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Per la maggior parte delle donne, la perimenopausa - il passaggio alla menopausa - inizia intorno ai 40 anni. L'intero processo della menopausa dura in genere circa quattro anni e inizia con le ovaie che producono meno estrogeni.

Una donna è considerata in post-menopausa quando lei non ha avuto un periodo mestruale per 12 mesi. Questo di solito si verifica di età compresa tra 46 e 52 anni.

I sintomi della menopausa possono includere periodi irregolari, vampate di calore, affaticamento, seno tenero, sudorazione notturna, secchezza vaginale, difficoltà a dormire, alterazioni dell'umore e riduzione della libido.

Durante la menopausa, i cambiamenti ormonali possono influenzare il modo in cui il grasso viene distribuito nel corpo, ma è più probabile che l'invecchiamento sia la causa di qualsiasi aumento di peso associato alla menopausa.

Aumentare di peso non è inevitabile, però. C'è molto che puoi fare per combattere l'aumento di peso con l'età.

L'invecchiamento ha maggiori probabilità di essere la causa di qualsiasi aumento di peso associato alla menopausa. Monkey Business Images / Shutterstock

I cambiamenti ormonali cambiano dove il corpo si deposita grasso

Alcune aree come lo stomaco sono più soggette all'aumento di peso durante la menopausa. Questo perché il cambiamento degli ormoni, che porta ad un rapporto testosterone-estrogeni più elevato, altera dove il corpo si deposita grasso. Il grasso esce dai fianchi e lo è depositato intorno al centro.

Ma i cambiamenti ormonali coinvolti nella menopausa non sono la ragione per aumentare di peso.

Un rapporto testosterone-estrogeno più elevato derivante dalla menopausa può ridimensionare il peso dai fianchi al centro. Maridav / Shuttertock

L'invecchiamento è la vera causa

L'aumento di peso associato alla menopausa è a sottoprodotto dell'invecchiamento.

Invecchiando, il nostro corpo smette di funzionare in modo efficiente come prima. La massa muscolare inizia a diminuire - a processo noto come "sarcopenia" - e il grasso inizia ad aumentare.

E poiché la massa muscolare è uno dei fattori determinanti della velocità con cui il metabolismo corre, quando la massa muscolare diminuisce, il corpo inizia a bruciare meno calorie a riposo. Ciò potrebbe rendere più difficile mantenere il peso.

Con l'età, tendiamo a continuare con le nostre stesse abitudini alimentari ma non aumentare la nostra attività. In effetti, dolori e dolori possono indurre alcune persone a ridurre attivamente la propria.

Non compensare il processo di invecchiamento e il cambiamento nella composizione corporea può portare ad un aumento di peso.

E questo vale anche per gli uomini - hanno la stessa probabilità di ingrassare a causa di questo processo noto come sarcopenia.

La menopausa e l'aumento di peso hanno il loro pedaggio

A causa di un cambiamento nella distribuzione del grasso corporeo e aumento della circonferenza della vita, la menopausa può anche aumentare il rischio di altre condizioni di salute.

Dopo la menopausa, le ovaie producono pochissimi ormoni estrogeni e progesterone. L'estrogeno aiuta a mantenere dilatati i vasi sanguigni - rilassato e aperto - che aiuta a mantenere bassi i livelli di colesterolo.

Senza estrogeni o con quantità inferiori, il colesterolo cattivo (noto come lipoproteine ​​a bassa densità o colesterolo LDL) inizia ad accumularsi nelle arterie. Ciò può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus.

Avere meno estrogeni provoca anche una perdita di massa ossea, mettendoti a rischio di malattia osteoporosi, il che rende le tue ossa più inclini a fratture.

Cosa si può fare?

L'aumento di peso associato all'invecchiamento non è inevitabile. Ci sono una serie di cose che puoi fare per mantenere il tuo peso mentre invecchi.

1. Esercizio

Incorporare regolare esercizio quotidiano, con un mix di intensità e varietà di attività. Cerca di includere esercizi di rafforzamento del corpo due giorni alla settimana.

2. Pesati, ma non troppo

Pesati una volta alla settimana allo stesso tempo e giorno per monitorare l'andamento nel tempo. Non più di questo creerà solo una fissazione con peso. Sono previste fluttuazioni giornaliere del peso.

Pesare regolarmente te stesso può aiutarti a monitorare il tuo peso nel tempo. Stock-Asso / Shutterstock

3. Creare abitudini positive

Crea abitudini positive sostituendo comportamenti negativi. Ad esempio, invece di scorrere indifferentemente i social media di una sera o accendere la TV e mangiare conforto, sostituirlo con un comportamento positivo, come imparare un nuovo hobby, leggere un libro o fare una passeggiata.

4. Mangia più lentamente

Mangia cibo lontano da distrazioni tecnologiche e rallenta il consumo di cibo.

Prova a usare un cucchiaino o le bacchette e mastica a fondo il cibo, rallentandone il consumo riduce la quantità consumata.

5. Spegni dalla tecnologia:

Disattiva la tecnologia dopo il tramonto per migliorare il tuo sonno. L'emissione di luce blu da telefoni, tablet e altri dispositivi dice al tuo cervello che è giorno, anziché notte, che ti terrà sveglio.

Mancanza di sonno (meno di sei ore a notte) può compromettere le tue capacità decisionali che potrebbe portarti a fare scelte malsane che contribuiscono all'aumento di peso.

6. Frenare voglie di zucchero naturalmente

Se hai voglia di zucchero, è meglio prima cercare cibi naturalmente ricchi di zuccheri e grassi. Alcune ottime opzioni sono frutta, noci, avocado e burro di noci 100%. Questi alimenti rilasciano nel cervello gli stessi prodotti chimici per il benessere degli alimenti trasformati e fast food e ci lasciano sentire pieni.

Concediti le tue prelibatezze preferite, ma conservale una volta alla settimana.

Circa l'autore

Nicholas Fuller, responsabile del programma di ricerca del Centro Charles Perkins, Università di Sydney

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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