Quante volte colpisci il sonnellino prima di alzarti dal letto? DGLimages

Dormire o posticipare? Probabilmente conosci la risposta, ma non la preferisci.

La maggior parte di noi probabilmente usa la funzione snooze sulle nostre sveglie ad un certo punto della nostra vita. Ancora pochi minuti sotto le coperte, un momento per raccogliere i nostri pensieri, giusto?

Mentre un simile sonnellino potrebbe sembrare innocuo, potrebbe non esserlo. Per cominciare, è importante capire perché stiamo usando il pulsante snooze in primo luogo. Per alcuni è un'abitudine che è iniziata presto. Ma per molti, può segnalare un problema significativo con il sonno. È stato dimostrato che il sonno inadeguato è associato con una serie di disturbi della salute tra cui ipertensione, problemi di memoria e persino controllo del peso.

io sono un specialista del dolore facciale e hanno studiato approfonditamente il sonno e come influisce sulle condizioni dolorose. Con i test, scopriamo che molti dei nostri pazienti con dolore cronico soffrono anche di vari disturbi del sonno.

Com'è il sonno normale?

Se uno è stanco quando scatta l'allarme, è utile usare il pulsante snooze? Mentre non ci sono studi scientifici che affrontano specificamente questo argomento, la risposta probabilmente non lo è. Il nostro orologio biologico naturale regola le funzioni attraverso ciò che è noto come ritmi circadiani - cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che seguono un ciclo giornaliero.

La maggior parte degli adulti richiede circa sette e mezzo-otto ore di sonno buono a notte. Questo ci permette di trascorrere un tempo adeguato nel fasi del sonno conosciuto come sonno del movimento degli occhi nonrapido (NREM) e sonno del movimento oculare rapido (REM).

Tendiamo a passare dalle tre fasi del NREM al sonno REM da quattro a sei volte a notte. La prima parte della notte è per lo più il sonno profondo NREM e l'ultima parte consiste principalmente nel sonno REM.

Le fasi del sonno. arka38 / Shutterstock.com

Il buon sonno è importante

Mantenere questa struttura ben definita è importante per un buon sonno ristoratore. Se questo processo è disturbato, tendiamo a svegliarti sentendoti stanco al mattino.

Un numero di fattori può influenzare i cicli del sonno. Ad esempio, se una persona non respira bene durante il sonno (russamento o apnea notturna), ciò disturba le sequenze normali e induce l'individuo a risvegliarsi sentendosi non restaurato. La qualità del sonno può essere ridotta con l'uso di dispositivi elettronici, tabacco o alcolici la sera. Anche mangiare troppo vicino al momento di coricarsi può essere problematico.

L'uso dei pulsanti snooze inizia spesso durante gli anni dell'adolescenza, quando i nostri ritmi circadiani sono alterati un po ', facendoci desiderare di rimanere alzati più tardi e alzarsi più tardi al mattino. Ritardare ad alzarsi dal letto per nove minuti colpendo il sonnellino non ci darà altro riposo ristoratore. In effetti, potrebbe servire a confondere il cervello nell'avviare il processo di secernere più neurochimici che causano il verificarsi del sonno, secondo alcune ipotesi.

In conclusione: probabilmente è meglio impostare la sveglia per un orario specifico e alzarsi poi. Se sei costantemente stanco al mattino, consulta uno specialista del sonno per scoprire perché.

Circa l'autore

Steven Bender, Professore assistente clinico di chirurgia orale e maxillo-facciale, Texas A & M University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

books_health