Sbadigliare è contagioso ... ma è buono per te?

Sbadigliare è contagioso ... ma è buono per te?

Sbadigliare è contagioso ... ma è buono per te?

Nonostante il fatto che sbadigliando spontaneamente da cinque a dieci volte al giorno, e che sia un evento molto piacevole, relativamente poco sforzo è andato a capire perché sbadigliamo. In effetti, non è stato fino a 2010 che è stato pubblicato il primo libro di testo in inglese sullo sbadiglio. Quindi, non sappiamo molto degli sbadigli, ma molto di ciò che sappiamo è pratico e può aggiungere alla nostra pratica il respiro.

Conoscenza comune e, in effetti, il buon senso sostengono l'affermazione che sbadigliando porta più ossigeno al cervello. Essenzialmente, quella era la principale posizione "scientifica" dal tempo di Ippocrate fino agli 1980.

Tuttavia, questo pezzo di saggezza è stato finalmente testato, e respinto a ruota, da R. Provine, B. Tate e L. Geldmacher, i quali hanno dimostrato che né l'ossigeno ridotto né l'aumento dell'anidride carbonica hanno provocato sbadigli nei loro soggetti. Questa scoperta ha portato a una ricerca più seria sullo sbadiglio trascurato, che è in corso oggi. Un ricercatore, Wolter Seuntjens, ha proposto un nome per questa nuova area di concentrazione: chasmology, da abisso, il greco per "sbadiglio". Ha senso, vero? Una bocca spalancata apre davvero il burrone.

Sbadiglio: una chiave per mantenere il benessere

Quando sentiamo il modo di comprenderli, vediamo che gli sbadigli portano certamente discontinuità al modello di respirazione, eppure comportano molto più del semplice sistema respiratorio. Sono un comportamento stereotipato che sembra essere una chiave per mantenere il benessere.


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I movimenti e gli eventi sono sempre più o meno gli stessi da persona a persona. In effetti, gli sbadigli possono essere visti nei feti in via di sviluppo dalla fine del primo trimestre in poi. Inoltre, gli sbadigli sono nel repertorio di tutti i vertebrati, sia caldi che a sangue freddo, sia che vivano sulla terra, nell'acqua o nell'aria.

What Is A Yawn: descrizione effettiva di Yawning

Sentirai la tua strada attraverso questa descrizione: un'apertura della bocca con una lunga inspirazione; una pausa al picco, o acme, della sequenza; seguito da un breve, pieno outbreath, accompagnato dal rilassamento di tutti i muscoli coinvolti. E questo è solo il contorno dal punto di vista del respiro.

Una descrizione completa noterebbe lo stiramento dei muscoli della mascella, delle guance e del collo (forse oscurando l'udito e il vedere, e persino portando lacrime agli occhi); l'apertura della gola; lo stiramento dei muscoli delle braccia, del torace, della schiena, dell'addome e possibilmente altrove; le sensazioni di una cascata di ormoni e neurotrasmettitori, come i sentimenti piacevoli dell'ossitocina e della serotonina; il senso di rilassamento dall'attivazione della risposta parasimpatica; e il senso di scivolare via o entrare nel senso del corpo (addormentarsi o svegliarsi).

Sbadiglio: Meglio delle tecniche di meditazione

Può darsi che sbadigliare faciliti una transizione nella coscienza o nell'attenzione. Sbadigliamo prima di dormire e al risveglio. Sbadigliamo spesso davanti a un'impresa intensa, come un'esibizione musicale o un lancio con il paracadute! Fogel suggerisce che lo sbadiglio può essere un segnale per il corpo di "svegliarsi in se stesso", per lo sbadiglio per entrare nella consapevolezza di sé incarnata. (La psicofisiologia dell'autoconoscenza, di Alan Fogel)

Il neuroscienziato Andrew Newberg spiega che una delle parti del cervello stimolata dallo sbadiglio, il precoce, è una chiave per la coscienza, l'autoriflessione e il recupero della memoria, osservando che questa stessa struttura è stimolata dalla respirazione yogica e da altre forme di meditazione . Come dice lui, "Sbadiglia ti rilasserà e ti porterà in uno stato di vigilanza più veloce di qualsiasi altra tecnica di meditazione che conosco." (Come Dio cambia il tuo cervello: scoperte rivoluzionarie da un neuroscienziato leader di Andrew B. Newberg)

Sbadigliare è altamente contagioso in esseri umani, primati e cani!

Sbadigliare è contagioso ... ma è buono per te? È abbastanza probabile che leggere questi ultimi paragrafi sullo sbadiglio ti abbia fatto sbadigliare. Quella prospettiva ci porta in nuovi regni di ricerca e speculazione. Sbadigliare è altamente "contagioso". Si innesca nella percentuale di 45-60 degli adulti quando vede, sente o immagina qualcuno che sbadiglia.

