Quando ti alleni ti fa male allo stomaco

Quando ti alleni ti fa male allo stomaco
Non è divertente fare esercizio se si finisce in due per problemi gastrointestinali.
Goads Agency / iStock tramite Getty Images Plus

Lo stai facendo! Ti stai allenando, raccogliendo tutti quelli benefici dell'esercizio che sono stati trapanati nella tua testa.

Quindi stai pedalando a crepapelle o corri come se stessi scappando da un'orda di zombi. Ti senti realizzato, al settimo cielo, finché ... il tuo stomaco non inizia a ribollire. Potresti anche avere le vertigini. I tuoi sentimenti di realizzazione si sono trasformati in agonia mentre affronti un attacco di nausea.

La nausea indotta dall'esercizio è abbastanza comune, così come lo sono la nausea indotta dall'esercizio gastrointestinale (GI) problemi in generale, colpisce forse fino al 90% degli atleti di resistenza.

Allora perché accade questo e, cosa più importante, come puoi prevenirlo?


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La causa: richieste in competizione

Quando ti alleni, i muscoli scheletrici delle gambe e delle braccia si contraggono. Per lavorare in modo più efficiente, hanno bisogno di ossigeno. Quindi anche il muscolo cardiaco si contrae, aumentando il flusso sanguigno attraverso il corpo. Le molecole di emoglobina all'interno dei globuli rossi trasportano l'ossigeno ai muscoli che lavorano.

Il tuo corpo dirige l'ossigeno dove è più necessario inviando il sangue ai tessuti più attivi.
Il tuo corpo dirige l'ossigeno dove è più necessario inviando il sangue ai tessuti più attivi.
PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library tramite Getty Images

Per massimizzare la quantità di sangue che viene erogata ai muscoli attivi, il tuo corpo devia il sangue lontano dalle aree inattive, come l'intestino. Questo diversivo è supervisionato dal ramo "combatti o fuggi" del tuo sistema nervoso. Conosciuto come sistema nervoso simpatico, provoca il restringimento di alcuni vasi sanguigni, limitando il flusso sanguigno. Non hai il controllo cosciente su questo processo, noto come vasocostrizione.

Ma i muscoli scheletrici che si contraggono hanno un potere speciale per preservare il flusso sanguigno. Sono in grado di resistere alla richiesta di vasocostrizione che aiuta a deviare il sangue dalle aree inattive. Questa resistenza all'effetto del sistema nervoso simpatico è chiamata "simpaticolisi funzionale. " Fisiologi come me continuare a lavorare comprendere i meccanismi specifici da cui ciò può accadere.

Allora perché limitare il flusso sanguigno all'intestino causa angoscia?

L'ischemia relativa, o mancanza di flusso sanguigno, può avere effetti diversi. Può cambiare il modo in cui le cellule sono in grado di assorbire ciò che è stato digerito e come il cibo scomposto si muove attraverso l'intestino. Presi insieme, i cambiamenti provocano una sensazione spiacevole che potresti conoscere fin troppo bene.

La mancanza di flusso sanguigno è particolarmente problematica se il sistema digerente sta attivamente cercando di abbattere e assorbire il cibo, una delle ragioni principali per la nausea indotta dall'esercizio fisico può andare peggio subito dopo aver mangiato, soprattutto se il pasto pre-allenamento lo aveva molti grassi o carboidrati concentrati.

La cura: moderazione e modifica

Non è divertente fare esercizio se sei piegato in due dai crampi allo stomaco o corri verso il bagno. Quindi cosa puoi fare per limitare i sintomi o eliminarli quando si presentano?

  • Modera l'intensità dell'esercizio. La nausea è più comune con l'esercizio ad alta intensità, dove le richieste concorrenti per il flusso sanguigno sono più alte. Soprattutto se sei un principiante, aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio dovrebbe aiutare a ridurre al minimo la probabilità di sofferenza gastrointestinale.

  • Modifica il tuo esercizio. Alcune prove suggeriscono che alcuni esercizi, come andare in bicicletta, può mettere il corpo in una posizione che ha maggiori probabilità di causare problemi intestinali. Prova diverse forme di esercizio o combinazioni di diverse modalità per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness riducendo al minimo il disagio. Assicurati di riscaldarti e raffreddarti adeguatamente per evitare rapidi cambiamenti nel metabolismo del tuo corpo.

  • Modifica cosa e quando mangi e bevi. Rimani idratato! Probabilmente l'hai già sentito, ma bere abbastanza è uno dei modi migliori per prevenire problemi gastrointestinali durante e dopo l'esercizio, in particolare in ambienti caldi o umidi. È possibile iperidratarsi, però. Obiettivo circa mezzo litro all'ora di liquidi, comprese alcune bevande sportive a basso contenuto di carboidrati e sodio per esercizi ad alta intensità. Potrebbero essere necessari alcuni esperimenti con cibi diversi e la tempistica di assunzione per capire cosa funziona meglio per te e per i tuoi obiettivi di allenamento. Puoi anche incorporare cibi come zenzero, cracker e acqua di cocco questo potrebbe aiutarti a calmare lo stomaco.

Assicurati di bere durante e dopo l'allenamento. (quando l'allenamento ti fa venire il mal di stomaco)
Assicurati di bere durante e dopo l'allenamento.
Deby Suchaeri / Moment tramite Getty Images

L'avvertenza: quando cercare aiuto

Mentre la nausea indotta dall'esercizio fisico è spiacevole da affrontare, in generale non è un grave problema di salute. La maggior parte dei sintomi dovrebbe risolversi entro un'ora dalla fine dell'esercizio. Se i problemi persistono per lunghi periodi dopo l'esercizio o ogni volta che ti alleni, vale la pena parlare con il medico.

A volte il disagio gastrointestinale durante o dopo l'esercizio fisico può effettivamente portare al vomito. Se purtroppo vomiti, probabilmente ti sentirai meglio, ma dovrai anche reidratarti e reintegrare la nutrizione che hai perso.

Se stai cercando di iniziare un regime di esercizi o aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti attuali, cercare il consiglio di professionisti qualificati che possono adattare un piano alle tue esigenze è spesso un approccio intelligente. Fisiologi dell'esercizio or personal trainer certificati può fornire una programmazione degli esercizi di intensità appropriata e nutrizionisti dietisti registrati può discutere le esigenze e le strategie nutrizionali individuali. Il tuo fornitore di cure primarie può aiutare a individuare problemi medici più gravi e dovrebbe essere informato anche della tua routine di esercizi.

L'autoreThe Conversation

Anne R. Crecelius, professore associato di scienze della salute e dello sport, Università di Dayton

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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