Stressato? Qual è il tuo punteggio di stress?

Stressato? Qual è il tuo punteggio di stress?

Tra stimolo e risposta c'è uno spazio.
In quello spazio c'è il nostro potere di scegliere la nostra risposta.
Nella nostra risposta si trova la nostra crescita e la nostra libertà.
-Viktor Frankl

Lo stress è una parte naturale della vita. In fisica, lo stress è una forza che agisce su un oggetto specifico e causa deformazioni o sforzi. Nella sua applicazione alla salute e al benessere, lo stress è visto come una forza che causa tensione mentale, emotiva, fisica o spirituale.

L'endocrinologo Hans Selye è considerato da molti il ​​padre scientifico dell'idea moderna secondo cui lo stress ha un effetto significativo sugli organismi viventi. È stato il primo a determinare che lo stress ci colpisce se è considerato buono o cattivo, positivo o negativo.

Stress "Buono" contro Stress "cattivo"

Ha definito eustress (pronunciato "you-stress") come uno stress sano che dà una sensazione di appagamento e divertimento o migliora in qualche modo le funzioni fisiche e mentali. La radice greca eu significa "bene" o "buono"; in tal modo, eu stress è un buon stress


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Esempi di eustress includono allenamento per la forza, lavoro impegnativo, sposarsi, andare sulle montagne russe e vivere le vacanze. L'Eustress include guadagni positivi e salutari come l'aumento del divertimento e della capacità di vita, e l'acquisizione di connessioni significative con se stessi e gli altri.

Angoscia, d'altra parte, è lo stress persistente che va oltre la nostra capacità di risposta. Questa parola ha origine dal latino districtus, che significa "diviso in mente". L'angoscia non può essere risolta attraverso il coping o l'adattamento. Questo stress cronico e irrisolto può causare ansia, ritiro e molti altri problemi fisici ed emotivi.

Gli esempi includono sfide ripetute e inconciliabili sul lavoro, a casa o in altre relazioni.

Misurare il tuo stress con la scala di valutazione del riadattamento sociale

Gli scienziati Thomas Holmes e Richard Rahe hanno approfondito queste idee e sviluppato la scala di riadattamento sociale, ora chiamata la scala di stress di Holmes e Rahe. La loro scala elenca eventi di vita stressanti e fornisce loro un punteggio numerico. Punteggi più alti predicono una maggiore possibilità che lo stress porti alla malattia. La scala include esempi di eustress positivo e angoscia negativa. Dimostra che mente, corpo e spirito non distinguono tra stress positivo e negativo.

Stressato? Qual è il tuo punteggio di stress? Ecco la scala per la tua recensione. Usalo come un modo per focalizzare la tua consapevolezza su questi tipi di eventi e le aree della tua vita che stanno influenzando. Per misurare lo stress usando questa scala, aggiungi il numero di "Unità di cambio di vita" che si applicano agli eventi nell'ultimo anno della tua vita. Il punteggio finale fornisce una stima approssimativa di come lo stress influenza il rischio di sviluppare una malattia.

Se il tuo punteggio è molto alto, è importante rendersi conto che non ti condanna a una malattia. Fondamentalmente, questa scala indica che ogni cambiamento è stressante e può darci l'equilibrio, specialmente se non ne siamo consapevoli. Questo è il motivo per cui è così importante incontrare i cambiamenti quando siamo calmi e a riposo. È vitale fermarsi e coltivare la consapevolezza il più possibile, così siamo consapevoli di come la nostra vita viene influenzata.

Il cambiamento è inevitabile e l'equilibrio è possibile attraverso la consapevolezza. Strumenti piccoli e ben abbinati utilizzati intenzionalmente possono promuovere l'equilibrio e prevenire malattie e malattie.

