Restare vigili e al sicuro durante il turno di notte non riguarda solo la salute dei lavoratori, ma la salute e la sicurezza delle persone che li circondano. da www.shutterstock.com

Fare un pisolino. Ma non per molto. Mangia un pasto No, basta mangiare uno spuntino. Questo è uno dei consigli vari e spesso contraddittori che i lavoratori ricevono per aiutarli a rimanere vigili e sicuri durante il turno di notte.

Ma la ricerca suggerisce che alcuni di questi consigli non solo sono confusi, sono obsoleti. Potrebbe anche portare i lavoratori a turni a sentirsi più intontiti e meno vigili.

Quindi, che cosa dicono le prove su quando dormire e cosa mangiare per stare al sicuro al lavoro? E quali cose pratiche possono cambiare i lavoratori, non solo per la loro salute ma anche per la sicurezza degli altri?

Ci sono oltre 1.4 milioni lavoratori turnisti in Australia, molti nel industrie di assistenza sanitaria e sociale (25% di tutti i turnisti). In giro 15% a% 16 di lavoratori a turni lavorano spesso turni serali o notturni.

I lavoratori di turno hanno un aumento del 60% delle possibilità di addormentarsi al lavoro rispetto alle persone che lavoro durante il giorno. Non solo questo può portare a produttività ridotta, c'è un aumentato rischio di incidenti e lesioni al lavoro e in viaggio verso casa.

Per riposare o non fare un sonnellino?

L'unica vera cura per la sonnolenza è il sonno. E i pisolini possono aiutare a migliorare la vigilanza. Così tanti lavoratori del turno si riposino prima e durante i turni di notte, e prima di tornare a casa di mattina. Ma i sonnellini non sono sempre così utili come si potrebbe pensare e un lungo riposo non è sempre migliore.

I pisolini di più di un'ora possono aiutare a migliorare la vigilanza. E fare un lungo sonnellino come misura preventiva nel pomeriggio prima di un turno di notte possono aiutare.

Ma fare un pisolino lungo durante un turno non è sempre pratico e lunghi sonnellini possono spesso portare all'inerzia del sonno - una sensazione intontita e pigra dopo il risveglio.

Se i camionisti prendono la ruota troppo presto dopo un pisolino, possono essere più a rischio di avere un incidente. da www.shutterstock.com

Nell'ora dopo un pisolino, le prestazioni sono compromesse, che può essere molto pericoloso per i lavoratori che devono svolgere attività critiche per la sicurezza.

Per esempio, se inerzia del sonno significa che le capacità decisionali sono compromessei conducenti di camion possono essere a più alto rischio di incidenti stradali e gli infermieri che devono prendere decisioni importanti e somministrare farmaci possono essere danneggiati subito dopo il risveglio.

La risposta è "power naps"?

La gravità dell'inerzia del sonno può dipendere dalla lunghezza e tempismo del pisolino. Quindi, per aumentare la vigilanza sul turno notturno ed evitare l'inerzia del sonno, i luoghi di lavoro in genere raccomandano "power pelo" sotto 30 minuti.

Tuttavia, ci sono pochi studi su questi brevi sonnellini notturni. La maggior parte degli studi su short power power sono condotte nel corso della giornata e i benefici dei sonnellini diurni potrebbero essere diversi da quelli notturni. Quindi, c'è nessuna risposta definitiva quando si tratta del momento ideale e della durata dei pisolini notturni.

Alcune recenti prove preliminari mostrano che i sonnellini notturni sotto 30 min sono lunghi do portare all'inerzia del sonno nell'ora successiva svegliando Dopotutto. È interessante notare che questi pisolini non hanno effettivamente aumentato la vigilanza, ma hanno reso le persone sentire meno assonnato nelle ore successive.

Nel frattempo, l'idea che i pisolini energetici migliorino la vigilanza e limitino l'inerzia del sonno non necessariamente suonano veri se li prendi durante la notte.

