Lo stress è sia una causa di problemi sia il risultato di problemi. Come primo passo per responsabilizzarti a cambiare le tue reazioni corporee allo stress, ti chiediamo di osservare e notare quali tipi di fattori di stress esistono per te in ognuno dei cinque domini. L'obiettivo è la consapevolezza. Non puoi cambiarlo se non lo vedi o lo senti o non lo sai.

Alcuni fattori di stress nella vita sono ovvi. La pressione del tempo è ben compresa. E sì, se hai passato il divorzio, hai perso il lavoro o sei appena tornato dal servizio in Afghanistan, non hai bisogno di un detective per identificare i fattori di stress.

Dare un nuovo look con una nuova serie di occhi

Il nostro cervello è cablato in modo da prestare attenzione a cose nuove e sintonizzare le cose che ci circondano tutto il tempo. Per questo esercizio, vogliamo che tu dia un nuovo sguardo alla tua vita con occhi nuovi. Per questo motivo, il primo passo è centrare e trovare un luogo di profonda calma dentro di te. Quando sei centrato, sintonizzati sul tuo misuratore di stress interiore e ascolta ciò che lo fa scattare. Con una mentalità rilassata, puoi sentire da dove viene la tensione.

Le cinque forme di stress si sovrappongono chiaramente e una visione può essere trovata in più categorie. Non ci sono risposte giuste o sbagliate qui. Le cinque categorie sono semplici suggerimenti per incoraggiare una revisione completa della tua vita.

Mentre esamini ogni forma di stress, considera anche quali risorse o elementi antistress sono presenti nella tua vita. Se lo desideri, tieni un elenco aggiornato di ciascuna delle forme di stress: fattori di stress a sinistra, anti-stress a destra. Il punto è non solo ottenere chiarezza sui fattori di stress, ma anche comprendere le risorse e i punti di forza facilmente trascurati.

stress ambientale

Dove e con chi trascorri il tuo tempo sono elementi cruciali e facilmente identificabili dello stress ambientale. Pensa a cosa sta succedendo a casa, al lavoro, a scuola e nella tua comunità. Considera gli aspetti fisici di questi ambienti: immagini, suoni e odori, ad esempio. Esamina anche gli aspetti sociali di questi ambienti, in particolare le relazioni più importanti nella tua vita: famiglia, amici, colleghi e vicini.

Per la maggior parte delle persone, la principale fonte di stress è il posto di lavoro. Nel 2009, il 69% dei dipendenti ha dichiarato che il lavoro è una fonte primaria di stress e il 51% ha dichiarato di essere meno produttivo a causa di questo. E, naturalmente, anche le dinamiche familiari sono i principali fattori di stress, specialmente con numerose opportunità di problemi di comunicazione, risentimento e altre forme di tensione tra i membri. Ci sono opportunità per migliorare la comunicazione al lavoro ea casa?

Anche facilmente trascurato è il rischio di disturbo da deficit di natura. Quanto è la luce del sole nella tua vita? Quanto lontano devi camminare, andare in bici o guidare per trovare uno spazio verde? L'inverno è troppo lungo e troppo buio dove vivi?

Molte persone trascurano coinvolgere i sensi in danza, la musica, la poesia, o di altre forme d'arte. Sei a rischio di non esprimere la vostra anima attraverso la danza o il canto o la scrittura?

Mentre esaminate i possibili fattori di stress nel vostro ambiente - i luoghi e le situazioni che vi fanno sentire a disagio - tenete d'occhio anche gli aspetti della vostra casa o del vostro posto di lavoro che vi fanno sentire bene. Prendi nota di questi e aumentali nella tua vita, se puoi.

Stress fisico

Gli stress fisici come malattie acute o croniche, interventi chirurgici, gravidanza o lavoro faticoso sono facilmente comprensibili. Anche ulteriori fattori di stress come disidratazione, obesità o insonnia sono facilmente riconoscibili. Non sono così frequenti i fattori di stress fisici che derivano da movimenti insufficienti o dall'accumulo di tensione muscolare. Rispetto alla vita dei nostri nonni, è molto più probabile che ci sediamo durante la maggior parte della giornata.

