Un giardino può essere sia un luogo di socializzazione che un rifugio. wavebreakmedia / Shutterstock

Il COVID-19 ha dimostrato che le pandemie possono influire seriamente sull'integrità fisica e salute mentale. Stress, ansia ed Depressione sono aumentate in tutto il mondo, con i maggiori effetti per coloro che vivono sotto il blocchi più severi. di molte persone attività fisica i livelli sono scesi anche durante il blocco. I giardini, tuttavia, possono aiutarci a respingere questi effetti negativi.

Prima della pandemia, avere un giardino era associato a migliore salute e benessere, e questo schema è continuato durante COVID-19. Nella nostra ricerca sull'uso del giardino durante il primo blocco del Regno Unito, pubblicata come a foglio di lavoro quest'estate - abbiamo scoperto che visite più frequenti in giardino erano associate a un migliore benessere. Anche altri lavori hanno scoperto che i giardini hanno aiutato ridurre il disagio mentale durante la pandemia.

Con questo in mente, ecco cinque modi di usare il tuo giardino che la ricerca suggerisce può migliorare la tua salute mentale. Se hai accesso a uno spazio all'aperto e hai trovato le cose difficili, potresti provarli per migliorare il tuo umore.

E se ti senti bene ora, potresti sfruttare questa opportunità per andare avanti. Proprio come stanno facendo i leader mondiali sollecitato a prepararsi per la prossima pandemia, puoi preparare il tuo giardino e sviluppare abitudini ora per supportare meglio il tuo benessere in futuro in caso di un altro blocco.

1. Fai qualcosa (qualsiasi cosa!)

Le persone che fanno giardinaggio ogni giorno sono di più fisicamente attivo – e anche quelli con a balcone, cortile o patio hanno maggiori probabilità di essere attivi rispetto a quelli senza giardino. Essere più attivi è associato a meglio salute fisica e mentale, compresi i rischi ridotti di cancro, malattie cardiache e depressione.

Non devi essere un giardiniere per essere attivo nel tuo giardino (anche se pensiamo che dovresti provarlo). I giardini sono ottimi posti per essere creativo e offrono molte opportunità per muoversi. Gioca a nascondino, fai yoga sul prato, costruire un bug hotel per far vivere gli insetti - tutto ciò che ti piace!

E ricorda, se c'è un altro blocco, essere fisicamente attivo nel tuo giardino può compensare le opportunità perse di essere attivo in altre parti della tua vita.

2. Non fare nulla

I giardini aiutano ripristinare la capacità di concentrarsi su compiti impegnativi, fornendo lo spazio perfetto per una pausa quando si lavora da casa in una pandemia. Le cose naturali, come alberi, piante e acqua, sono particolarmente piacevoli alla vista e richiedi poco sforzo mentale guardare. Il semplice sedersi in giardino è quindi rilassante e benefico al benessere mentale.

Per preparare il tuo giardino per le pause, crea uno spazio in cui rilassarti. Circondati di cose rilassanti, come i fiori.

Anche i posti a sedere in giardino sembrano essere fondamentali. Le persone nella nostra ricerca ci hanno detto che si sono divertiti a rilassarsi su amache, sedie e panche. Quindi, prenditi del tempo per sederti e guardare le nuvole, o rilassati con un libro e una tazza di tè. E non sentirti in colpa per questo - prendere una pausa è importante per evitare la stanchezza psicologica.

3. Sii solo

I giardini sono luoghi per fuga le ansie e le esigenze del mondo che ci circonda. Sono particolarmente ricostituenti perché sono luoghi dove possiamo scappa dalla nostra quotidianità. Nella nostra ricerca, alcune persone hanno parlato della necessità di spazio da parte di altri membri della famiglia e l'hanno ottenuto nascondendosi nella casetta da giardino. Altri si nascondevano in bagno o in camera da letto.

Se dovesse esserci un altro lockdown, ricorda che il giardino è un buon spazio per allontanarsi dal lavoro e dalle altre persone. Forse crea un angolo nascosto nel tuo giardino in cui nasconderti per qualche minuto. Molto probabilmente tornerai al lavoro e alla sensazione di vita rinfrescato e ancora più produttivo.

4. Sii sociale

La ricerca mette in luce anche il valore del trascorrere del tempo con altri all'aperto. Ci sono molti modi per usare il tuo giardino per socializzare e costruire relazioni. Potresti fare una partita all'aperto, fare un barbecue, chiacchierare con un vicino oltre il recinto o invitare un amico a bere una cioccolata calda sulla neve (i norvegesi possono insegnaci molto sul godersi la vita all'aria aperta durante l'inverno).

5. Vai naturale

Offerte della natura numerosi vantaggi alla salute mentale e fisica. Essere in presenza di maggiore biodiversità è legato alla sensazione di essere restaurato, come sta ascoltando il canto degli uccelli e i suoni di acqua. Avere di più elementi naturali nei giardini – come fiori profumati, insetti e materiali naturali come la pietra – aumenta il benessere.

Portare la natura in qualunque spazio del giardino tu abbia è quindi una buona idea. Fiori sono particolarmente desiderabili, con l'ulteriore vantaggio che sostenere gli impollinatori. Potresti anche creare un stagno o prendi un mangiatoia per uccelli.

Certo, non tutti hanno un giardino. Ma anche se non hai uno spazio all'aperto tutto tuo, puoi comunque seguire alcuni di questi suggerimenti. Piante da appartamento possono essere utilizzati per creare un ambiente più "naturale" e hanno dimostrato di migliorare stato d'animo.

Esercizio verde – come andare in bicicletta, camminare o correre nei boschi o in campagna – può aumentare l'umore e l'autostima. Anche camminare da soli in un parco è stato dimostrato di essere rivitalizzante.

Se vuoi trascorrere più tempo sociale all'aperto, potresti aiutare in un orto o in un orto comunitario, poiché questi sono spesso altamente sociale inseguimenti che coinvolgono lavorare insieme al di fuori. E se non vuoi fare proprio niente, potresti trovare un piccolo parco locale per sederti e rilassarti.

Emma Bianco, Assegnista di ricerca in Psicologia Ambientale, Università di Surrey ed Sara Golding, Assegnista di ricerca in Psicologia della salute, Università di Surrey

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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