Scala di stress di Holmes e Rahe:

Evento della vita

Unità di cambio di vita

La morte di un coniuge

100

Divorzio

73

Separazione coniugale

65

Reclusione

63

La morte di un parente stretto

63

Lesioni personali o malattia

53

Matrimonio

50

Licenziamento dal lavoro

47

Riconciliazione coniugale

45

Pensionamento

45

Cambiamento della salute del membro della famiglia

44

Gravidanza

40

Difficoltà sessuali

39

Ottieni un nuovo membro della famiglia

39

Riaggiustamento aziendale

39

Cambiamento in stato finanziario

38

La morte di un caro amico

37

Passa a una diversa linea di lavoro

36

Variazione della frequenza degli argomenti

35

Mutuo importante

32

Esclusione di mutui o prestiti

30

Cambiamento delle responsabilità sul lavoro

29

Bambino che esce di casa

29

Problemi con i parenti acquisiti

29

Eccezionale risultato personale

28

Il coniuge inizia o smette di lavorare

26

Inizia o termina la scuola

26

Cambiamento delle condizioni di vita

25

Revisione delle abitudini personali

24

Problemi con il capo

23

Modifica dell'orario di lavoro o delle condizioni

20

Cambio di residenza

20

Cambiamento nelle scuole

20

Cambiamento nella ricreazione

19

Cambiamenti nelle attività della chiesa

19

Cambiamento nelle attività sociali

18

Minore ipoteca o prestito

17

Cambiamento nelle abitudini del sonno

16

Variazione del numero di riunioni familiari

15

Cambiamento delle abitudini alimentari

15

Vacanza

13

Christmas

12

Minore violazione della legge

11

Punteggio di 300 +: A rischio di malattia

Punteggio di 150-299 +: Il rischio di malattia è moderato (ridotto di 30% dal rischio sopra riportato)

Punteggio di 150 o inferiore: Leggero rischio di malattia

Non stressarti per lo stress!

Ulteriori studi scientifici hanno iniziato a definire esattamente come lo stress causa la malattia. Ad esempio, il sistema immunitario funziona male dopo periodi di grave stress. La maggior parte di noi sarebbe d'accordo sul fatto che lo stress cronico e inesorabile può portare a stress o stress. Questo può portare a continui squilibri non indirizzati, che possono quindi portare a malattie e dis-agio.

Possiamo facilmente identificare i principali eventi elencati nella scala di Holmes e Rahe, ma per quanto riguarda i piccoli eventi che ci stressano durante il giorno? Il semaforo rosso che sembra assurdamente lungo, piccole asserzioni da parte di altri, pensieri e sentimenti angoscianti - questi sono eventi quotidiani che si sommano anche nel tempo. In breve, sappiamo che:

  • Lo stress è una parte naturale e spesso benefica della vita.
  • Fare cambiamenti positivi alla salute è inizialmente stressante.
  • Le nostre reazioni a eventi stressanti hanno un ruolo importante nel modo in cui ci influenzano.

Domande su cui riflettere:

  • Quanto stress è troppo per te?
  • Come puoi adattarti ai cambiamenti e agli eventi stressanti, usando l'eustress per aiutarti a crescere, riducendo l'accumulo di disagio cronico che porta alla malattia?
  • Come mantenere un sano equilibrio?

© 2012 di Matt Mumber e Heather Reed.
Ristampato con il permesso dell'editore.

pubblicato da New Page Books una divisione di Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Tutti i diritti riservati.


Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

Benessere sostenibile: un approccio integrativo per trasformare la tua mente, il corpo e lo spirito
di Matt Mumber, MD e Heather Reed.

Stressato? Qual è il tuo punteggio di stress? Benessere sostenibile combina la moderna ricerca scientifica con metodi antichi che avvantaggiano l'individuo a tutti i livelli. Gli autori condividono tecniche collaudate, storie personali di trionfo e esercizi quotidiani che ti guideranno sulla via del benessere sostenibile.

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Informazioni sugli autori

Stressato? Qual è il tuo punteggio di stress? Il dott. Matthew Mumber è un oncologo e condirettore di radiazione pluripremiato e certificato MD Ambassador Program e Programma di oncologia integrativa alla clinica Harbin di Roma, in Georgia. Dà conferenze, conduce workshop a livello nazionale e scrive ampiamente sugli approcci integrativi all'oncologia, alla salute e al benessere. Il dottor Mumber è il fondatore dell'organizzazione no-profit, Cancer Navigators Inc. È stato nominato un Health Care Hero di Georgia Trend Magazine.

Stressato? Qual è il tuo punteggio di stress? Heather Reed ha insegnato yoga da 1996. È specializzata nell'uso di tecniche di yoga e meditazione per le persone che vivono con il cancro, la sindrome post polio e altre malattie croniche. Heather attualmente facilita i ritiri residenziali e i gruppi di supporto per Cancer Navigator di persona e online da Austin, in Texas.

Fonte originale

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