Questo fenomeno di contagio sembra essere correlato alla nostra capacità di empatia, poiché coinvolge aree del cervello che ci aiutano ad essere consapevoli di noi stessi e sintonizzarsi con gli altri. (The Mindful Therapist di Daniel J. Siegel) I gruppi possono sintonizzarsi l'un l'altro attraverso uno sbadiglio contagioso. E c'è persino una dimensione erotica, poiché lo sbadiglio è legato alla risposta sessuale e al legame di coppia.

Sta rivelando che lo sbadiglio non sembra essere contagioso tra i bambini con diagnosi di disturbi dello spettro autistico, che non si orientano socialmente in modi tipici. Inoltre, lo sbadiglio contagioso appare solo negli umani e in altri primati - con l'interessante possibile eccezione dei cani, quei compagni animali che si uniscono a noi socialmente.

Sperimentando con Yawning

Così come la sospiro aiuta a portare il sistema respiratorio in un maggiore equilibrio, in uno stato di variabilità correlata nei termini della teoria dei sistemi, quindi a sbadigliare agisce allo stesso modo per la consapevolezza incarnata dentro di te e all'interno di un gruppo sociale. Lo sbadiglio potrebbe essere visto come uno strano attrattore, dal quale emerge un modo nuovo e più chiaro di stare nel corpo e stare insieme agli altri. E la parte migliore è che lo sbadiglio è sia automatico che intenzionale, spontaneo e contagioso. È ambiguo, quindi puoi essere scherzoso con esso.

Quando uno sbadiglio sorge da solo, puoi notare dove ti sta portando? Puoi averne una iniziata da sola, per aiutare la transizione verso un'attività diversa? Puoi averne una avviata in un gruppo, per riunirti? Gli scienziati potrebbero non sapere molto sullo sbadiglio, ma la vera sfida è, che cosa puoi scoprire?

Esercizio di sbadiglio: Fake It To Til You Make It

Per avere un senso reale dell'autocoscienza incarnata provocata da uno sbadiglio, tutto ciò che devi fare è fingere. Sai come vanno. Quindi aggiungere un altro. E un altro. Fino a quando uno vero e proprio entra in scena spontaneamente. Potrebbero essere necessari sei o sette falsi prima che arrivi la cosa reale. Poi, quando lo fa, continua ad andare. Non fermarti finché non raggiungi una dozzina. (Adattato da "Come Dio cambia il tuo cervello "di Andrew B. Newberg)

Fai il check-in quindi Cosa sai della tua attenzione, della tua forza muscolare e del tuo senso di benessere? (A proposito, se non si riuscisse a smettere dopo le dodici, va bene, si può semplicemente essere sbadigliati!)

© 2012 di Donald McCown e Marc S. Micozzi.
Ristampato con il permesso dell'editore, Healing Arts Press,
una divisione di Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com


Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

New World Mindfulness - dai Padri Fondatori, Emerson e Thoreau alla tua pratica personale - di Donald McCown e Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

1594774242Dissipando i due grandi miti della consapevolezza - che è un'attività "esotica" e che richiede di "rallentare e trovare più tempo" - gli autori rivelano una forma di contemplazione ad alta velocità ideale anche per le vite più impegnate. Esplorando l'impatto fisiologico delle pratiche di consapevolezza per lo stress, l'ansia, la depressione e affrontare gravi malattie e importanti cambiamenti della vita, gli autori dimostrano che la consapevolezza non riguarda solo il silenzio e la solitudine, ma può anche essere praticata come famiglia o comunità.

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Informazioni sugli autori

Sbadigliare è contagioso ... ma è buono per te? Donald McCown è professore associato di salute integrativa alla West Chester University of Pennsylvania e ex direttore del programma Mindfulness at Work presso il Jefferson-Myrna Brind Center of Integrative Medicine. Coauthor of Teaching Mindfulness, insegna anche corsi di mindfulness avanzati per il pubblico generale e insegna ai medici a insegnare la consapevolezza. Mantiene una pratica di psicoterapia basata sulla consapevolezza e insegna nel programma di matrimonio post-laurea e di terapia familiare al Council for Relationships di Philadelphia. Ha un particolare interesse clinico e di ricerca nell'uso della consapevolezza nel lavorare con adolescenti e adulti con disabilità dello sviluppo e le loro famiglie, e con artisti e professionisti che trattano l'ansia e la depressione nelle loro vite.

Sbadigliare è contagioso ... ma è buono per te? Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., è professore a contratto di fisiologia e biofisica presso la Georgetown University School of Medicine e direttore fondatore del Policy Institute for Integrative Medicine di Washington, DC Formatosi sia come medico che come antropologo, Il dottor Micozzi è stato l'editore fondatore del Journal of Alternative and Complementary Medicine. È autore ed editore di Fundamentals of Complementary & Alternative Medicine e coautore di The Spiritual Anatomy of Emotion.

 

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