Cosa raccomandiamo?

Ecco cosa dicono le prove:

• anche se potresti sentire meno assonnato nelle ore dopo un pisolino notturno, potresti essere ancora a rischio incidenti ed errori legati alla stanchezza al lavoro o al ritorno a casa

• la tua performance potrebbe essere compromessa fino a un'ora dopo aver avuto anche un breve pisolino in un turno di notte

• il sonnellino può essere utile per alcune persone ma non altri; prova ciò che funziona meglio per te in un ambiente sicuro

• fare un pisolino nel pomeriggio può aiutarti stare più attenti a turno, ma assicurati di non guidare subito dopo il risveglio

• avere un buon "igiene del sonno"Tra un turno e l'altro può aiutarti a rimanere sveglio durante la notte. L'igiene del sonno è una varietà di abitudini diverse necessarie per avere un sonno di buona qualità e stare completamente all'erta quando si è svegli.

Mangiare o non mangiare?

Quando i turnisti sono esausti e assonnati, spesso raggiungere il comfort del cibo. Tuttavia, i lavoratori a turni stanno mangiando in un momento in cui il corpo è pronto per essere addormentato e i processi coinvolti digerire il cibo lavorare diversamente durante la notte. Ciò significa che l'impatto del mangiare di notte può essere molto diverso, potenzialmente molto peggio, rispetto a quando si mangia durante il giorno.

Quindi, poiché non siamo progettati per essere svegli e mangiare durante la notte, dovremmo mangiare allora? Il primo passo per comprendere l'effetto del mangiare di notte sulla performance è indagare i due estremi: mangiare contro non mangiare.

In un pilota studio, dieci uomini sani sono rimasti in un laboratorio del sonno per sette giorni e hanno completato quattro turni di notte.

At 1.30:XNUMX durante ogni turno di notte, cinque hanno mangiato un pasto tipo cena (come pizza, insalata di pollo o lasagne); e cinque non mangiarono durante il turno di notte, ma mangiarono snack prima e dopo. Tutti i partecipanti hanno quindi guidato per 40 minuti su un simulatore di guida su 3am.

Mmm, lasagne ... È un'opzione che potresti voler evitare durante il turno di notte. da www.shutterstock.com

Le persone che mangiavano i pasti abbondanti erano molto peggiori di quelli che non mangiavano. Avevano sette volte più probabilità di schiantarsi, e avevano difficoltà a rispettare il limite di velocità e rimanere nella loro corsia. Si sono anche sentiti più sonnolenti e hanno riferito di più gonfiore rispetto a quelli che non mangiavano affatto.

Quindi, cosa ne facciamo di questo?

Consigliare ai turnisti di non mangiare durante la notte potrebbe essere una sfida.

Quindi, stiamo studiando per mangiare uno spuntino durante il turno di notte come alternativa a un pasto o non mangiare. Siamo a metà di questo studio e la buona notizia è che le prestazioni di guida sono molto più sicure per chi mangia uno snack durante la notte rispetto al pasto abbondante.

In effetti, il numero totale di arresti anomali e la capacità di attenersi al limite di velocità e al centro della corsia non erano diversi tra quelli che facevano spuntini e quelli che non mangiavano affatto.

Sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore, in particolare esaminando quale tipo di cibo è meglio fare merenda di notte.

Cosa raccomandiamo?

Nel frattempo, il miglior consiglio che possiamo dare è se stai lavorando un turno di notte e vuoi mangiare durante una pausa pranzo designata, mangiare un piccolo spuntino ed evitare i pasti abbondanti.

Riguardo agli Autori

Siobhan Banks, professore associato, Università dell'Australia Meridionale; Charlotte Gupta, dottoranda, Università dell'Australia Meridionalee Stephanie Centofanti, Research Fellow, Centre for Sleep Research, Università dell'Australia Meridionale

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi l'articolo originale.

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