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Negli ultimi mesi abbiamo sentito molto parlare del lato oscuro dei social media: uso eccessivo fino al punto di dipendenza, mancanza di privacy e acquisizione dei dati senza consenso informato. Ma in tutto questo corpo a corpo, ora è il momento di ricordare che il modo in cui usiamo la media sociale dipende da noi. In altre parole, può essere conveniente credere che le applicazioni dei social media ci siano state imposte e non abbiamo molta scelta in materia - ma non è del tutto vero.

È tempo che ricordiamo perché usiamo queste applicazioni in primo luogo - per arricchire le nostre relazioni - e non per farle prendere in consegna le nostre vite in modo disfunzionale. Quindi, ecco alcuni suggerimenti per riprendere il controllo

1. Sii selettivo nelle tue risposte

La ricerca mostra quel sovraccarico sociale - dove i tuoi amici ti chiedono spesso consigli su cose come ristoranti in una nuova città, abiti da ballo per i loro bambini, ricette per le torte di compleanno (praticamente qualsiasi cosa veramente) - è stressante.

Non sentire di dover rispondere a tutto. Sii selettivo sui post a cui rispondi. Se un amico sta postando 100 volte al giorno non è necessario rispondere a tutti oa nessuno di essi. Fidati di me, non gli dispiacerà, perché chiunque stia facendo quella quantità di distacco non tiene d'occhio chi risponde comunque.

2. Smettila di preoccuparti di perdere

Non hai il controllo su ciò che viene visualizzato sullo schermo e quando. Il provider di social media decide che. Il che significa che non hai il controllo su ciò che non vedi neanche. Controllare di frequente non cambierà quello - di tutte le migliaia di cose che i tuoi amici postano, non hai idea di cosa vedrai e di cosa non lo farai - quindi FOMO (paura di perdere) è inutile.

Ci saranno sempre cose che ti mancheranno, non importa quanto frequentemente controlli.

3. Non lasciare che sia una distrazione

Non lasciare che le interruzioni sotto forma di aggiornamenti sui social media ti distraggano. Anche se questo può essere più facile a dirsi che a farsi - perché gli aggiornamenti possono accadere in qualsiasi momento, mentre stai lavorando, giocando con i tuoi figli o, peggio, guidando.

I pericoli di tali interruzioni sono ben noti: riduzione dell'attenzione, della produttività e dell'efficacia nei compiti. Quindi fai una scelta, o non lasciare che le notifiche ti disturbino o se non puoi farlo, spegnile.

4. Non farti ingannare

Non prendere tutto ciò che vedi sui social media al valore nominale. La ricerca mostra che le persone possano provare ogni sorta di emozioni negative - invidia, preoccupazione, depressione - quando vedono gli amici postare le foto di dove hanno viaggiato, nuove case che hanno comprato e quanto bene stanno facendo i loro figli. Ma è importante capire che i post possono essere fuorvianti perché presentano solo opinioni parziali sulla vita di altre persone.

Non confrontare i tuoi "dietro le quinte" con la "bobina luminosa" di tutti gli altri.

5. Fissare i limiti

Imposta i limiti di tempo per quanto tempo trascorri sul tuo laptop, tablet o telefono, anche se stai facendo altre cose su quel dispositivo e non stai utilizzando i social media. Mentre si lavora su questi dispositivi, è naturale fare una pausa, ma se in realtà non si esce fisicamente, la pausa potrebbe consistere nel navigare sui social media e rimanere bloccati in un ciclo infinito tra lavoro e social media.

Disciplina te stesso per alzarti ogni volta che raggiungi il limite, camminare, allungare, parlare con qualcuno, andare in un'altra stanza per vedere cosa stanno facendo i bambini, andare al refrigeratore d'acqua dell'ufficio per prendere qualcosa da bere. Questo non solo ti dà una pausa da quello che stavi facendo per ricostituire la tua energia, ma ti impedisce anche di guardare le tue applicazioni sui social media come alternativa predominante alle attività legate al lavoro.

6. Ricorda la realtà

Infine, cerca attivamente modi per interagire con i tuoi amici lontano dai social media: incontrati di persona o chiamali. I social media vanno bene per condividere foto e brevi aggiornamenti, ma quando vuoi condividere le cose veramente importanti della tua vita con quelle a cui tieni, difficilmente puoi sostituire la loro voce o guardarle negli occhi.

L'empatia umana - il tipo che costituisce il baluardo di una vita sociale significativa - è molto difficile da trasmettere attraverso post di massa e risposte testuali. Si perde molto tra te e i tuoi amici quando i social media sono il principale o unico mezzo di comunicazione.

Fare una passeggiata o una corsa, consumare un pasto, guardare un film, parlare del tuo lavoro e dei tuoi figli, cercare supporto in situazioni di vita difficili - tutte queste cose (e non solo) sono ciò che rende le tue amicizie calde, vive e reali.

Circa l'autore

Monideepa Tarafdar, professore di informatica, Lancaster University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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