Lo stress costante delle vacanze può far sentire alcune persone esaurite quando sono finite. Ilona Kozhevnikova/Shutterstock
Sebbene il Natale duri solo pochi giorni all'anno, molti di noi passano mesi a pianificarlo. Ma per quanto divertenti possano essere tutte le feste e i festeggiamenti, molte persone scoprono di sentirsi un po' esauste una volta che le vacanze sono finite. Questa sensazione è stata persino definita "burnout festivo" o "burnout festivo". Ecco perché questo accade e cosa puoi fare per riprenderti dopo che le vacanze sono finite.
Molti di noi sono esposti a numerosi fattori di stress in un periodo di tempo molto breve durante le festività natalizie, che si tratti di fare la fila per i regali, stare seduti nel traffico mentre si va a trovare amici o familiari, preoccuparsi dei soldi o persino dello stress di vedere la famiglia.
Non appena il tuo cervello percepisce un fattore di stress, accende il tuo sistema nervoso simpatico, che è responsabile della reazione di "lotta o fuga" del corpo. Lo fa per preparare il tuo corpo a rimanere vigile e farti superare una situazione stressante.
Quando il si attiva il sistema nervoso simpatico, il corpo produce adrenalina e inizia a lavorare di più, con più sangue che viene pompato attraverso il cuore, i polmoni aumentano la loro presa d'aria e la vista e l'udito vengono migliorati. Potresti sperimentare questi cambiamenti sentendoti più sudato o avendo il petto martellante.
Ma mentre affrontiamo ripetuti fattori di stress durante le vacanze, questo può portare a cambiamenti duraturi all'interno dei sistemi corporei collegati a questa risposta allo stress, lasciando alla fine la sensazione bruciato.
Nello specifico, può rendere il sistema nervoso simpatico più incline all'attivazione e smorzare gli effetti del sistema nervoso parasimpatico, che aiuta il tuo corpo a bilanciare le risposte allo stress. Aggiungete a ciò l'aumento della produzione di cortisolo, un ormone essenziale per controllare i vostri livelli di energia, e potreste avere difficoltà a dormire la notte, irritarvi senza motivo o sentirvi sovraeccitati e incapace di rilassarsi.
Allo stesso tempo, quando l'attivazione del cortisolo dura troppo a lungo a causa di una cascata di piccoli eventi stressanti che precedono il Natale, il tuo corpo potrebbe iniziare a produrre livelli giornalieri di cortisolo più bassi, lasciandolo sentirsi svuotato. Alla fine, la costante attivazione del sistema nervoso simpatico inibisce la capacità del tuo corpo di riprendersi dallo stress e sentirsi pieno di energia durante il giorno, contribuendo a sentimenti di esaurimento festivo.
Se ti accorgi di sentirti esausto dopo le vacanze, ecco alcune cose che puoi fare per sentirti meglio e riprenderti.
1. Reminiscenza
Un modo per ridurre l'impatto negativo dello stress è sperimentare emozioni positive. Ricordare può anche aiutarti a ottenere un nuova prospettiva sulle tue esperienze, che ti aiuta a vedere la tua vita in modo più equilibrato.
Puoi svolgere questa attività da solo o, meglio ancora, con i tuoi cari. Ricorda i bei tempi usando suggerimenti come le fotografie. Discutetene con la famiglia e gli amici. Se sei da solo, chiudi gli occhi e pensa attentamente ai tuoi ricordi, oppure scrivili. Più impegno metti in questa attività, migliori saranno i tuoi risultati.
Cercare di rivivere le emozioni positive che hai avuto durante le festività natalizie ti aiuterà ricorda il tuo corpo come ci si sente a sentirsi bene.
2. Ascoltare musica
Se trovi difficile rilassarti, hai difficoltà a dormire o ti senti stanco anche dopo aver dormito per molte ore dopo le festività natalizie, prova a portare più musica nella tua vita. Questo è particolarmente importante prima di andare a dormire. La musica è associata a riduzione dello stresse ridurre lo stress aiuterà ad alleviare i sintomi del burnout.
Può essere qualsiasi musica che ti piace, purché lo faccia effettivamente farti sentire meglio. Se vuoi massimizzare l'effetto positivo della musica, ascoltala durante il giorno o prova ballandoci sopra – da solo o con i propri cari.
3. Anticipa una buona giornata
Per la prossima settimana, prima di andare a letto, cerca di immaginare vividamente quattro eventi positivi che potrebbero accaderti il giorno dopo. Potrebbero essere semplici come ricevere un messaggio da qualcuno a cui tieni, fare una passeggiata o fare una delle tue cose preferite.
Cerca di usare tutti i tuoi sensi quando lo immagini, quindi non appena sei pronto, vai a letto. Questa tecnica ti aiuterà a ottenere un buona notte di sonno - e il sonno è importante per aiutarti a ricostruire tutte le tue risorse esaurite e riprenderti dal burnout dopo le festività natalizie.
Sebbene il Natale possa certamente essere un periodo stressante per molti di noi, ricordare perché scegliamo di festeggiare con amici e familiari può aiutarci a superare lo stress e l'esaurimento che potremmo sperimentare ora.
Riguardo agli Autori
Jolanta Burke, Professore Associato, Centro di Psicologia Positiva e Salute, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute ed Giustino Laiti, Fulbright/StAR PhD Student, Center for Positive Psychology and Health, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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