Shutterstock Peter A. Heslin, UNSW

Per la maggior parte di noi, il 2020 è stato un anno estenuante. La pandemia COVID-19 ha preannunciato problemi di salute fisica drenante, isolamento sociale, licenziamento del lavoro, incertezza sul futuro e relative salute mentale affidabilità.

Sebbene alcuni di noi abbiano apprezzato cambiamenti come il minor pendolarismo, per molti la pandemia ha aggiunto un ulteriore impatto alla principale fonte di stress: impegnarsi o cercare lavoro.

Ecco cosa ci dicono la teoria e la ricerca su come sentirsi più riposati e vivi nel 2021.

Attività di recupero v esperienza

Il recupero è il processo per invertire gli impatti negativi dello stress. Principali ricercatori sul recupero Sabine Sonnentag ed Carlotta Fritz hanno evidenziato l'importante distinzione tra attività di recupero (cosa si fa nel tempo libero) e esperienze di recupero (cosa devi provare durante e dopo quelle attività per recuperare veramente).

Le attività di recupero possono essere passive (come guardare la TV, sdraiarsi su una spiaggia, leggere, navigare in Internet o ascoltare musica) o attive (camminare, correre, fare sport, ballare, nuotare, hobby, pratica spirituale, sviluppare un'abilità, creare qualcosa , imparare una lingua e così via).

La capacità di queste attività di ridurre lo stress dipende dalla misura in cui ti forniscono cinque tipi di esperienze di recupero:

• distacco psicologico: disconnettersi completamente durante il tempo non lavorativo da attività legate al lavoro o anche pensando a problemi di lavoro

• rilassamento: essere liberi da tensioni e ansie

• padronanza: situazioni impegnative che forniscono un senso di progresso e realizzazione (come l'essere in modalità di apprendimento per sviluppare una nuova abilità)

• controllo: decidere da soli cosa fare, quando e come farlo

• godimento: lo stato o il processo in cui si ricava piacere dal vedere, ascoltare o fare qualcosa.

Di questi, il distacco psicologico è il più potente, secondo a Meta-analisi 2017 di 54 studi psicologici che hanno coinvolto più di 26,000 partecipanti.

I vantaggi del disimpegno mentale dal lavoro includono affaticamento ridotto e maggiore benessere. D'altra parte, porta a un distacco psicologico inadeguato pensieri negativi sul lavoro, esaurimento, disagio fisicoed emozioni negative entrambe all'ora di dormire ed durante la mattina successiva.

Ecco cinque consigli, tratti dalla ricerca, per sentirsi più riposati e vivi.

1. Segui le prove

Ci sono risultati misti riguardo al valore di recupero di attività passive e poco impegnative come guardare la TV o leggere un romanzo.

Sono più promettenti attività sociali, evitando utilizzo dello smartphone per lavoro dopo il lavoro, oltre a impegnarsi Attività ricreative “ricettive” (come assistere a un concerto, un gioco o un evento culturale) e attività ricreative "creative" (progettare e realizzare qualcosa o esprimersi in modo creativo).

Trascorrere del tempo in Ambienti “verdi” (parchi, boscaglia, colline) è rigenerante, in particolare quando si tratta di contesti naturali piuttosto che urbani. Ambienti “blu” (la costa, i fiumi, i laghi) sono anche altamente ristoratori.

Il tempo trascorso negli spazi verdi naturali è più rigenerante che negli ambienti urbani. Shutterstock

Anche breve ora di pranzo passeggiate ed esercizi di rilassamento portare a sentirsi più recuperati durante il pomeriggio.

Due dei modi più sicuri per riprendersi sono impegnarsi esercizio fisico e dormire a sufficienza.

2. Valuta il tuo "stile di gestione dei confini"

Il tuo stile di gestione dei confini è la misura in cui integri o separi il tuo lavoro e la vita oltre il lavoro. La ricercatrice sulla vita lavorativa Ellen Kossek ha creato un sondaggio (ci vogliono circa cinque minuti) per valutare il tuo stile e fornire suggerimenti per il miglioramento.

La tabella seguente sviluppato da Kossek mostra strategie fisiche, mentali e sociali per gestire i confini e separare il lavoro e la vita oltre il lavoro.

CC BY-SA

3. Coltiva la tua identità oltre il lavoro

Molti di noi si definiscono in termini di ns professione ("Io sono un ingegnere"), datore di lavoro ("Lavoro a ...") e forse il nostro performance ("Sono un top performer").

Potremmo anche averne molti altre identità relativi a, ad esempio, ("Sono un genitore"), religione ("Sono cattolico"), interessi ("Sono un chitarrista"), attività ("faccio jogging") o aspirazioni ("Sto imparando il portoghese").

Dan Caprar ed ben camminatore suggerire due modi utili per evitare di essere eccessivamente investiti nell'identità lavorativa.

In primo luogo, riorganizza il tuo spazio fisico per ridurre i ricordi visivi delle tue identità legate al lavoro (ad esempio il tuo laptop, libri professionali, premi per le prestazioni) e sostituiscili con promemoria delle tue altre identità.

In secondo luogo, fai un po 'di "lavoro sull'identità" e "gioco di identità", Riflettendo sulle identità che ami e sperimentando nuove potenziali identità.

4. Trova il tempo per esperienze di recupero migliori

Documenta ciò che fai quando non lavori. Chiediti quanto queste attività ti consentano di sperimentare veramente il distacco psicologico, il rilassamento, la padronanza, il controllo e il divertimento.

Quindi sperimentare attività alternative che potrebbero fornire esperienze di recupero più ricche. Ciò richiederà in genere meno tempo su cose come mezzi di informazione (particolarmente aggiornamenti pandemici ed scorrimento del destino), TV, Social Media, acquisti online or video games, gioco, pornografia, alcol or droghe illegali riprendersi.

È meno probabile che le attività passive del tempo libero forniscano le cinque esperienze di recupero chiave: distacco psicologico, rilassamento, padronanza, controllo e divertimento. Shutterstock

Renderai più facile rinunciare alle attività con un valore di recupero minimo se le soppianti con più ringiovanimento alternative che ti piacciono.

5. Forma nuove abitudini

Le abitudini sono comportamenti che noi ripetere automaticamente in determinate situazioni. Spesso non riusciamo a sviluppare abitudini migliori essendo troppo ambiziosi. Il "piccole abitudini"Suggerisce di pensare in piccolo, con" ricette ABC "che identificano:

• momenti di ancoraggio, in cui metterai in atto il comportamento previsto

• comportamenti che intraprenderai durante quei momenti

• celebrazione per creare una sensazione positiva che aiuti questo comportamento a diventare un'abitudine.

Esempi di applicazione di questo approccio sono:

• Dopo aver pranzato camminerò per almeno dieci minuti (idealmente da qualche parte nel verde). Festeggerò godendomi ciò che vedo lungo la strada.

• Dopo aver finito il lavoro, mi impegnerò in 30 minuti di esercizio prima di cena. Festeggerò alzando le braccia a forma di V e dicendo "Vittoria!"

• Dopo le 8.30 non guarderò le email né penserò al lavoro. Festeggerò ricordando a me stesso che merito di staccare la spina.

Forse l'ingrediente più essenziale per costruire migliori abitudini di recupero è evitare di sentirsi oppressi dalle idee su ciò che "dovresti" fare per recuperare. Goditi il ​​processo di sperimentazione di diverse attività di recupero che, dati tutti i tuoi impegni di lavoro e di vita, sembrano più promettenti, praticabili e divertenti.

L'autore

Peter A. Heslin, Professore di Management e Scientia Education Fellow, UNSW

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.