Abbiamo davvero bisogno di percorrere 10,000 passi al giorno?

Abbiamo davvero bisogno di percorrere 10,000 passi al giorno?L'obiettivo di 10,000 passi ha più a che fare con il marketing che con i fatti scientifici. Brocreative / Shutterstock

Quando si tratta di essere in forma e sani, ci viene spesso ricordato di mirare a percorrere 10,000 passi al giorno. Questo può essere un obiettivo frustrante da raggiungere, soprattutto quando siamo impegnati con il lavoro e altri impegni. La maggior parte di noi sa ormai che 10,000 passi sono raccomandati ovunque come obiettivo da raggiungere - e tuttavia da dove viene effettivamente questo numero?

L'obiettivo di 10,000 passi al giorno sembra derivare da un contapassi di nome commerciale venduto nel 1965 da Yamasa Clock in Giappone. Il dispositivo è stato chiamato "Manpo-kei", che si traduce in "metro 10,000 passi". Questo era uno strumento di marketing per il dispositivo e sembrava essere rimasto in tutto il mondo come obiettivo del passo quotidiano. È persino incluso negli obiettivi di attività quotidiana dei famosi smartwatch, come Fitbit.

Da allora la ricerca ha studiato l'obiettivo di 10,000 passi al giorno. Il fatto che alcuni studi hanno dimostrato che questo obiettivo di passaggio migliora la salute del cuore, la salute mentale e persino riduce il rischio di diabete, può, in una certa misura, spiegare perché siamo rimasti fedeli a questo numero arbitrario.

Nell'antica Roma, le distanze erano in realtà misurata contando i passi. In effetti, la parola "miglio" derivava dalla frase latina mila passo, che significa 1,000 passi - circa 2,000 gradini. Si suggerisce che la persona media cammini circa 100 passi al minuto - il che significherebbe che una persona media impiegherà poco meno di 30 minuti a camminare per un miglio. Quindi, affinché qualcuno raggiunga l'obiettivo di 10,000 passi, dovrebbe camminare tra quattro e cinque miglia al giorno (circa due ore di attività).


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Ma mentre alcune ricerche hanno mostrato benefici per la salute a 10,000 passi, recente ricerca della Harvard Medical School ha dimostrato che, in media, circa 4,400 passi al giorno sono sufficienti per ridurre significativamente il rischio di morte nelle donne. Questo è stato rispetto al solo camminare circa 2,700 passi al giorno. Più passi camminavano le persone, minore era il rischio di morire, prima di stabilizzarsi a circa 7,500 passi al giorno. Nessun vantaggio aggiuntivo è stato riscontrato con più passaggi. Sebbene non sia chiaro se risultati simili si vedrebbero negli uomini, è un esempio di come spostarsi un po 'di più ogni giorno possa migliorare la salute e ridurre il rischio di morte.

Abbiamo davvero bisogno di percorrere 10,000 passi al giorno?I vantaggi sono stati visti anche prima di 10,000 passi. dolphfyn / Shutterstock

Mentre l' L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda gli adulti svolgono almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana (o 75 minuti di attività fisica intensa), la ricerca mostra anche che anche esercizi a bassa intensità può migliorare la tua salute, anche se l'esercizio di intensità moderata lo migliora in misura maggiore. Ciò significa che i tuoi passi durante la giornata possono contribuire ai tuoi 150 minuti di attività target.

L'attività può anche aiutare a mitigare il danni di sedersi per lunghi periodi di tempo. Le ricerche hanno dimostrato che le persone che sedevano per otto o più ore al giorno avevano un aumento del 59% del rischio di morte rispetto a quelle sedute per meno di quattro ore al giorno. Tuttavia, hanno anche scoperto che se le persone facevano 60-75 minuti al giorno di attività fisica di intensità moderata, questo sembrava eliminare questo aumento del rischio di morte. Pertanto, potenzialmente intraprendere una camminata veloce potrebbe aiutare a mitigare gli effetti negativi dello stare seduti troppo a lungo.

Recenti ricerche presso l'Università del Texas ha anche dimostrato che se cammini meno di 5,000 passi al giorno, il tuo corpo è meno in grado di metabolizzare i grassi il giorno successivo. Un accumulo di grasso nel corpo può anche aumentare la probabilità di una persona di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete. Questo è ulteriormente supportato da ricerca precedente il che mostra che le persone che hanno camminato meno di 4,000 passi al giorno non potevano invertire questo metabolismo dei grassi ridotto.

Aumentare l'attività fisica come il conteggio dei passi riduce il rischio di morte migliorando la tua salute, anche riducendo il rischio di sviluppare malattie croniche come demenzaE certo tumori. In alcuni casi aiuta a migliorare le condizioni di salute come diabete di tipo 2. L'esercizio fisico può anche aiutarci a migliorare e mantenere il nostro sistema immunitario. Tuttavia, sulla base della ricerca attuale, sembra che ottenere 10,000 passi al giorno non sia essenziale per i benefici per la salute: metà di tale obiettivo sembra essere utile.

Se vuoi aumentare il numero di passi che ottieni ogni giorno, o semplicemente vuoi spostarti di più, un modo semplice per farlo è aumentare il tuo attuale numero di passi di circa 2,000 passi al giorno. Altri semplici modi per muoverti più quotidianamente includono camminare per andare al lavoro, se possibile, o partecipare a un programma di esercizi online se lavori da casa. Anche l'incontro con gli amici per una passeggiata, piuttosto che in un bar o in un pub, può essere utile. E dato che anche piccole quantità di attività fisica hanno un impatto positivo sulla tua salute, fare pause regolari per muoverti se lavori tutto il giorno alla scrivania ti aiuterà a ottenere facilmente più attività fisica.The Conversation

Circa l'autore

Lindsay Bottoms, lettrice di esercizio fisico e fisiologia della salute, Università di Hertfordshire

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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