Un modo per osservare le tue fonti di stress fisico è tenere traccia di ciò che fai con il tuo corpo tutto il giorno. Quanto tempo trascorri ogni giorno davanti a uno schermo rispetto ad altre attività della tua vita? Quanto tempo passi seduto rispetto a stare in piedi o camminare?

Ci sono anche altri indizi sui fattori di stress fisici. Soffri regolarmente di dolori al collo, alle spalle e alla schiena? Forse la cattiva posizione ergonomica della scrivania e della sedia sta aggravando questi dolori.

Un'ampia varietà di attività, come il jogging, il ciclismo, il tennis e così via, possono liberarti dalle restrizioni dello stress fisico. Naturalmente, il corpo non dovrebbe essere attivo tutto il tempo. Circa un terzo di ogni giorno, dovrebbe essere addormentato. Quante ore di sonno ricevi ogni notte?

Stress emotivo

Lo stress emotivo può derivare da fonti interne o esterne, ma in entrambi i casi, si può devastare la vostra salute digestiva. Le emozioni presentano un grande dilemma in ogni società, e quindi in ogni individuo. Se le emozioni sono date libero sfogo, il caos esterno erutta. Eppure, se sono tenuti strettamente sotto controllo, le emozioni represse possono causare caos interno.

Le emozioni problematiche comprendono tristezza, rabbia, vergogna, disgusto, ansia, frustrazione, dolore e disperazione. Le emozioni difficili non risolte sono uno dei fattori scatenanti più comuni per le fiammate di gonfiore, crampi, dolori addominali, gas e altri disturbi gastrici.

Stress spirituale

Che tu sia religioso o meno, il potenziale di stress spirituale non può essere trascurato. Soprattutto quando sono messe alla prova con una condizione di salute che sconvolge la vita o un'altra forma di sofferenza, le persone sono sfidate a porre domande profonde. Come è potuto accadere a me? Perché io? Perché ora? Chi sono? Come mi inserisco nel mondo? Cosa ha in serbo il destino per me? Cosa vale la pena fare? Perchè dovrebbe interessarmi? Dio esiste? Dio ha un piano per me? Sono solo io contro l'Universo? Qual è il significato della mia sofferenza?

L'angoscia spirituale deriva dalle sfide alle nostre connessioni più importanti: con noi stessi, con gli altri, con la natura, con un potere superiore e con una storia che va ben oltre la nostra.

Per coloro che credono in un Dio personale, le principali sfide nella vita possono indurre domande relative a quel rapporto. Perché Dio non mi ascolta? Mi viene punito? Perché non sono le mie preghiere abbastanza?

Dare voce alle questioni spirituali, le preoccupazioni e le sfide per sé può essere la guarigione. Le migliori risposte si trovano piuttosto che dato.

Stress farmaceutico

Lo stress farmaceutico è un altro nome per gli effetti collaterali visibili e invisibili dei farmaci prescritti. Sì, i farmaci che hanno il potere di fare del bene hanno anche il potere di danneggiare, tassare, esaurire o affaticare il corpo.

Certamente, molti farmaci possono causare disturbi gastrointestinali, eruzioni cutanee, mal di testa e simili. Ma i farmaci possono anche causare problemi nutrizionali non riconosciuti che possono influenzare l'energia, l'umore, la memoria, il sonno e la grinta generale. Ironia della sorte, spesso vengono prescritti farmaci aggiuntivi per trattare gli effetti collaterali del primo medicinale.

Se hai bisogno di prescrizione di farmaci, stai attento agli effetti collaterali. Questi possono ingrandire se stai prendendo più di un farmaco alla volta.

Il tuo medico ti ha valutato per i nutrienti potenzialmente esauriti dall'uso di droghe? (Vedere www.trustyourgutbook.com per un elenco completo per aiutarti a prepararti a parlare con il tuo medico.)

Se sospetti di soffrire di stress da farmaci, consulta il tuo medico di base o trova un medico integrativo. Questi tipi di problemi richiedono un professionista che capisca le reazioni chimiche nel tuo corpo. Il medico può cercare medicine alternative o altri modi per trattare le sue condizioni riducendo al minimo gli effetti collaterali stressanti. Lo yoga e la respirazione profonda non faranno il lavoro in questa dimensione di stress.

