Mentre Melbourne si prepara a iniziare una seconda settimana del blocco, è importante riconoscere il grave tributo che questo rischia di avere sulla salute mentale di molte persone.

La ricerca durante i precedenti blocchi COVID in Australia ha scoperto che i blocchi erano associati a una salute mentale peggiore, come sintomi di depressione e ansia, tra giovani e adulti.

Una varietà di fattori gioca in questo: dallo stress finanziario, alle preoccupazioni per contrarre COVID-19, alle interruzioni del lavoro o dello studio, alla separazione da amici e familiari.

Per i melburniani, questo ultimo blocco sarà una battuta d'arresto particolarmente sconvolgente. Victoria ha affrontato il blocco più lungo nel paese l'anno scorso e negli ultimi mesi non c'è stato in gran parte alcun COVID nella comunità.

Se sei un melburniano e ti senti più stressato, incerto, ansioso, solo o esausto, o ti preoccupi maggiormente del COVID-19, queste reazioni sono del tutto normali.

Ma ci sono una varietà di modi in cui puoi prenderti cura della tua salute mentale durante questo periodo, che si spera lo rendano un po' più facile.

1. Resta in contatto con gli altri

Il blocco può essere estremamente solitario, soprattutto per le persone che sono separate dai propri cari o che vivono da sole. Per fortuna il “singola bolla sociale” è di nuovo in vigore, dove le persone che vivono da sole o i genitori single possono nominare una persona che è in grado di visitare la loro casa.

conservazione in contatto con gli altri — tramite telefono, SMS, social media o in altri modi — può aiutare a evitare l'isolamento e la depressione. Pianifica questi incontri in modo che siano nel tuo diario.

2. Pensa a cosa puoi controllare e cosa no

Di fronte alla prospettiva di maggiore incertezza, interruzione e piani capovolti, può sembrare inutile avere aspettative. Potresti sentirti impotente.

Prenditi il ​​tempo necessario per riconoscerlo, ma concentrati sulle cose che puoi ancora fare e che ti piacciono o sulle piccole cose che puoi fare ogni giorno per migliorare la giornata. Ad esempio, fare un hobby che ti piace, fare esercizio, rilassarti, ascoltare musica o guardare la TV.

Concentrarsi sui più piccoli aspetti positivi, sui lati positivi o sulle cose per cui sei grato, può aiutare a migliorare l'umore.

Aiuta anche a ricalibrare le tue aspettative in modo da non costringere te stesso o altre persone a standard irrealistici (che possono causare più angoscia). Prova a chiederti cosa ti aspetti da te stesso o da qualcun altro e se è realistico in questo momento. Forse abbastanza buono è abbastanza, solo per un'altra settimana.

3. Prenditi cura del tuo corpo

ottenere una buona notte di sonno, facendo un po ' attività fisicae mangiare in modo sano può aiutarti a darti più energia, motivazione e aiutare a gestire le ricadute emotive del blocco prolungato. Limitazione alcol e anche la droga è fondamentale. Prendersi cura della propria salute fisica può essere utile per la propria salute mentale. Jonathan Borba / Unsplash

4. Gestire la rabbia e la frustrazione

È probabile che i blocchi ripetuti evochino sentimenti di frustrazione e risentimento. Potremmo sfogare la nostra rabbia in modi che normalmente non faremmo, che ci fanno vergognare o danneggiano le nostre relazioni.

Se senti ribollire uno sfogo, esci dalla stanza o allontanati dal telefono. Dedica dieci minuti a scrivere cosa provi e chi è la colpa. Questo è solo per te, quindi non censurarti. Una volta che avrai messo per iscritto i tuoi pensieri, probabilmente sarai più calmo e più chiaro.

Quindi, chiediti cos'altro hai bisogno di sapere sulla situazione e sulle persone al suo interno prima di urlare o puntare il dito. Prova a fare domande invece di lanciare accuse. Un po' più di informazioni o il punto di vista di un'altra persona possono calmare la rabbia e aiutarci a capirci meglio.

5. Stabilisci dei limiti intorno al tuo lavoro

Per coloro che lavorano, sii consapevole delle ore in cui lavori e della quantità di tempo in cui sei "acceso" - ad esempio guardando le e-mail - anche dopo aver sganciato.

Lavorare da casa offusca i confini tra casa e vita lavorativa, e aumenta la tendenza a lavorare di più, più a lungo. Tenerne conto, assicurarti di fare delle pause e staccare la spina durante la notte può aiutare a ridurre la stanchezza e il burnout.

Se ritieni che i tuoi colleghi o il tuo capo si aspettino cose che non puoi consegnare al momento, considera di parlare con loro e di elaborare un piano per il resto del blocco. Sentirsi stressati, incerti o ansiosi è normale. Shutterstock

6. Cercare supporto

Quando non ti senti te stesso, o sei esausto o esaurito, può essere difficile dire la differenza tra ciò che è una "reazione normale" rispetto a quando è un problema che necessita di un aiuto professionale.

Se hai la sensazione che potresti non farcela, parla con un medico di fiducia, chiama un servizio di consulenza telefonicao contatta un professionista della salute mentale. Possono aiutare a valutare se potresti beneficiare di un supporto o di un trattamento aggiuntivo.

Sebbene le misure di salute pubblica per proteggerci dal COVID-19 siano importanti, questa pandemia ci ha dimostrato che anche l'assistenza alla salute mentale dovrebbe essere in cima all'agenda.

Costruire strategie di coping positive ora può aiutarti a prepararti per una salute mentale positiva a lungo termine.