassi e proteine ​​a base di genetica antica ti impedisce di mangiare troppo o troppo poco, entrambi i quali ci causano il grasso corporeo indesiderato e non necessario.

Bevi molta acqua e mangia cibi interi e non trasformati.

Ristampato con permesso. Editore: BenBella Books,
Edizione in brossura © 2010. www.benbellabooks.com

Articolo scritto dagli autori di:

Fit Soul, Fit Body: 9 Keys to a Healt, Happier You
di Mark Allen e Brant Secunda.

Quel mitico "equilibrio" che hai sempre sognato di ottenere è proprio questo - un mito. Ma non più. Brant e Mark hanno integrato la loro saggezza in un unico libro, fornendo strumenti pratici che puoi adattare al tuo stile di vita e ottenere risultati che non avresti mai pensato possibile.

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Informazioni sugli autori

Lo sciamano-guaritore Brant Secunda e il sei volte campione del mondo Ironman Mark Allen sono esperti di fitness corpo-anima e leader di seminari noti per aver mescolato l'antica saggezza sciamanica con le ultime scoperte scientifiche su nutrizione, fitness, umore e stress e trasformandole in nuovi suggerimenti e consigli per migliorare la salute e il benessere. Ulteriori informazioni su www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda è uno sciamano, un guaritore e un leader cerimoniale nella tradizione indiana del Messico Huichol. Accanto ad altri dignitari, tra cui il presidente Jimmy Carter, Brant ha fondato la Peace University di Berlino ed è membro fondatore della American Herbalists Guild. Brant tiene conferenze in conferenze e università in tutto il mondo.

Mark Allen è stato definito "The World's Fittest Man" dalla rivista Outside e "The Greatest Triathlete of All Time" dalla rivista Triathlete. Attribuisce il suo successo ai suoi studi in corso con Brant Secunda, che gli mostrò come trovare la forma fisica non solo nella forza fisica ma anche nel potere dello spirito personale. Mark ha lavorato come commentatore sportivo e consulente per NBC.