Stress dietetico

Le preoccupazioni principali qui sono:

1. Potenziali allergie alimentari e / o reattività degli alimenti
2. Insufficienze nutrizionali
3. Lo stress ossidativo

Ulteriori preoccupazioni sono il desiderio di cibo, la consapevolezza e la qualità dei cibi mangiati.

Per iniziare la valutazione dello stress alimentare, tieni un diario di tutto ciò che mangi per almeno due settimane. Nota anche quando mangi, come mangi e perché mangi. Quanto spesso salti i pasti? Quanto spesso fai uno spuntino? Quali sono i tuoi snack? Quanto spesso Cucini? Quanto spesso mangi cibi integrali? Alimenti trasformati? Quanto spesso mangi fuori? Quanto spesso mangi un pasto alla tua scrivania? Mentre camminavo? Mentre si guida? Questi aspetti del mangiare forniscono intuizioni su quanto siano consapevoli i pasti.

Affrontare ciò che ingeriamo e perché è complicato perché mangiamo per molte ragioni diverse. Il cibo è necessario per la sopravvivenza, ma la maggior parte delle persone fa le proprie scelte alimentari per piacere o convenienza.

Si consideri il contesto del vostro mangiare. Non si mangia a causa delle voglie emotive? Sono i vostri pasti in gran parte di natura sociale? O sono di fretta? Qual è il rapporto tra tempo di cottura a mangiare il tempo? Ci sono alimenti che si trovano non digerire bene o meno d'accordo con te, ma che si mangia in ogni caso?

Come si osserva la vostra dieta, si possono trovare te prendere un atteggiamento più consapevole verso mangiare e fare il tempo di sedersi e gustare il vostro pasto. Un fatto sorprendente: più apprezziamo la natura sensuale dei nostri pasti, più si cerca di migliore qualità. Questo fatto rende più facile scelte sagge. E sarete meno propensi a mangiare qualcosa che sarebbe imbarazzante per scrivere.

Uno studio ha scoperto che le persone che hanno tenuto riviste alimentari hanno finito col perdere peso. Sembra che abbiano evitato cibi terribili perché erano troppo imbarazzati per scriverli! Ma vogliamo che tu sia onesto nell'osservare ciò che mangi e bevi. Promettiamo che sarà molto utile.

Un po di questo e un po di quello

È importante tenere presente che queste cinque aree di stress si sovrappongono. Mentre rintraccia le fonti del tuo stress, va bene identificare più di un'area allo stesso tempo. Nella vita reale, questi fattori di stress si uniscono a te simultaneamente.

© 2013. Gregory Plotnikoff e Mark Weisberg. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

Fidati del tuo intestino: ottieni cure durature da IBS e altri problemi digestivi cronici senza farmaci
da Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP e Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Fidati dell'istinto, due importanti medici in medicina integrativa - un medico e uno psicologo - si sono uniti per sviluppare il rivoluzionario programma CORE. Gregory Plotnikoff, MD e Mark Weisberg, PhD offrono un approccio completo alla mente per guarire, senza bisogno di droghe. Il loro libro si basa su decenni di esperienza clinica nella risoluzione dei sintomi dell'intestino più impegnativi. Fidati dell'istinto ti consentirà di risvegliare il tuo "dottore interiore", trovare sollievo duraturo e sostenibile e reclamare la tua vita attraverso semplici cambiamenti nella tua dieta e nel sonno, riduzione dello stress e altro ancora.

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Informazioni sugli autori

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, è un internista e pediatra certificato da bordo che ha ricevuto riconoscimenti nazionali e internazionali per il suo lavoro nella medicina interculturale e integrativa. È spesso citato su storie mediche nel New York Times, le Chicago Tribune, le LA Times ed è stato presentato su Tutto sommato, Parlando di Fede e Venerdì della Scienza. [Foto: fotografia di John Wagner]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP è uno psicologo clinico di salute. È professore associato alla comunità presso il Center for Spirituality and Healing, Università del Minnesota ed è membro della American Psychological Association. Il Dr. Weisberg viene frequentemente intervistato per televisione, radio e stampa. Visitalo a www.drmarkweisberg.com.

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Guarda un video con Dr. Gregory Plotnikoff: Fidati dell'istinto