Imparare a passare dalla rabbia all'amore

La rabbia morde, abbaia e strappa via tutto ciò a cui può affondare i denti, sia che si tratti del tuo stomaco, del tuo cuore o di qualsiasi spettatore innocente nel raggio di cento miglia. Nessuno sfugge a volte la rabbia. Anche il venerato monaco buddista Zen Thich Nhat Hahn racconta una storia sulla sua lotta per rimanere centrato mentre è arrabbiato, e questo ragazzo è l'epitome della pace!

La rabbia è nella costituzione emotiva di tutti in un modo o nell'altro. Trasuda in grandi e piccoli modi, non importa quanto valoroso sia il tentativo di mascherarlo. Si manifesta quando agisci per spirito, sconsiderato o prepotente, o quando tutto ciò che dici ha una svolta negativa. Forse cerchi di cambiare le altre persone, ti arrabbi quando le cose non vanno come vuoi o ti ritrovi frustrato per quasi tutto.

Quando non esprimi la rabbia in modo costruttivo, ti focalizzi verso le persone, le cose e le situazioni senza accettarle. Il risultato è sempre lo stesso: finisci per sentirti disconnesso, separato, alienato. Seguono sguardi scortesi, parole e azioni.

È umano sentirsi arrabbiato quando si sperimenta l'ingiustizia

È umano sentirsi arrabbiato quando si verifica un'ingiustizia o una violazione. Ad esempio, se un collaboratore prende tutto il merito per un progetto che hai fatto, le tue hackle saliranno. La rabbia colpisce tutti in una volta o l'altra, non importa quanto sia peachy l'educazione.

Il primo strumento si occupa dell'emozione stessa spostando l'energia calda, impetuosa e senza parole dal tuo corpo in modo costruttivo. Pensa a un bambino piccolo al supermercato. Quando gli viene negato il cereale da zucchero che ha visto in televisione - un'ingiustizia nei suoi occhi - lui si lascia cadere sul pavimento e lancia uno scoppio d'ira. Lui non dice: "Mi scusi, cara mia madre, mi sento arrabbiato e ho bisogno di fare un po 'di esercizio o di respirazione regolata". Sposta spontaneamente quell'energia dal suo corpo in qualunque modo rumoroso e oltraggioso provenga. La madre è totalmente imbarazzata (un sentimento associato alla paura), ma il bambino si prende solo cura di se stesso.


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Se sua madre lo porta da qualche parte al sicuro, come l'auto, e gli consente di esprimere fisicamente la rabbia, l'energia passa. Ad un certo punto, è finita. Piange, si addormenta o viene assorbito da qualcos'altro. È tornato, completamente presente senza effetti negativi persistenti.

Trasformare la tua rabbia: diventa fisica

Trasformare la tua rabbia richiede la resa del tuo orgoglio perché anche gli adulti hanno bisogno di un modo fisico per muovere l'energia della rabbia. Per espellere questa emozione, devi fare qualcosa in cui puoi lasciar andare in sicurezza, come urlare contro un cuscino, calpestare o spingere contro uno stipite della porta. L'importante è che tu non distrugga nulla di valore (incluso te stesso) mentre ti sbarazzi delle sensazioni fisiche. Fai movimenti duri e veloci con totale abbandono finché non sperimenterai un cambiamento evidente e sentirai l'energia della rabbia dissiparsi.

Quello che pensi e dici a te stesso mentre martelli è fondamentale. Incolpare o maledire gli altri perpetuerà solo la tua rabbia. Altre persone e situazioni sono solo obiettivi convenienti. Per muovere l'energia in modo costruttivo, devi possederla come tua, come se risiedesse dentro di te. Mentre picchi o spingi, fai dei suoni primordiali, grugnisci o ringhia o dì: "Mi sento arrabbiato. Mi sento così frustrato."

Neutralizzare la rabbia: accettazione e amore

Imparare a passare dalla rabbia all'amoreI tuoi pensieri possono neutralizzare la tua rabbia se accetti pienamente persone, cose e situazioni. Rifletti su ciò che puoi fare per provare più amore. I pensieri negativi sulle cose esterne nascono dalla rabbia e creano solo di più. Per interrompere il ciclo, pensa al contrario di ciò che di solito dici a te stesso. Invece di pensare "Non dovresti comportarti così" o "Dovrebbe essere più attento ai miei sentimenti", ricorda a te stesso, "Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano."

Questa frase profonda contraddice i "dovrei" e il me-me-me pensare che le persone con costituzioni di rabbia si sono probabilmente ripetute per molto, molto tempo. Pensa ai tuoi pensieri di accettazione in qualsiasi momento, ma soprattutto quando ti rendi conto che non stai pensando bene a qualcuno, quando hai voglia di allontanarti o quando inveisci. Quindi puoi ricordare a te stesso: "Il mio obiettivo è me stesso."

Usa la tua intuizione piuttosto che incolpare il mondo per le condizioni in cui ti trovi. Porta la tua attenzione intorno a centottanta gradi e chiediti: "Cosa è vero per me in questa situazione? Cosa devo fare qui per provare più amore? " Se torni da te e ascolti ciò che ti dice la tua conoscenza interiore, piuttosto che dare credito alla tua mente vendicativa o ego egoica, ti renderai chiaro su dove ti trovi veramente e cosa devi dire o fare.

Comunicare ciò che è vero per te (con gentilezza)

Trova un modo per comunicare ciò che è vero per te e fallo in modo gentile. Anger ci premia con un dottorato di ricerca. nel raccontare ad altre persone di se stessi, quindi può sembrare quasi impossibile. Ma concentrarsi negativamente sugli altri non porta amore, crea solo disconnessione e accentua le differenze.

Invece di arrabbiarti per come sono le altre persone, come dovrebbero essere o cosa dovrebbero fare, concentrati nuovamente. Parla di te stesso, cioè pronuncia il tuo "io" Non è "Qual è il tuo problema?" È "Ero arrabbiato quando non sono riuscito a prenderti al telefono". Non devi rimuovere la parola "tu" dal tuo vocabolario. Devi solo mantenere la tua attenzione nel parlare di ciò che è vero per te su di te.

Un altro modo infallibile per passare attraverso la rabbia e aumentare l'amore con il tuo discorso è quello di dare apprezzamenti e lodi agli altri, enfatizzando il lato positivo e dando voce alla tua gratitudine. Più questo è, meglio è.

Atti genuini di donazione sciolgono la rabbia e alimentano l'amore

L'azione - come nei veri atti di donazione - scioglie la rabbia e alimenta l'amore. Chiedi spesso a te stesso "Cosa posso dare? Come posso aiutare?"Quindi seguire. Prestate un'attenzione totale ascoltando con amore. Quando diventi il ​​difensore del diavolo o offri consigli non richiesti, provochi rabbia. Quando ascolti per capire, le persone si sentono rispettate e tu sentirai più amore.

Ci sono molti modi in cui puoi dare: un biglietto di auguri, soldi, tempo o esperienza. Puoi cooperare, accettare compromessi o rinunciare con garbo alle tue preferenze e fare qualcosa a modo dell'altro.

L'amore ti riporta al tuo vero sé centrato. Vivi nel tuo cuore e vieni da uno spazio di apertura ed espansione. È impossibile non amare e accettare persone e situazioni quando sei veramente connesso a tutto ciò che è.

Ristampato con il permesso dell'autore.
© 2011 di Jude Bijou, MA, MFT Tutti i diritti riservati.
Editore: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Fonte articolo:

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore da Jude Bijou, MA, MFT


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da Jude Bijou, MA, MFT

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L'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

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