La sindrome di colpa (l'attacco di colpa iniziale, l'impatto emotivo e la risposta reattiva) danneggia così tante aree della vita e deve fermarsi. Poiché la colpa può apparire come qualsiasi cosa, da un sopracciglio inarcato o un sospiro cinico a un'accusa urlata, identificare la colpa non è un compito semplice. E prendere provvedimenti per eliminarlo richiede uno sforzo prolungato. Ma ne vale la pena.

Il payoff della vita Beyond Blame è immediato, tangibile e permanente.

Ogni volta che presento i miei concetti in questo libro ai miei pazienti, sento "Sono cresciuto con così tante responsabilità nella mia famiglia, se solo i miei genitori fossero stati in grado di ..." O, "Il mio primo matrimonio non è stato niente ma una colpa-a-Thon. Se solo potessimo avere ... "O," Se i dirigenti della mia azienda potessero capire che criticare e accusare non aiuta, saremmo molto più efficienti! "

Perché usiamo la colpa?

Iniziamo esaminando le quattro funzioni di colpa. Usiamo la colpa:

1. quando vogliamo cambiare i comportamenti di un'altra persona attraverso la critica, l'accusa, la punizione o l'umiliazione;
2. quando vogliamo sfogare un sentimento come ansia, rabbia, risentimento, dolore o paura;
3. quando vogliamo sfuggire alla responsabilità personale trasferendola su qualcun altro; o
4. quando cerchiamo di proteggerci dall'essere visti come sbagliati o cattivi.

Ecco uno schema passo passo degli interventi necessari per vivere Beyond Blame. Sono disposti in una sequenza che non si adatta a ogni situazione; c'è solo troppa variazione nelle comunicazioni umane. Quindi sii pronto ad adattarli alla tua situazione, sapendo che ogni concetto principale apparirà da qualche parte nel processo.

Come affrontare la colpa

Cosa fai quando ti trovi di fronte a una colpa - quando qualcuno ti critica, accusa, punisce o umilia? Come ti prendi cura di te stesso? Come si corregge un errore o si convince qualcuno a cambiare un comportamento? Come esprimi un'emozione, o comunichi i tuoi bisogni personali, senza cadere nella trappola di usare la colpa?

PRIMA FASE: utilizzare la responsabilità positiva.

Quando si coinvolge la responsabilità positiva, si praticano due comportamenti:

1. Riconoscere con cura un errore, tuo o di un'altra persona, e considerare come ripararlo, se necessario.
2. Esprimere un'emozione o un'esigenza, senza usare critiche, accuse, punizioni o umiliazioni.

Trova un modo per esprimerti senza criticare or accusare qualcuno. Ciò richiede una considerazione premurosa, ma è l'unica via d'uscita dalla boscaglia spinosa della colpa. E richiede un'attenta e rigorosa aderenza al secondo passaggio:

SECONDA FASE: Mantieni un 4: rapporto 1 tra pensiero ed emozione.

Questa è la percentuale di 80 che pensa al sentimento percentuale di 20. Ciò significa che quando il tuo amore fa qualcosa di incredibilmente sconsiderato e stai per volare su una rabbia, non fare una mossa, non fare nulla. Fermati e pensa sul modo più efficace per rispondere. Non puoi permettere a potenti emozioni di sopraffare il tuo pensiero chiaro.

TERZO PASSO: poniti la questione dell'intenzione

La questione dell'intenzione: "Cosa voglio ottenere adesso, in questo momento, con questa interazione?" Prenditi qualche secondo per pensare a ciò di cui hai veramente bisogno, a ciò che è nei tuoi migliori interessi a lungo termine. Chiaramente, non è per umiliare l'altra persona o per cercare di vendicarsi. Avere un'intenzione chiara ti aiuterà a non essere sopraffatto dalle emozioni negative.

QUARTO PASSO: ricorda la legge dei limiti personali

La legge dei limiti personali lo afferma di tutti il pensiero e il comportamento sono intrinsecamente limitati e fallibili. Ecco la versione completa:

Tutti fa sempre il meglio che possono dentro loro limitazioni personali, la loro storia personale, cosa loro sapere e non so, e cosa sono sentirsi in quel momento. Se potessero prendere una decisione più sana, lo farebbero. Ciò comprende TE.

Infine, c'è:

QUINTO PASSO: Impegna la legge delle lezioni apprese

La legge delle lezioni apprese afferma: Ogni l'errore contiene una lezione. Prendi nota della lezione, elabora l'emozione che l'accompagna e muoviti on con il tuo vita.

Questa legge ci insegna la necessità di estrarre la lezione dall'errore o dall'esperienza, annotarla per farvi riferimento in futuro, quindi andare avanti. Imparare la lezione e scartare i dettagli dell'incidente aiuta a smettere di rimuginare su ciò che avresti potuto / dovuto fare. La cosa più importante: elimina la colpa, l'incessante autocritica per un errore passato.

Navigando attraverso le rocce frastagliate di vergogna

Questa sequenza di cinque passi fornisce una carta nautica per guidare l'utente attraverso le rocce frastagliate che possono affondare le relazioni. Usando queste strutture etiche, psicologiche, spirituali e pratiche, hai tutto il necessario per vivere completamente Beyond Blame.

© 2011 di Carl Alasko. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
un membro del Penguin Group (USA). www.us.PenguinGroup.com.

Fonte articolo:

Oltre la colpa: liberarsi dalla più tossica forma di bullsh emotivo * t
di Carl Alasko, Ph.D.

Carl Alasko rivela che il bisogno di dare la colpa quando succede qualcosa di brutto nasce da un desiderio molto profondo che tutti condividiamo per "vedere giustizia fatta". Comprensibile quando è stato commesso un grave crimine, ma può diventare un'abitudine pericolosa se iniziamo a operare come se il biasimo fosse in qualche modo necessaria se vogliamo cambiare qualcosa o qualcuno nel nostro mondo. Nel Oltre la colpa, l'autrice insegna ai lettori a riconoscere la distruzione che incolpa le cause nelle loro vite - spesso senza che nemmeno loro ne siano consapevoli - e di porre fine una volta per tutte.

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L'autore

Carl Alasko, Ph.D. è stato uno psicoterapeuta praticante specializzato in coppie e famiglie da oltre vent'anni. Negli ultimi tredici anni ha scritto una rubrica di consigli settimanali, "On Relationships", per il Monterey County Herald, che è sempre stata una delle colonne più popolari degli Herald. Ha inoltre tenuto numerose conferenze sul tema delle relazioni sane e ha ospitato un popolare programma radiofonico di consulenza. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.carlalasko.com

Guarda un video: Carl Alasko parla di cazzate emozionali

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